ゆる減量期60日目(内腿トレ)チートデイ
朝食①
久しぶりの米粉蒸しパン😋
ほうじ茶＆サイリウム入り♪
筋トレ🏋️♀️のために
白米オートミール140g🍙⛽️
やる気UPのカフェイン1錠ぶち込む⛽️🔥
レッツ♪お尻トレ🔥と
ジムインしたら、
スミスマシンでスクワット(お尻)
してる女性トレーニー…
種目変更して、フリーウエイトへ❗️
最強🏆内腿トレに変更して
10kgダンベルでワイドスクワットしてたら
スミスマシンが空いたので、
更にめちゃネチネチ追い込んだ🔥🏋️♀️🔥
スミスマシンの
インクラインベンチ台が
新しくなってる😭✨
私の投書がスルーされたかと
思ってたら…入荷待ちだったのかな🥹
お礼の投書
いつも投書したら対応して下さる
手厚いジムのマッチョオーナーに感謝🙏
いつも私の投書をそのまま
インスタに挙げるので😅
前はインスタのメッセージで
お礼のメッセージをしたんですけどね😊
ザバスの引換券も
忘れずに♪
ソイプロバーはイマイチなので
変えた😁
ついでに買うよねw
このタイミングで
食べたい物を食べる
お着替え。
ポーズを変えてみた😁
お尻のCカーブが分からんし🤷♀️
🐈⬛配達完了通知🔔
玄関前に置かれてた。
束ねてたんで2箱を運ぼうとしたけど、
階段1段上がって手首が死んだんで💀💦
ハサミを取りに行って1箱ずつ
運んだ💨
500mL×24…12kg🙄
2箱…24kgは流石に無理ww
腹圧かけてたから腰は無事😮💨
まあまあ🙆♀️
昼食
さき汁5皿ならぬw
さきラーメン🍜6皿＋わらび餅🤣w
いつも10皿以上食べるからね
めちゃ安上がり🙆♀️いいね
ってか、お腹空いてなくても
全然食べられるのよね
ついでにシャトレーゼへ🚙
GET
間食
宇治抹茶わらび餅は去年も食べた
玄米まるパンを軽くレンチンしたら
ふんわふんわ😋❤️
バナナ🍌復活❣️
帰宅時の水分補給に😊
大変よく歩きました🙆♀️💮
夜になってやっと食欲出て来た😆✨
夕食
サバ缶赤丸一風堂鍋😋
サバ缶が入ってるから？🤔
こんな味やったっけ？🤔？と
思いながら味わって食べたけど
塩っぱかった😂
コレは浮腫みそうね
夜食
寝る前にトドメの🍙
【翌朝の結果】
体重53.75→54.7kg(+0.95kg)
体脂肪率18.3→19.4%(+1.1%)
内臓脂肪3.5→4(+0.5)
筋肉量41.25→41.4kg(+0.15kg)
60日間
体重+1.75kg
体脂肪率+1.8%
内臓脂肪+0.5
筋肉量+0.4kg
増えるのマジ楽勝やな
食欲が全然なかったから
チートできるか🤏心配やったけど
ちゃんと食べられるしw
夜に食欲も出たし、
やっぱ体力お化け👻は
動きまくって
好きに食べまくったら
身体も胃腸も正常?になるらしい
流石に好きに食べすぎたのか？
夜、太ももにポツポツ蕁麻疹出たけどね
痒くはないので軽症🙆♀️
普段、抗酸化食材ばかりで
クリーン食やから、
素直に炎症反応出るね
最近はずーっと腸内環境も悪く
前は無臭便だったのに…
鼻ヘルペスもできてたし、
免疫力落ちてたみたいやね
腸内環境を整えないとあかんけど、
寒暖差が激しすぎて
おそらく自律神経もやられてそう🫠💦
ただ、久々のチートデイで
6時間ぐっすり朝まで眠れたけどね‼️
･:*+.\(( °ω° ))/.:+わーい
大変良い祝日やったわ☺️
ゆる減量期59日目(お胸トレ)
朝食①
最後のお餅は、ずんだ餅
ジム自販機のお気に入り
レッツ♪お胸トレ🔥
最後の〆は敢えて
クロストレーナーに☝️
手足を前後に動かすから
私的に何気に一番キツい
キン肉マンは苦手かも⁉️w
ザバスのプロバー引換券は
予想通り忘れて🤣🍆
物色してGET🤭❤️
宇治抹茶スティックケーキは
めちゃ美味かったけど…
砂糖＆小麦粉のせいか？
添加物のせいか？？
スイーツを食べると
耳の中がいつも痒くなる
多分、ここの粘膜が弱いんやろね😮💨
ワセリン塗り塗り❤️🩹
超乾燥肌には必需品❣️
ワークマンのシャツを着て、
下はトレウェアのまま。
ピッタリ…これは…
恥ずいお胸トレ後はパンプしてるし🫣w
午前勤務は、投薬DAY。
ワークマンのウェアのせい？🤔
いつもマスクしてるけど、
メガネがめちゃ曇る…
ウェアが発熱してるのか？🥵
やっぱ、白衣の下は
コットン生地がいいかな？🙄
それかエアリズムがいいかもね😊
相変わらずGW前だから
なかなか終わらず、
昼休憩が13:20になってしもた😮💨
今もお腹は空かんけどねー。
昼食
オートミールグラノーラに😋
肉や魚にしたら
お腹が痛くなりそうで😮💨
便秘続きで全然スッキリしないから
少しお腹が張ってたわ🥺
ずーっとお腹ぽっこり🤰
火曜午後は近隣休診で超暇なんで、
残りの棚卸しを黙々とやったけど、
結構、理論在庫と実在庫の差が
激しくて
原因追究するのに頭痛いったら
私は1月から入社したからね…
その前のことは全く分からんし🤷♀️
去年のミスが後から発覚してるけど
前の調剤のやり方が危険だったから
しょーがないやんね🙄💨
今は薬剤師のダブル監査(基本)だから
まだ安心やけど😌
5月末までの棚卸しが終わって、
管薬くんが
「終わったんですか？😳」
とビックリしてたわ🤭ﾌﾌﾌ
仕事超早い民🫡✨ｷﾘｯ
効率上げた臨時ボーナスくれ🤲w←
夕食
夜はサバ梅じそ味サラダ🥗
楽チン♪
追加😋❤️
【翌朝の結果】
体重53.65→53.75kg(+0.1kg)
体脂肪率18.7→18.3%(-0.4%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量41→41.25kg(+0.25kg)
59日間
体重+0.8kg
体脂肪率+0.7%
内臓脂肪±0
筋肉量+0.25kg
筋肉さんが増えたのか？
それとも浮腫んだだけなのか？
増えたらあかんがな
←自業自得w
体脂肪率が減ってるから
まだいいか😊
また食生活を見直さないと
どんどん老化が進んで👵
エストロゲンが無いから
難易度も上がってって💀
血糖値が…ヤバス
タンパク質をもう少し増やすか？🧐
お腹の調子がさらに悪くなりそうで
怖いしなぁ😱😱😱
過敏性腸症候群(IBS)は厄介🥺
実は、無自覚なだけで
ストレスにまみれてたりして
ドMな鈍感？😂💦
コルチゾール…どうやったら
減らせるんやろね🥺
😳ﾊｯ
もっと食えばいいのか？
ゆる減量期58日目(ジム活オフ)アンチ撃退
朝食①
抹茶小豆カンパーニュ付き😋
食後に宅トレ有酸素🔥
踏み台昇降10分→
高速リアランジ1分🔥
踏み台昇降中、
めっちゃ両腕を動かして
背中の筋肉も使った💪
マツキヨのカフェオレは
まあまあ美味しいね😋
午前勤務はGW前だから
なかなか終わらんね😅
相変わらず管薬くんが11時半に
昼休憩に入るとバタバタする💦
昼食
オートミールグラノーラ😋
午後…またお腹痛い🥺
すぐお腹がボコボコ張る😣
便秘型過敏性腸症候群は
ツラいわ🫠
ツラすぎて
市販の水なし下痢止め飲んだけど、
少ししか効かず
退勤時間までひたすら腹痛を耐えた
ランチの食事内容を
見直さんとあかんわ😮💨
夕方の後半に怒涛のラッシュ
待合室が満員🈵
私が調剤＆監査＆投薬で
管薬くんとひたすら回した💨
買い物へ🚙
夕食
スシロー🍣食べたかった反動😁
半額よ
肉じゃが…塩の味しか
せんやった
めっちゃ塩分過多…
惣菜のハズレ🙅♀️
食後に再びレッツ♪
両腕を動かしまくりながらの
踏み台昇降10分🔥
某SNSで
『ミジンコw』の後に
『セクハラミジンコww』と
返信したのに、
トドメ刺す前に
ブロックされた🤣ちくしょー
女は皮下脂肪多いんだよ😑
子宮を守ってるから、
下っ腹ぽっこりするわ
これでも毎晩ドローイン続けてんだよ。
全部、語尾に「🤣(笑)」付けて
小馬鹿にして来たからね
成敗するよねあばよ
【翌朝の結果】
体重52.9→53.65kg(+0.75kg)
体脂肪率18.6→18.7%(+0.1%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.45→41kg(+0.55kg)
58日間
体重+0.7kg
体脂肪率+1.1%
内臓脂肪±0
筋肉量±0kg
塩(肉じゃが)の塩分で浮腫んだか？🙄
寿司はたった10貫しか
食べてないしね
ま、週の初めは増えてよか🙆♀️
だって…燃やすでな🔥🏋️♀️🔥
ゆる減量期57日目(背中トレ)
朝食①
玄米白米オートミールご飯140g😋
しれっと抹茶の今川焼き
朝ジム活へ🚶♀️💨
お胸トレしようと思ってたら
スミスマシンが使われていたので
背中に変更❗️
アシスト懸垂、記録更新🔥🏋️♀️🔥
ラットプルダウンも重量上げて
追い込んだ🔥
お餅を早く消費したくて食べる
買う時、見てなかった
期限…見切りやん‼️‼️
定価で買ったわ
キャンペーン中は要注意⚠️
たくさん食べたので、
お買い周り散歩へGO🚶♀️💨
ブログ用の写真
アンチ対策用🤣←まだ闘ってるw
立ち方もガニ股にしないよう注意w
気をつけたのに、
下っ腹アウトってさﾁｯ
朝にあんだけ食って飲んでたら
下っ腹ぽっこりになるわww
今の時期は紫外線がめちゃ強いので、
UVパーカーを上から着用。
シラサギさん🪿と鴨さん🦆
UNIQLOのUVパーカーが
なかなか良いので、
もう1着買いたいな、と😊
ついでに、ワークマン＋の
リカバリーウェアも
お昼ご飯でスシローに行きたかったけど
8組待ちだったからスルーしたら
低血糖⁉️めちゃ気持ち悪くなってしもて🤢
ドラストで買い物ついでに。
食べたら落ち着いた💨💨
全然お腹空いてなかったけど
食欲も出て来た😊
このまま帰るか、
どこかで食べるか…🚶♀️🌀
考えながら焼肉屋さんへ🤣
昼食
ひとり焼肉
土日ランチはカルビが入ってたから
パス🙅♀️
ミスジ、レバー、せせりの3種😋
サラダは量が多いのでチシャバ4枚♪
白米ではなく、クッパハーフ😊
飲み物は無料の緑茶🍵
しっかりと完食🙏
デザート付けてなかったのに…
胃痙攣？？腸閉塞？？
と
思うくらいの内臓痛
横隔膜周辺だから、
やっぱ胃かな？？？
十二指腸辺り？？
昔から焼肉屋でよく痛くなる…
過去にもここのお店に
家族と一緒に来て少し食べて
激痛でずっと横になってたことが
あって、
後日に胃カメラ検査したし
特に異常なし
お肉で消化不良を
起こすのかな？？
普段あんま食べんし。
お腹痛過ぎて公園で休憩。
帰宅してお腹ケア💊
お買い周り品たち😊💖
頑張ったね
少ししたら腹減ってw←
補食
夕食
鶏胸肉サラチキサラダ🥗
わかめ入り豆腐。
【翌朝の結果】
体重52.8→52.9kg(+0.1kg)
体脂肪率17.7→18.6%(+0.9%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.8→40.45kg(-0.35kg)
57日間
体重-0.05kg
体脂肪率+1.0%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.55kg
あんだけ朝から食べて
体重はヨシ🙆♀️
日曜はプチチートを入れたいのよね、
代謝を上げて効率を上げたいから
ランチの焼肉は私のお腹に
合わないみたい🥺
スシロー行きたかったのにー
さき汁5皿をやりたかったなー。
黄金比率は無視したかもね🤣←ワガママ
ゆる減量期56日目(ジム活オフ)血液検査結果
土曜日❗️
朝食①
淡々と減量飯😋❤️
ウルトラのホエイクッキー&クリームが
あともう少し❗️
昼食
手抜き♪
いつ食べようか悩んでて、
日曜日にしようかと思ってたけど、
美味しく食べて有酸素ぶち込もう🔥と
気が変わった😁
タンパク質が足りんので
マツキヨで買ってたこの子を
美味しい😳💖
ってか、抹茶のプロテインバーって
他に無いから
買い物散歩で買いに行こうと
出かける前にLINEを見たら、
職場のグループLINE
管薬「セキュリティが
かかってないようなので
対応いただけますか？」
🥸「私が今から散歩へ行くので
寄りますね🫡」
と秒で返信w(同時刻)
セキュリティONにした
連絡をしたら、
ジムさんたち＆
社長＆管薬くんから
感謝の返信もろた😊
綺麗な薔薇😍❤️
全種類買うし🤣
余計なもんもww
白い藤の香りが漂ってた
散歩してたら、
献血の結果が…‼️
気になるっ
肝機能…
最強の内腿筋トレ後＆
ホエイプロテイン消費強化で
上がったみたい
前日はトレオフ＆
ホエイプロテインも
控えてたんやけどね…。
ソイプロテインは飲んだけど🙄
血糖値…
有酸素減らしたのに増えとる
色々対策しても増えるってさ…
更年期恐るべし
みかん🍊ダメか
果物🥝🫐🍓🍊🍎増やしたらあかん✍️
中性脂肪が分からんけど、
おそらく低値だと思うんよね🤔
あと、筋トレ前のお餅も気になってたから
前から玄米餅にしようか悩んでたけど、
値段見たら普通のお餅の倍なのよ
そこまでしてお餅にこだわらなくても
いいかもね
他にも糖質はあるんやし。
お餅じゃなくて、
ご飯を2倍にしよかね
お餅のストックが無くなったら
切り替えよう⚔️
あと対策としては、
マグネシウム‼️
にがりも足してたけど、
もっと硬水を取り入れる⚔️
とりあえず、
土曜は歩数を稼いで🚶♀️💨
ど根性の20,000歩超え🔥😤🔥
なんとか週平均8,000歩超えた😌ﾎｯ
夕食
減量飯🔥🔥
お腹空かないから余裕♪
いわし🐟✨
夜のコルチゾール対策⚔️
半ソイプロテインも。
タンパク質をギリギリで攻めてるから。
【翌朝の結果】
体重53→52.8kg(-0.2kg)
体脂肪率18.7→17.7%(-1.0%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.5→40.8kg(+0.3kg)
56日間
体重-0.15kg
体脂肪率+0.1%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.2kg
よし戻った👍
やっぱギリ攻めやと
タンパク質量が足りんやったか🙄
テキトーやもんでw
やっと体脂肪率📉がついて来た😊💖
先週まで上がりっぱなし📈やったもん🤣
まだまだ血糖値との闘いは続く…
とりあえず、
6月29日の健診がゴール🏁なんで
それまでまた淡々と足掻くよ‼️