ゆる減量期54日目(完全トレオフ)
朝食①
玄米白米140g🍚
HOTソイプロテイン😋
午前勤務。
最近、少し流れが穏やかやったから？
今日は大爆発
一包化ガンガン来るわ、
後半に粉砕あるわ…で、
全然止まらんくて
硬い錠剤を手動で粉砕してたら
気持ち悪くなった🤢
ミキサー欲しい🫠💦
食欲なかったけど
しっかり食べる❣️
昼食
オートミールグラノーラ😋
ひじき＆あさり入り味噌汁。
タンパク質が足りんやったかも
プロテインバーを足そうか悩んで
カロリー考えて辞めた。
午後勤務はずっと寒かった🥶
最近暑かったから
インナーを半袖にしてて…
寒暖差激しすぎて服がムズイ
夕食
寒い夜はサバ缶キムチ鍋😋
ご飯60g入り♪(ストックで余った分)
片してた着る毛布を出して
着てたわ🥶
コタツもつけたけど、
室温は20℃くらいやったから
電気代節約のため途中で消した。
最近の室温は26℃で
ずっと暑かったのに
冷房もつけてたし
ミニ扇風機つけると逆に冷えるし🥶
体温調節が難しい💦
あ、更年期だから余計なんか？
22時台に早寝
【翌朝の結果】
体重54.3→54.25kg(-0.05kg)
体脂肪率19→19.5%(+0.5%)
内臓脂肪4ステイ
筋肉量41.3→41kg(-0.3kg)
54日間
体重+1.3kg
体脂肪率+1.9%
内臓脂肪+0.5
筋肉量-0.3kg
体重は微減やけど、
体脂肪率…上がって来たね
身体を労って(コルチゾール対策)
敢えて有酸素を減らしてるけど、
睡眠時間は減るし、
体脂肪率は上がるし…
食事はそこまでやんちゃしてないのに
増えるとなると…
明らかに消費カロリーが少ないって
ことよね🤔だよね
やっぱ毎日老化が進んで、
どんどん難易度が上がってるって
ことやろね
しかも、
筋トレの数値を伸ばしてるから
筋肉量も増えて来たしww
私は筋肉の神様?に
愛されてるのかしら😂
ちょっと🤏糖質を増やすと
簡単に肥えるでね🐷ww
これでまた絞れば
さらに進化した身体になれるかも🤭🔥
ってか、献血のために
有酸素減らしてみました😁🧪
結果はいかに…
ﾄﾞｷﾄﾞｷ
血糖値、下がってるといいな🥺
ゆる減量期53日目(背中トレ)
朝ジム活4日連ちゃん❗️
朝食①
カネスエで安かった
ライスバーガー😋
脂質少ない🙆♀️
ただ、味濃くて後味悪い
またジムの自販機で
お口直しmiu🍊🍋買ったわ😁
レッツ♪全力背中トレ🔥
体重1kg超UPしたけど、
数値キープ❤️
玄米白米ご飯🍚140g付き
大事なピペリン後からぶっかけ❗️
水曜日、管薬くん代休で1日お休み。
午前は流れが穏やかやった😊
昼食
午後の序盤は暇
睡魔との闘い
睡眠はいつもより取れてたのに…
カフェインハーフにしたから？🤔
下の数値…献血で引っかかるやん
お腹は痛くなかったなぁ🙄
やっぱ痛みがあると高くなるよね
月曜＆火曜はパン(デカいベーグル)の
影響もあったかも…
腸内環境が激しく乱れたもん
便秘しまくり
やっぱ小麦グルテンが腸壁に
ベッタリ粘着して
小腸の吸収を阻害したり
発酵促進したり悪さをしてそう
午後は後半にどどーっと来て
重い一包化も来て
欠品の処方も来たりで超バタバタ
先輩👴と2人だから大変なのよ😮💨
昼から背中の筋肉痛⚡️
夕食
お疲れ和菓子付き😋
サバの梅じそ🐟
お腹のお掃除のために超硬水❗️
前は500のペットボトル無かったっけ？🤔
エビアンはコンビニにも
売ってるけど、
コンビニのはサイズがちっちゃい
背中は程よい筋肉痛で、
お尻(火曜)も少し筋肉痛あり🙆♀️
デコルテ(月曜)がずーっとパンプ中🤭
ブラがキツい♪
筋肉さんが育ってるみたい🙆♀️💮
22時すぎに早寝
【翌朝の結果】
体重53.75→54.3kg(+0.55kg)
体脂肪率19%ステイ
内臓脂肪3.5→4(+0.5)
筋肉量40.9→41.3kg(+0.4kg)
53日間
体重+1.35kg
体脂肪率+1.4%
内臓脂肪+0.5
筋肉量+0.3kg
便秘を解消したのに
まだお腹が張ってる…のは、
超硬水のせいかな？？🤔
マグネシウムを摂ると
過敏なお腹が張っちゃう🥺
にがりも入れてるからかな？
血糖値対策でもっと
積極的に摂りたいのに🥺
内臓脂肪と筋肉量の増加…
浮腫みかなぁ？🤔
朝のライスバーガーで喉が渇いて
仕事中いつもより水分摂ったしね。
体脂肪率が変わらないので、
見た目的には変わらない🙆♀️
さて、週の後半は絞るぜっ❗️
食事管理ガンバロー🔥٩( ᐛ )و
ゆる減量期52日目(お尻トレ)
アレをやらんと🔥🏋️♀️🔥
朝食①
でっかい塩ベーグルを
このタイミングで片す
めちゃ食べ応えあるわ。
もう食べんで良さそう😊(食べ納めw)
お尻を上げんとね🔥😆🔥
事前の前腿ストレッチは欠かせない❣️
連日有酸素無し♪
帰りにファミマで😊
28日…忘れそう
忘れんようカレンダーに書いとく
たまにはソイプロテイン
火曜は投薬DAY。
パートさんと半分ずつ
できるペースで良かったわ
昼食
カネスエの冷凍ローストビーフで
ローストビーフ丼
もちろん、オートミール♪
おっ
連日良い数値🙆♀️
夕食
また寿司😁
納豆巻き
手抜きしたいやん😁
【翌朝の結果】
体重53.25→53.75kg(+0.5kg)
体脂肪率18.8→19%(+0.2%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.65→40.9kg(+0.25kg)
52日間
体重+0.8kg
体脂肪率+1.4%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.1kg
さらに増えたー🤣
プチ増量かな？🤔🔥
筋肉量が増えてるから…
ちゃんと育ってんのかな？
お胸のデコルテがずっと
パンプしてる🫣w
やっぱ有酸素をなくすと
睡眠時間減るねー👻
体力有り余ってんのかしらねー👻
ゆる減量期51日目(お胸トレ)
朝食①
普通の減量飯を食べました😊
お口直し♪
スミスマシンが空いてたので
ベンチプレスをネチネチ🔥
ホエイプロテインを今も消費中💧
パートさんお休み(欠勤ではなく)。
私は調剤＆監査しながら
管薬くんと交互に投薬。
珍しく一包化も半錠もなく
そこまで忙しくなくて
助かった😌ﾎｯ
昼食
秋刀魚の蒲焼き😋
味が濃かったわー😅
んー…腹痛🫠🫠めちゃ痛い
味付けの缶詰は
ランチにしたらあかんIBS腹
鶏レバー煮も食べたから
タンパク質が多かった？？🙄
IBSの過敏な症状は
ほんとQOLを下げる
止瀉薬飲んでも痛くて
下痢止め追加したけど、
ずーっとシクシク痛かった😢
腹痛の痛みのせい？🤔💦
ちょうど良い血圧🙆♀️
午後勤務は久々ツラかった🥺
夕食
筋トレしたからね、
お寿司食べます
鮭と鉄火巻きと悩んで
まぐろたたきにした😊
足りない分をプロテインで
補った
【翌朝の結果】
体重52.85→53.25kg(+0.4kg)
体脂肪率18.6→18.8%(+0.2%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.4→40.65kg(+0.25kg)
51日間
体重+0.3kg
体脂肪率+1.2%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.35kg
そら増えるやろね
週の前半は増えて良し👍
筋トレもしっかり追い込んでるし🔥😎🔥
しつこいアンチのお陰で
めちゃ刺激されて
いつもより追い込めるわ🤭
ゆる減量期50日目(腹筋)
朝食①
パン付き😁
食後に何度もトイレ😂
相変わらず絶快腸‼️
お腹捻ってからの
アシスト懸垂チャレンジ💪🔥
記録更新😆🙌
レイズのオレンジ。
HOTにしたけど、ダマダマ😅
？？
プロテインが古かったかな？🙄
お腹がぐるぐる😵💫🌀
出過ぎるので💦
ビオフェルミン止瀉薬飲んだわ😅
からの買い物散歩へ🚶♀️💨
動きやすく👖
天気良くて23℃…暑い🥵
半袖でも良かったかも💦
ロピアのデカいベーグル🥯
昼食
塩味の利いたモチモチベーグル🥯
大きくてズッシリして
食べ応えあり🙆♀️
セブンの和もっち巻き
西尾の抹茶わらび餅
美味しー
夕方は宅トレ♪
間食
タンパク質を摂らんとね😊
夕方は月1フェイシャルエステ＆
ヘッドスパ✨
ついでに、カットも💇♀️
肩に髪が付いて癖毛が
跳ねる跳ねる😅
美容師さん「伸びましたねー😳」
🥸「また前下がりボブで😊」
サッパリした😆✨
古参BESTY話、
美容師さんのパーソナル話、
色々お話ししちゃったわ
夕食
淡々と減量飯😋
【翌朝の結果】
体重52.3→52.85kg(+0.55kg)
体脂肪率18.8→18.6%(-0.2%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量39.95→40.4kg(+0.45kg)
50日間
体重-0.1kg
体脂肪率+1.0%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.6kg
筋肉量…増えた🙄💨
あんま食欲ないから
夕食を攻めたのになー
例のアンチ反撃⚔️も
ずっと続いてて、
新しく挙げた第二弾の投稿💣…
アンチが総攻撃して来た
『年齢』は載せず、
更年期アラフィフは付けた正直者w
「シワ」「たるみ」の顔を隠し、
『膝小僧を拡大するのか？』と
先手を打って書いておいたら、
それでもアンチは指摘して来る😂
「首にしわ」…首？？
胸鎖乳突筋なんやけどww
「ガニ股」「立ち方が年寄り」
…お尻上げようぜ(￣∀￣)ww
隠しても年なのが分かるんですって。
古くさいんだって。
何でも粗探しして来るよww
さすがアンチ
それがアンチ
匿名のネット世界のアンチは
とても残念な人生ですね
まぁ、努力してなりたい欲も
全然ないんでしょうね。
そういう思考はないか🤔
年相応だと完全に諦めてますからね。
若返るなんてできないって
反論されましたしね🤔無知やん
まぁ、自分の人生なんで
どう生きようが自由やんねー🗽
赤の他人なんて気にせず
楽しく生きようぜっ❣️