ゆる減量期66日目(背中トレ)
GW3日目❣️
朝食①
ご飯280g🍚⛽️
レッツ♪背中トレ🔥🏋️♀️🔥
アシスト懸垂、筋トレ数値UP💪🔥
目標まであと2回
ピンポーン♪
iHerbから届いた😊
鉄分をもっと効率良く摂る
食事から摂ろうとすると
難易度高くて
←ズボラ
マグネシウムも…お腹心配やけど
過敏性腸症候群はとても繊細なんで
背中トレをめちゃくちゃ
追い込んだから？🤔
お腹ぐーぐー鳴ってた😳💖
美肌になれるわ
鶏胸肉サラチキ😋
玄米ポン菓子美味しいよ
午前散歩へGO🚶♀️💕
お天気めちゃ良い🙆♀️
紫外線ヤバい
ユニクロのUVパーカー着用♪
2年放置されてた畑に
枝が移植されてたけど、
どうやら、もみじ🍁らしく
たくさん植えてるので
成長がとても楽しみ
良く歩いたね🙆♀️
10,000歩切ってた週平均歩数も
伸びたわ
筋トレ後はいつも
エネルギー切れ
するので
BCAA持参で大丈夫やった🙆♀️
一応、減量期やもんね😊
昼食
ロピアのバニラビーンズ香るプリン🍮
食べてみたかった😆
美味しかった…けど、
やはり後からお腹ぐるぐる😇🌀←IBS
お腹のために飲みます💊
午前中に行ったらお昼寝休憩で
見れなかったニャンコたちに
会いにリベンジ🚶♀️💨
飽きないように別の経路で行く。
クマ🐻が出そうﾋﾞｸﾋﾞｸ
3匹居るけど1匹は休憩延長？
可愛いアメショーくんと
耳の垂れてないスコティッシュちゃん😘
美猫だわ
桜の実が🌸
ヒヨドリさんが食べそうね😊
久しぶりに本屋さんへ🚶♀️💕
マヨラーには興味深い本が
筋トレ🏋️♀️は最強よね🏆
帰宅したら…
暑い🥵💦
窓開けたわ😮💨
黄砂が入るから締め切ってるのに😮💨
大変よく歩きました🙆♀️
夕食
サバ缶キムチ鍋😋❤️
お腹に優しく攻めますよ
平安神宮LIVE…
SHUNTOの鍛え上げられた
上半身に終始釘付け
ツアー中も筋トレ頑張ってたもんね😊
他のみんなも筋トレで身体が
どんどん素敵に変わってるし
リュウちゃんなんて上手く増量入れて
一回り上半身が大きくなってるし
若いから成長早いね😊
ツラい
バタンキュー【翌朝の結果】
体重53.55→52.7kg(-0.85kg)
体脂肪率19.4→18.9%(-0.5%)
内臓脂肪4→3.5(-0.5)
筋肉量40.55→40.15kg(-0.4kg)
66日間
体重-0.25kg
体脂肪率+1.3%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.85kg
お腹の不調で
また早く目覚めたけど🌀
食事量を減らしたら
簡単に落ちるねっ🤣顕著w
高繊維食を意識する必要が
無くなったので
食材がかなり減らせたのと
デザートを控えたからね
血糖値や安眠のために
マグネシウムをもっと摂りたいのに🥺
一応、にがりは入れてる😊👌
お腹が繊細すぎて摂取量の
加減が超ムズイ
ビオフェルミン止瀉薬を
上手く使いながら
調節するしかないかもな😩💨
さて、GW4連休最終日❣️
有意義な締めくくりにしよう😆
ゆる減量期65日目(内腿トレ＆腹筋)
朝食①
ご飯は2倍の280g🍚
筋トレ前飯⛽️
レッツ♪最強🏆内腿トレ🏋️♀️🔥
ついでに腹筋🔥
スミスマシン4セットしようか
悩んだけど、
左腰痛を労って辞めた😊
エクレア…瞬時に消えた😂
もっと味わって食べなさい
楽チンワンピ
お散歩へ🚶♀️💨
蒸し蒸しでエネルギー切れ🫠💦
最強🏆筋トレ後は糖質枯渇…？
間食
ドラストで調達。
煎餅は塩分枠🧂
空を見上げて
推しビーファの『空』を聴く
ドアラ
土曜は仕事だから行けない(つД`)ノ
大京都展か…
暑くてスーパーに入ったら
激寒🥶🥶ｶﾞﾀｶﾞﾀ
グランディールの新作⁉️🤤
よく歩きました🙆♀️💮
帰宅したら…カラス🐦⬛の
糞💩攻撃に遭ってた
掃除したわ🧼
昼食
まぐろ&しらす丼🐟
リベンジ❣️ハピバケーキ🎂
昨日のより少し映えた？😁
ポケモン蒸しケーキも候補だったから
値引きでちょうど良かった
フルーツティーと一緒に追い
海老せん旨っっ😳💖
ノンフライよ‼️
成分も良いよ🙆♀️
亀田さんは間違いない
未開封だった推し映画第一弾の
BE:theONEを開封❗️
映画館で観た私の宝物DVD🥹✨
最後は涙涙よ😭✨
映画館でも泣いたw
途中から観ながら
レッツ♪踏み台昇降20分❗️
汗かいた💦💦
午後から暴風🌪️で
散歩に行けなかった💨
夕食
勝負飯はサバの梅じそ🐟✨
二の腕の筋肉痛もあるよ🤭
【翌朝の結果】
体重53.5→53.55kg(+0.05kg)
体脂肪率18.8→19.4%(+0.6%)
内臓脂肪3.5→4(+0.5)
筋肉量40.8→40.55kg(-0.25kg)
65日間
体重+0.6kg
体脂肪率+1.8%
内臓脂肪+0.5
筋肉量-0.45kg
おや？🙄w
デザート🍰食いすぎたね
GW4連休中にガッツリ
筋トレやって、
バリバリ有酸素貯金してるから
ノー問題🙆♀️
毎日アンチの駆除が大変だわー
ゆる減量期64日目(お胸トレ)ハピバ
朝食①
白米オートミール325g🍚ww
ガソリン満タン⛽️🈵
朝食前にコレも飲んでたから？🤔
小林製薬のネーミングw
食後にトイレ3回🤣
どんだけ溜まってたん怖っ
お腹ペッタンコww
GWの朝食時間を狙って
ジムイン🚶♀️
女子トレーニー2人のみ😊👍ナイス選
あいむBESTY
54歳一発目はお胸トレ❤️🔥
久々のインクラインベンチプレスで
限界まで追い込んだ🔥🏋️♀️🔥
ついでに二の腕トレも🤭
昨日、色々考えてて辿り着いた…
眼精疲労の原因…
眼科受診で
マイボーム腺詰まりによる
油分不足の
ドライアイが判明したかと
思ってたけど…
根本的な要因が他にありそうで
①スマホ📱…
ずっと下向きで瞬き少ない
字が細かいので画面を凝視してるし😇
②筋トレ🏋️♀️…
顔にシワを作りたくなくて
眼を瞑って常に脱力無表情😑
眼輪筋が
加齢と
生活習慣で衰えた説⚠️
※眼輪筋の衰えは
マイボーム腺詰まりの原因でもある。
つまり☝️
眼瞼下垂
上瞼がいつも重いのよね
ハードコンタクトが合わなかったのも
弛んだ上瞼のせいだったら…
納得🤔
最近は朝ジム活の時に
意識して眼を見開いて上を凝視🙄
全力で180度キョロキョロして
眼輪筋トレ中🔥←対策遅いっつのw
今度、保険適用のクリニックで
カウンセリング受診する予定😌
眼科では医師からドライアイとは
一言も言われなかったしね
ソイプロテインHOT抹茶🍵
お着替え。
ジーンズ👖は動きやすいけど
暑いのよね😅
外食はお腹壊すし
GWで混み混みやろうし
安心安全な自炊をするために
Myハピバ🎂ランチの
材料を買いに🚶♀️💨
シラサギさん、こんちは
まぁまぁ歩いたね🙆♀️💮
早歩きで汗かいたわ💦
糖質が枯渇した？
帰って来てグッタリ🫠疲れた…
昼食
欲望のハピバランチ🤤🥩🍰
見た目悪っ😂
My 🎂
全然映えないw
雑過ぎて🤣
大好きなグランディールで
買おうと思ってたけど、
お腹に優しい材料にした
ヤマ◯キさんはいつもスルーするけど
成分良すぎた😁
トッピングはシャトレーゼで調達😘
手作りケーキがボリューミーで
安上がり♪
お肉もお得にGET🉐
肩ロース肉は300g超余ったので
3袋に小分けして冷凍ストック
たくさん食べたらまた行くよ🚶♀️💨
薔薇が綺麗な季節ですね
午前散歩の時に
商品到着メールが
届いたので寄るよ🚶♀️💨
1dayコンタクトを受け取って、
ついでにハピバ🎁をもろた
その後、デカいスーパーへ🚶♀️💨
小雨が降ってたけど帰りに
シラサギさんのモグモグTIMEに
遭遇😊❤️
ボディメイク民が物色したら…
漏れなく余計なもんも買います🤣
ビスコは最安値98円だったの❗️←
コレ198円
原材料少なくて良いね🙆♀️
25,000歩惜しいっ
ランチガソリン⛽️のお陰で
午前と違って、
全然キツくなかった
間食
腹減ったんで😁
妹から🐈⬛
『衣類』と記載されてたので、
「好みがあるんやけど🤨」と
過去にもろた服がオバサン臭くて
着れなかった苦い記憶を思い出しながら…
リカバリーウェアええやん✨
半袖半ズボンは持ってないので
ありがたい
相変わらず、気を遣う子やな🥹
息子ら2人とも何も連絡来んのにﾁｯ
相変わらず母の事は無視かーい。
まぁ、全然期待してないけどね
昔から慣れっこw
いつも私から催促してたしw
今のプライベートが充実しとんやろね😊
幸せなら、放っといてオッケd(^_^o)
私には大好きなルビちゃんが居るもん
あじの開きなルビっちかわええ
夕食
夜だけ勝負飯😁❤️🔥
【翌朝の結果】
体重53.15→53.5kg(+0.35kg)
体脂肪率18.7→18.8%(+0.1%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.6→40.8kg(+0.2kg)
64日間
体重+0.55kg
体脂肪率+1.2%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.2kg
自炊だからこの程度なんやろね🤔🔥
外食やと塩分↑脂質↑でもっと
増えてたと思うわ😁
内臓脂肪が増えてないなら
🥩🎂🍣やんちゃも問題なし🙆♀️
残りのGWも
有意義な日にするぞー❤️
ゆる減量期63日目(腹筋)
朝食①
前日に炊いた小豆煮で
白玉ぜんざい付き
左腰痛はあるけど、
軽い重量なんで腹ひねりは楽勝😁
有酸素の日も腹筋で
糖質を使う作戦⚔️(血糖値対策)
鶏胸肉サラチキ😋
青っぽいバナナなんで
あんまし甘くなくて硬い
朝に酸化マグネシウムを1錠飲んだら…
仕事中に腹が張って腹痛🫠しもた
世間はいいね昼食
発酵グラノーラで😋
足りないPはほうれん草の卵焼きに♪
タンパク質が足りないらしいｸﾞｰｸﾞｰ
食欲出て来たね😊
有酸素するとお腹空くね🙆♀️
夕方は歯科へ🦷
相変わらず局所麻酔がめちゃ痛い😣
歯科医師「ゴソゴソして行きます。」
「治療しているところ(歯根)が細いので
時間かかりますね。」
長旅ですもんねー😓
歯科医師「次は麻酔なしで
やりましょうか。
痛くなければ冠を被せますね。」
大丈夫かな
帰りにロピアへ🚙💨
GWは駐車場混み混み😮💨
スポーツ用品店でSNOOPYの
Tシャツが目に入って👀✨
ラベンダー色GET
仕事着にする😊
ロピアで牛肉コーナー👀睨めっこ
量が多いから全部お高い
独り身はそんなに要らん❗️
お安かった子をGET😂←ボンビーBBA
ドラストで睨めっこ👀
漢方の麻子仁丸が高くて😮💨
ん？
麻子仁末入り見っけた
便秘型過敏性腸症候群の
救世主になるか⁉️
夕食
かつおステーキサラダ🥗😋
53歳最後の晩餐・勝負飯🔥
夕食後
踏み台昇降20分
(MV見ながらビーファ振り付け🕺)
→高速ワイドスクワット1分🙌🔥乙
【翌朝の結果】
体重53.6→53.15kg(-0.45kg)
体脂肪率20→18.7%(-1.3%)
内臓脂肪4→3.5(-0.5)
筋肉量40.3→40.6kg(+0.3kg)
63日間
体重+0.2kg
体脂肪率+1.1%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.4kg
便秘が解消されたら
体脂肪率も下がったね😁✌️
やっぱ外食、パン類、もち麦は
お腹詰まる✍️
なんとか下がったね😮💨ﾎｯ
外食続きやったからヤバかった😂
遠目?で見ると…停滞期やねww
筋トレ数値上げてるからねー😎🔥
ますますボディメイクできちゃうわ
1年間365日キープしてた
体内年齢が上がってしもた
月日が経つのは本当に早すぎる🥺
あっという間にお婆ちゃん👵に
なってまうやん🥺
残された時間を大切に
元気に動ける身体をキープして
健康第一に生きる💪
ルビちゃんと仲良く元気に
歳を重ねるんだ🥰🥰
オカメインコって30歳過ぎてる子も
居るらしいからね😳
今、8歳なんで…
(今年9歳になる)
あと20年くらい経つと…
私は立派なお婆ちゃんやんな
淡々と健康第一に過ごさないとね
ゆる減量期62日目(お尻トレ)
朝食①
白米雑穀米オートミール250g🍚⛽️
早朝からずっと大雨…
雨が弱まったタイミングで
ジムイン🚶♀️☂️
ふわふわ頭マッチョくんと2人😁
チャリ🚲民が来てないので、
雨の日は狙い目😏💖
左腰が少し痛く…
先日のエビアン1ケース12kg×2回の運搬で
やられた模様
ジムのパワーベルト巻いて🛡️
右手首も痛めた
右手首は自前サポーター❗️
前腿ストレッチしてから
リアランジ🍑↑
汗っかきの隠れ貧血に
良さそうな鉄分入り
ケーブルバックキックで
3セット目に重量5kg上げたけど
いつもの15kgのほうが
効いてる気がする🤔🔥
アブダクターは
アセンディングセットにせず
可動域重視でネチネチ🔥
終わりがけにどんどん人が増えて
タイミング良かった🙆♀️
発酵グラノーラ30gも食べる😋❤️
メープル味で美味しい😋
追います
腰を労わるため
ウエストニッパー着用❤️🩹
雨が降ってるので、
服の断捨離ついでにAEONへ🚙💨
館内をぶらぶらウォーキング🚶♀️
腹減った…13時過ぎた…
ペッパーランチﾛｯｸｵﾝw ←肉食
昼食
あのー……
お肉大盛りを頼んだんですが…
お肉が少なくないですか？←
見た目全然違うやん騙された
こんなんならカットステーキ🥩に
すれば良かった🥺
熱くて口の中が火傷するので
気をつけて食べた
ってか、タンパク質足りてる？
自分で作った方が安い(牛肉は見切品)し
美味しいかもしれんね
足りんくて物色w
デザートwを駐車場で追う
激安ショップに500mL発見👀✨
まあまあ歩いてた🙆♀️
帰宅してお尻の仕上げを🔥🏋️♀️🔥
めちゃ中殿筋に効いた
下腿が色白ツヤツル
✴︎スカートで宅トレw
ビクトリー🙌乙
夕食
サバ缶キムチ鍋😋❤️
食べる美容液で更にお肌ツヤツル😘
夕食後
レッツ♪踏み台昇降20分🔥
【翌朝の結果】
体重53.55→53.6kg(+0.05kg)
体脂肪率18.8→20%(+1.2%)
内臓脂肪3.5→4(+0.5)
筋肉量40.85→40.3kg(-0.55kg)
62日間
体重+0.65kg
体脂肪率+2.4%
内臓脂肪+0.5
筋肉量-0.7kg
体脂肪…🙄ありえんww
便秘ですな😂
朝からモリモリ食べたのに
あんま出なかった🫠💦
めちゃ詰まってるけど
腹痛はない🙆♀️良かった
お腹はパンパン🤰ww
やっぱ外食とパンは
詰まっちゃう…🥺
ん？そう言えば…
雑穀米にもち麦(大麦)が入ってるのも
関係あるかも？🤔
消費したくて今回使ったんよね😅
便秘対策に
白米&オートミールも
炊いておくか🙄💨めんど
さあ、53歳ラストDAY❣️
有意義な1日にしよう❤️٩( ᐛ )و