セルフィッシュ♪ダイアリー(健康オタクのドM記録) -2ページ目
2月になりましたねー。
年明けから早っ
もう月曜…いつもの筋トレルーティンは
お胸…やけど、関節が不調なんで変更😤
更年期民はトラブル多し😮💨
【朝食】糖質＋α
白米オートミール150g😋
お餅つけた❗️
これはもう…
ドM🏋️♂️るっきゃない
w
【朝食後】
ドMといえば、下半身🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥
…お尻トレもツラいったら
日曜に有酸素やりすぎた🫠🫠死ぬ
アブダクターで、
しっかりと内側に
脚が閉じるようになってる😳
修理してちゃんと直したんやね😊
前は自力で閉じてたもんね🙄
最後まで頑張った‼️
ジムから帰宅して中殿筋は
2セットにしといた😅
めっちゃ悶絶ぅぅ
【朝食】蛋白質＋α
午前勤務、
2月からパートさん入社で
初めまして😊💖
とても感じの良い方
管理が一から細かく教えて、
真面目にメモ取ってる📝
私はメモ取らない派w
相変わらず、
全部教えてる
ジムの仕事は後でええやんな
ジムが5人もおるんやで。多すぎ❗️
調剤のブランク長いのにね
先に
調剤だけ教えたらええやんな
と思いながら黙々と朝の掃除。
私はひたすら投薬。
管薬がパートさんに教えながら
監査＆たまーに投薬。
社長が巡回に来てて、
合間に監査。
立て続けに3人患者さんが来た時に
めちゃ遅くて…
あまりにも遅いんで
調剤室を覗いたらパートさんが
監査してスピード超ダウン
🥸💢ﾌﾞﾁ「次の人をしてもらえませんか？」
さすがに切れました
←強いw
ホント、効率悪いのよ😮💨😮💨
待合室の患者さんを
長く待たせないで欲しい🥺
処方はカンタンだったので。
その後、社長が薬を間違えるし😮💨
受付＆会計担当は気遣い上手ジム
会計の時に、
彼女に領収書を見せる余計な作業が
加わるのでメンドクサイ
私の口頭だけでは
信用ならんのか⁉️
万札を出されて
お釣りが9,000円だったので、
患者さんの目の前で広げて
一緒に確認してたら
気遣い上手ジムが真横で
「数えてください❗️」と
大きな声で注意されて
私と患者さんビックリ(O_O)
もう一回目の前で広げて確認。
🥸「お確かめくださいね。」と
付け加えた。
いちいち、1、2…って1枚ずつ
ってか、
そんな数え方せんやったけど🤣←反抗期w
数え方なんて自由じゃ🥸🗽🆓
気を遣いまくって疲れたわ🫠
途中、パートさんが絡んで来たので、
話を聞いたら、
最初は調剤→病院→メーカー勤務で
調剤は20年以上ぶりだと∑(ﾟДﾟ)
それは大変
後半は私の背後に立って、
ずっと投薬と薬歴入力を見られてた
見られるのは苦手なのよ
でも、見本だから仕方ない🥺
簡潔に素早く入力する方法を
お見せした
疲れたわー🫠🫠🫠
【昼食】
オートミールグラノーラ😋
ソイプロテインの本格抹茶
思ってたよりも甘かった😋
午後勤務は、
正社員ジムさん1人、
管薬と私の3人。
多分、若い正社員ジムさんが
体調不良で帰ったのかな？？
午前中より忙しかったぞ
私がピッキングして管薬が投薬。
午前と交代。
内科の処方が重いったら
なんなん時々、私も投薬へ。
ノンストップで
あっという間に18時過ぎ🫠
めたんこ疲れたわ🫠🫠🫠
買い物に行く気にもなれず
直帰🚙💨
【夕食】
サバ缶キムチ鍋😋
ミニ蒸し🍠付き。
筋トレしたしね❗️
お疲れちゃん追い煎餅
ﾎﾞﾘﾎﾞﾘ
【1日の運動まとめ】
内腿の筋肉痛あり。
身体硬い民の肩のストレッチも追加❗️
【翌朝測定】
体重52.5→52.55kg(+0.05kg)
体脂肪率18.4→16.9%(-1.5%)
内臓脂肪3.5→3(-0.5)
筋肉量40.25→41.05kg(+0.8kg)
65日間
体重+2.2kg
体脂肪率+3.2%
内臓脂肪+1.0
筋肉量+0.35kg
日曜のドM有酸素貯金🔥🦍🔥
やっと内臓脂肪が落ちたね♪
筋肉量↑なのは、朝ジム活で
無限階段をスルーしたからかな？🤔
あの時に発汗するからねー。
筋肉内に水分溜め込んでるね😊
溜め込んだら…火曜日もやらんと🏋️♂️
日曜オフだー
お楽しみのアレを🤤💓
【朝食】糖質＋α
セブンの胡麻まみれ鮭🍙
胡麻が落ちやすい😅
最後はスプーンで食べた
朝ジム活からの朝マック😆✨久しぶりっ
【朝食】蛋白質＋α
もちハッシュポテトのセットよ😁
エッグマックマフィンの
タンパク質が少し足りんので、
枝豆コーン付けた😊👍
そして、スプーンを付け忘れられた🫠また…
モーニングだから
クルー(男)も油断したんか？
🥸「すみません、枝豆コーンの
スプーンが無かったんですけど」(低音)
「失礼いたしました💦」
ペコペコ平謝り…怖かったかもw
言いに行くのもメンドーで、
手掴みorコーヒーの木マドラーで
食おっかな？
って思ってたけど、
流石にお行儀悪いので辞めた🤣
クルー瑛太氏…ドンキにもおるよね👀w
スマイルZERO円😁
ふわふわ〜大好物
しかし❗️
タリーズのマフィンの方が
美味いわっ
クオリティ高い
噛み切った後のマフィン独特の硬さ？
それが全くなかったもん‼️
飲める?柔らかさに衝撃受けたもんw
また食いに行こっと🤤❤️
食べてたら真横に座ったオッサンが
大量の医薬品をテーブルの上に
トレーの上じゃなくてw
1錠ずつプチプチ出して飲んでた
生活習慣病満載民…
2人テーブルの隙間が狭く、
私は隅っこに座ってて、
オッサンの横幅もあり、
食べ終えても出られない
オッサンが食べ終えるまでの辛抱…と
思ってたら、
丸亀製麺のサイトを見せられて
「今日は半額なんですか？」
🥸「毎月1日は半額ですよ。」
「いつから？」
🥸「前からずっとやってますよ。
すごい並びますよ。」
「これから行こうと思ってて。
もうやってますかね？車あるし。」
🥸「知らないです。」←w
サイト見たら開店時間も載っとるやろ
その後、開店時間を見たのか？？
オッサンの横のテーブルが空いたので
そこに移動してくれて、
私も脱出できた🤣
10時開店かな？
(10時前に聞かれた)
すでに並んでた👀
ってか、オッサン…朝マックからの
丸亀製麺の釜揚げうどんのハシゴ…
糖質摂りすぎ
そら、大量に薬飲むわな
食べた後も歩きマス🚶♀️💨
帰宅したらお着替え。
動きやすく👖✨
この後もまた歩くでね
お腹にペタンコ。
ええやつ買ってみたけど、
3種の香料は匂わんやった
お腹ポカポカいい感じ
ドラスト→カネスエへ🚶♀️💨
片道50分だから良い距離
帰りに二男さんに差し入れしようと
寄ったら、たまたま…
東海ローカルテレビの取材やってた
私の前のちっちゃい女の子連れの
ご家族3人、シェフ👨🍳が接客
初めて見たぞ
テレビ局のスタッフは2人。
お店の女性スタッフが
3人くらいシェフの後ろに待機。
ご家族…奥さんが悩みまくってて
なかなか選べず
長いな…
私はもう買うもんが決まってるw
二男さんの差し入れが
残り1個しかないﾔﾍﾞｰ
後続でソワソワ左右に動くw
後ろの女性スタッフが前に出て来て
オーダーを聞いてくれた😊
🥸「クレームブリュレとモンブラン。」
旦那さんが「あっ❗️早っ‼️」
ツッコミ入った🤣🤣
私がモンブラン選んだら、
奥さんも選んだw
ちっちゃい園児くらいの女の子が
激しくはしゃいでずっと飛び跳ねてたw
私がPayPay払いをしようとしてたら
私の目の前でガン見されて
飛び跳ねてたww
相手してやれんで、すまんのぅ🤣
テレビに映っとるかは知らんけどw
3月…忘れそうやし🤣←高確率w
高田純次さんは好きなのよ
帰宅したら…
クレームブリュレのソースでベタベタ
歩きで傾いたか
ウェットティッシュで拭き拭き。
60,000歩超えは無理やったわ
神トレーナーの真似はしません
【昼食】
オートミールグラノーラ😋❤️
ソイプロテインの本格抹茶は
意外と甘かった❣️飲みやすい🙆♀️
もっと抹茶抹茶しとるかと期待してたw
旨旨モンブラン
1.29は私が母になった日㊗️
祝うタイミングを逃して
日曜に
ｵﾒﾃﾞﾄｰ
食べたら動くのよ🔥🦍🔥
最後の運動…動画撮った🤣🤣
二男さんへの差し入れ❤️
早めの花粉症対策❤️早めが大事
※二男さんはスギ花粉症民
カネスエでGETした🍫ホットケーキw
チョコマカロン4種のバレンタイン💝
バイト帰りに取りに来てくれた
前に
👽「昔食べたクレームブリュレは
何処で食べたっけ？」
って聞かれてて、
その時は全然思い出せんかったけど、
先日の二男さんの誕生日に
私へのお祝いケーキを買いに行った時
思い出してて。
🥸「今度奢ったるわ。」
って約束してたのよね
【夕食】
【1日の運動まとめ】
お休みの日によく動いたね🙆♀️💮
内腿が筋肉痛。
【翌朝測定】
体重52.2→52.5kg(+0.3kg)
体脂肪率17.4→18.4%(+1.0%)
内臓脂肪3→3.5(+0.5)
筋肉量40.5→40.25kg(-0.25kg)
64日間
体重+2.15kg
体脂肪率+4.7%
内臓脂肪+1.5
筋肉量-0.45kg
朝マックからモンブランも食べて
脂質過多やもん…🐷ww
有酸素運動で相殺できんやったか🤣
後日に反映されるかも…
美味しく食べて動いたから
全く問題なし🙆♀️いいよ
もう2月かぁ…早っっ❗️
今月も淡々子で継続するぞっ❤️
٩( ᐛ )وふぁいとー
土曜日は半日勤務だ✊
【朝食】糖質＋α
もう水道管は大丈夫と思ってたのに…
凍結again
洗濯機も水が出ん
氷点下−5℃は凍結✍️
アパートの構造上の欠陥なのか？🙄💨
夏は熱湯が出るのに
極端やろ😮💨
【朝食後】
レッツ♪淡々子朝ジム活🧘♀️💦
前に故障してたアダクターが
直ってたので、
骨盤底筋トレ追加😊
緩いお年頃は鍛えんとね🤣
夜間頻尿対策にもなるよ
【朝食】蛋白質＋α
冷凍してた おはぎも
MIXナッツの個包装…何気に危険w
ちっちゃいから何袋も食べちゃう😂
午前勤務は、
派遣も73歳先輩👴も居るから
私は調剤室💨
近隣の病院はかなり混んでたらしいけど、
処方箋の流れは穏やかで
ハッキリ言って暇すぎ😂
時間を持て余してたんで、
薬品棚に昔から貼ってた
古い薬品在庫のシール剥がしを
薬匙🥄を使って
地味にガリガリ剥がしてたw
掃除BBA活動🫡✨←職場潔癖症
シール剥がしスプレーがあると
簡単に綺麗になるのにね🙄
エタノールとかね。
有機溶媒やから臭いかw
1/31で派遣(男)が勤務終了。
私と同じ派遣会社やったw
結局、あまり話すことなく
さようなら〜👋
2/2(月)からは
パートさんが入社予定。
メーカー勤務で調剤ブランクあり。
職場環境は改善されて来ているので、
多分、そこまで抵抗はないと思う😊
あとは、フォローやね❗️
私の前の女性は
悪環境でフォローがなくて
1ヵ月で辞めたと思うから…
女性目線でしっかりフォローしようと
思います
土曜は徒歩通勤🚶♀️💨
朝ジム活もしてたから2往復😁✌️
【昼食】
オートミールグラノーラ😋❤️
ソイプロテインを半分にして、
豆腐を付けた♪
身体に優しい大豆タンパク質
さて、2/6(金)も近づいて来たので
BE:FIRSTの映画🎬第三弾‼️
第二弾は見逃した😅
BMSGショップでDVD買おうかしら？
まだ発売されてなかった😅💦
第一弾は映画館で観て、
DVDも買ったけど…未開封🤣
買って満足するタイプw
とりあえず
ムビチケ購入したー😆✨
めっちゃ眠かったけど…
買い物へ🚶♀️💨
【昼食後】
金曜の完全トレオフ日の歩数ww
風が冷たくてめちゃ寒かった🥶🥶
体感温度−1℃…
それより寒く感じた🥶🥶
帰りに駅前にオープンした
セブンに寄ってGET😘❤️
前から狙ってた
ソイプロテイン本格抹茶GET😘
サンドラで15%オフクーポン使用🉐
帰宅して腹ペコ
【間食】
食べたら動く🔥🦍🔥
2倍速で爆速有酸素した後に
時短ストレッチ🙆♀️
【夕食】
塩ちゃんこ鍋にキムチぶち込んだ❗️
エバラのキムチ鍋ポーションを
買わなくちゃ。
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重52.4→52.2kg(-0.2kg)
体脂肪率17.9→17.4%(-0.5%)
内臓脂肪3ステイ
筋肉量40.4→40.5kg(+0.1kg)
63日間
体重+1.85kg
体脂肪率+3.7%
内臓脂肪+1.0
筋肉量-0.2kg
微減😁
もうちょい減らしたかったけど、
まだお腹が詰まり気味😅
2週間おきのグラフは…
体重は維持ってるけど、
体脂肪率が🙄ww
まぁ、ええのええの。
維持期だから🥸☝️
ストレスは身体に毒☠️
さぁて、
日曜はちょいとお楽しみ…
アレ食べよかな🤤うへへ
金曜日…最近、掃除しとらんな
キッチンが特に汚れとる
早起き→早朝キッチン掃除‼️
【朝食】糖質＋α
とりあえず先にこっちは
食います
パーソナルで筋肉痛の範囲が広いし
休息優先やな🤔
と朝ジム活はお休み😊❤️🩹
【朝食】蛋白質＋α
ズボラさんの鶏汁😋❤️
カネスエで
おやつ用ミニ紅はるか🍠を
GETしてたんで、
活力鍋で蒸した😊→冷凍ストック♪
焼き芋🍠は封印🙅♀️🈲
糖質を高温で焼く…
エージス(AGEs)発生
※AGEsとは終末糖化産物
シワやたるみ…
全身の老化を促進😱ひぃぃ
若返りやせをしているのに
そんなもん食ってたら…
ただでさえ更年期でかなり不利なのに
老化に抗えないっつの
掛け算ダイエットしてた一時期、
焼き芋🍠にハマって
リピしまくってたけど、
途中から美味しくなくなって
食欲減退したのよね
大食いブラックホールな胃の
この私がっ‼️🤣
最初はただ飽きた？と思ってたけど、
身体が危機感を感じて
教えてくれたんかな？と🤔
最近は焼く調理は極力避けてて
飽きずにキムチ鍋ばっかww
午前勤務は、管薬が代休で、
73歳先輩👴と2人。
👴「管薬さんはお休み？」
🥸「代休です。私が新人なんで
休みが取れなかったんですよねw」
その後はまた身の上話を
延々と聴かされた🤣🤣
話し出すと長いw
10年前から一緒に住んでる
今の奥さん、
前の奥さんの
キーワード…
再婚か？🤔ww
突っ込まずにひたすら
うんうん🙂↕️聴いてるw
いつも「寒い」って言っててw
だって…投薬台から動かんもん🤣
トイレが近くて
👴「行く前は言ってから行くからね。」
とその都度
🥸「どうぞどうぞ。
じゃんじゃん行って出して下さいw」
👴「僕の車は20年前に買ったけど、
1,000万では買えないよ。」
🥸「すごいすごい。
私、車に疎くて知らないんですよね。」
👴「四駆のスカイライン。」
🥸「あー、聞いたことあるような？」
知らんけど🤷♀️w
👴「6段切り替え。」
🥸「マニュアル？すごっ‼️
私はもうクラッチ無理ですねw
すぐエンストしそうw」
身の上話含め、結構自慢話が多い🤣
聴いて欲しいんやね😊
私が調剤＆監査しながら
先輩と交互に投薬💨
入力遅いジムが入力していて、
相変わらず考えながら入力するもんで
スピードがかなり遅い
成長せん…
私が休みだった金曜に社長が
巡回に来てたみたいで
「入力が遅いから
2人体制にした方が良いと思います。」
とLINE連絡が来たけど…
金曜は入力遅いジムが担当
やはり、お前さんやったか
あまりにも遅いんで…
ｲﾗｲﾗ
🥸「分からないことがあったら
すぐに聞いてください。
もっと入力のスピードを上げたいんで。」
とハッキリ指導した💨
その後、立て続けに患者さんが来て
入力が詰まっていたので、
入力待ちしていたピッキング担当の
正社員ジムへ
🥸「次の患者さんの入力を
お願いします。」
と指示。
入力遅いジムの入力を
待っとれんわ😮💨😮💨
投薬は私と先輩👴しか
先輩👴は時々、患者さんに
めーっちゃ時間をかけて
分かりやすく
医師みたいに病状説明を
するから回転が遅い😅💦
【昼食】
14時30分過ぎの遅昼やったけど、
朝のタンパク質を遅めに食べてたんで
6時間ギリセーフ😮💨ﾎｯ
また朝にキウイ🥝を食べ忘れてたw
けど…昼に食べた方がなんとなく
お腹には良いような気がする🤔💖
菓子多いなw
午後もずっと先輩👴の話し相手w
【夕食】
かつお水煮＆ゆで卵サラダ😋❤️
まだ全身筋肉痛があるもんで
100gおにぎり🍙付き
追ってまったw
MIXナッツ食いすぎ😂
iHerbから届いた🙏💖
左後頭部のズキズキ頭痛は
今は治ってるけど…
更年期民はトラブル多いからね😊
【1日の運動まとめ】
完全トレオフ。
お風呂でドローイン5回×2セット
寝る前の習慣ストレッチ
【翌朝測定】
体重52.3→52.4kg(+0.1kg)
体脂肪率17.4→17.9%(+0.5%)
内臓脂肪3ステイ
筋肉量40.6→40.4kg(-0.2kg)
62日間
体重+2.05kg
体脂肪率+4.2%
内臓脂肪+1.0
筋肉量-0.3kg
微増😂
有酸素してないのに菓子食ったで🐷w
でも、いつもパーソナルの後って
毎回増量してるイメージ
筋肉さんに疲労物質がめっちゃ
溜まっとるんかもしれんね
ドSな地獄の追い込みやで🤣ww
それに負けじと応える
ま、えっか🥸
また淡々と戻して維持るぞー🔥
パーソナル明けの木曜❗️
…お尻⚡️痛い🤣めちゃ効いてるぅ
さすが地獄追い込み神パーソナルw
【朝食】糖質＋α
冷凍🍚のストック切らしてて😅
サイリウム入りプロテイン米粉蒸しパン😋
しれっと豆大福😘
【朝食後】
パーソナル明けやけど淡々子🧘♀️💦
習慣(継続)は最強なり🔥
ｶﾞﾝﾊﾞﾘᕦ(ò_óˇ)ᕤﾏｯｽﾙ
【朝食】蛋白質＋α
頑張ったご褒美🤤🍙❤️
お菓子多めw
コルチゾール対策という言い訳🤤w
午前勤務の朝イチ、
火曜にやっつけた目薬棚の
配置やり直し(￣▽￣;)。ですよねー
管薬から色々突っ込まれたけど…
🥸「火曜はイレギュラーな
持ち込み処方が多くて
なかなか集中してできなくて、
退勤時間に終わらせるよう
一気に無理矢理やっつけたので、
見落としがありましたね💦」
管薬のご意見も取り入れつつ、
隙を見て棚を一気に配置替え😮💨
ジムに気を遣って疲れたわ😮💨😮💨
木曜は、若い正社員ジム、
気が強いジム、入力遅いジム、
気遣い上手ジムの4人
多くて死ぬ
気が強いジム vs 気遣い上手ジム
受付が気遣い上手ジムだったけど、
前半は会計する余裕なかったのか？？
気が回らなかったのか？
忘れてたのか？？知らんけどw
ずっと、投薬して会計もやって
バタバタしたわ😮💨😮💨
途中から会計をやってくれたけど、
金額をゆっくり
大きな声で読み上げたら
入力してくれると思ってたんやけど
前職場がそうやったもんでw
「間違えるといけないんで
領収書を見せてください。」
🥸「すみません、つい
慣れでやってしまって😅」
めんどくせーな😑←
お金を払う患者さんに
領収書を見せんとあかん、
という意識が定着しとるもんで😥
こんな時に調剤録があれば…😡
金額も記載されてるから。
とモヤモヤ😶🌫️😶🌫️😶🌫️
早く運用してくれよ😮💨😮💨😮💨
気遣い上手ジムへの
逆気遣いで変に気疲れしたわ🫠💦
この人も色々と確認が細かい…
私より1学年上やった🙄
管薬が一包化の監査を手伝ってと
言うんで調剤室に入って監査してたら、
管薬「日付を見て書いてください。」
と入力遅いジムへ指示。
はっ？😑💢
2/31なんて
この世に存在せんけど？
🥸「違いますよ、3/1です😑」
真横で真顔で即突っ込んだわ😮💨重症やな…
この仕事が向いてないんじゃないか？？
責任は薬剤師に降りかかるから
【昼食】
小豆煮入りオートミールグラノーラ😋❤️
相変わらずランチで
動物性タンパク質を控えると
お腹の調子が悪くならない😊👍
アミノ酸スコア100の
タンパク質＝卵、肉、魚
と長年思い込んでしまってて、
ランチ後のお腹の不調が
ずっと続いて食材に悩んでいたけど、
植物性タンパク質メインにしたら
腹持ちは良いし、
お腹もあまり張らずに
落ち着いてる☺️嬉
できれば、
食後にアレを出したら
理想的なんやけど、
休憩時間が短いから
トイレに篭る時間がない
残念
私の繊細なIBS腹対策が
やっと見つかった😆ﾜｰｲ
昼休憩から戻ったら
ちょうどパートのジム2人が
ロッカーに居て遭遇…
ｹﾞｯ
「雪は降ってませんでした？」
気が強いジムが話しかけて来た
ずーっと無視されとったのにww
初めての私語w
🥸「全然大丈夫でしたよ😊」
なんか裏があるのかしら？🤨とか
思う私は、かなり勘ぐり深い🤣ww
午後は空き時間に
新しいオンライン
服薬指導の導入について
管薬から説明があり、
デモ用紙に管薬の生年月日やら
住所やら個人情報が…
じぃぃ説明聴きながらガン見w
31歳…∑(ﾟДﾟ)なんとっ
私より22歳年下かよ🤣🤣
3人目？の息子…
管薬「仕事はきっちりと退勤時間まで
居たいですか？
それとも早く上がりたいですか？
僕は早く上がりたいですね。」
🥸「どっちでもいいですよ😊
目薬の配置替えも終わったし。」
管薬「どっちでも(笑)。」
🥸「会社の方針に従います。
管薬様の言う通りにします。
選んでください。」
管薬（笑）
「じゃあ、早いけど上がってください。」
🥸「パートじゃないんで助かります😊」
いつもよりちょい早く上がれた☺️
雪が降ってたので直帰🚙💨
帰宅して昨日のパーソナルのブログを
書いてたら時間が押してしもたw
【夕食】
21時からの櫻井・有吉THE夜会…
石本先生は後半に出るのが
分かっていたので、
早めにお風呂に入って
目を覚まそうと…
TVをつけたら初見のみきママ
よくブログ見てたけど、
生は初めて。
喋る生はる兄も初めて見た
少し見入ってしもてw
21時20分頃に入浴…
目を覚ますどころか…
ひっさしぶりにバスタブ気絶😵ww
流石に全身パーソナル翌日の
淡々子朝ジム活が効いたわ🤣←ドMさん
(´⊙ω⊙`)ﾊｯ
今、何時…？
22時20分すぎとる😱ｷﾞｬｧｧｰｰｰ
1時間も気絶www
ダッシュで上がって
髪もビシャビシャ濡れっぱで
TVつけたら…
ちょうど小顔本先生wが出てた
若林系いじりシーン👏🤣
タイミング良すぎっっww
石本先生、その髪型よ、髪型
前の前は、ほとちゃんヘアやったよねw
前髪下ろすと若見えするもんねぇ🤔w
前の前髪上げ本先生やったら
いじられなかったかもね😁
あの衝撃丸坊主90kg超写真がっww
全国放送なのに🤣
石本先生…実物の方がもっと
カッコよ…🙊ww
あんなに食って(飯テロw)
たった1ヵ月で
綺麗にシンデレラになりましたね
お肌も綺麗😍
石本先生の神やせメソッドは
外食やせダイエットでも
美白美肌✨効果が発揮されてますね😊❤️
食事は一番大事ですね🙆♀️
丸山さんは元アスリートだから
ストイックに取り組んだんでしょうね😊
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重51.8→52.3kg(+0.5kg)
体脂肪率16.1→17.4%(+1.3%)
内臓脂肪2.5→3(+0.5)
筋肉量40.85→40.6kg(-0.25kg)
61日間
体重+1.95kg
体脂肪率+3.7%
内臓脂肪+1.0
筋肉量-0.1kg
日曜の外食🍔の反動が
朝にマフィンも食べてたし、
お腹が詰まってしもた🫠→脂肪↑
想定内っすw
また神やせアレンジの自炊で
淡々と戻して行くぜっ🫡🔥
外食は70〜80点、
神やせ自炊は100点💯
摂取カロリー＜消費カロリー(基本)
若返りやせを叶える秘訣は
バランス良く食べて
レッツ♪継続淡々子❤️٩( ᐛ )و
