セルフィッシュ♪ダイアリー(健康オタクのドM記録)
ご訪問ありがとうございます
大の偏食小僧の息子たちのために、
２００７年７月からキャラ弁修行を始めてからの
奮闘記です。
２０１１年３月から新居での２世帯同居スタート！
なにかとバタバタしていて…
なかなか落ち着きません
キャラ弁も息子たちが大きくなったので、
中学生から完全に卒業してまして、
息子たちも大の偏食家は卒業しました!!
今は何気ない日記満載のブログになってて、
ブログタイトルとかけ離れてます(￣▽￣;)。
迷った挙句、２０１４年１１月１８日に
ブログタイトル変更しましたσ(^_^;)。
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初次のページへ >> 水曜日❗️
前にアウトレットに行って
気になった服…頭から離れんのでw
あと2日❣️
(週末は大混雑するので行きたくない民)
【朝食】糖質＋α
🍫プロテイン入り♪
カントリーマームの抹茶(ミニ包装)を
半分
【朝食後】
レッツ♪お胸トレ❗️
スミスマシンは使われてた。
でも、ベンチ台が不安定なんで、
使いたくないのよね😮💨
何かあって怪我したら大変💦
他にもマシンがあるから大丈夫🙆♀️
ガッツリネチネチ追い込んだ💪🔥
【朝食】蛋白質＋α
キムチ酢納豆を食べるために
オートミール20g😋❤️
水曜の午前勤務は、調剤＆監査。
パートさんが、私が勧めた
声優公認のミンティアを買ったと
見せてくれた
まだゴホゴホ咳してるけどね
2月から復職して約2ヶ月…
平日8時30分〜休憩なしの
6時間勤務。
どう考えても、朝食〜昼食の時間が
空きすぎだと思う🥺
7時半に家を出ると言ってたし。
少し仕事に慣れて来た頃に
今回の体調不良…
小学生の娘さんの子育てもあるし、
無理が祟るよね…。
今年の花粉は酷いしね。
薬やサプリを上手く使って
(薬のプロなんやし)
体調管理しないと
心身が持たない職場だと思うわ🥺
忙しい曜日やけど内容的には普通。
先輩👴も投薬で、
管薬くんは補助だったので、
一包化が来ても全然余裕で回せた😊
【昼食】
鉄分強化メニュー😋
残りのカントリーマーム抹茶も
コーヒーはカフェインレス☕️
更年期障がいは、
カフェイン量も要注意⚠️
冷たいものもあかんらしい。
幸い、常温でも冷たくて飲めない私は
年中HOTで飲んでる😊👌
最近は、食事も割とクリーンだから？
気づいたら年中発症してた
ホットフラッシュが最近なくて😳💖
朝ジム活の時の
カフェイン量をセーブしてるのも
あるかもね😊
午後勤務は、管薬くんが勤務してて
今週水曜の半休なし？
何処かでまた代休取るのかな？？
勤務終わりに管薬くんが
「水曜は忙しいですか？
1日休んでも大丈夫ですかね？」
休まなかったのは水曜午後業務の
様子見だったのね
🥸「今は花粉症で忙しいけど、
例の地獄の一包化祭りの日じゃなければ
1日休んでもいいんじゃないですか？」
「休みはパートさん(経験値)次第ですね😅
あと、パートさんの
今後の進め方なんですけど、
ここまでやれるように決めて欲しいと
本人から言われたんですが、
どういう風にすればいいですかね？
監査に入って薬を覚えてもらうとか？」
心の声(調剤室が全然回らんわ🙄)
※午前中は忙しい
🥸「今って、薬剤師の業務は
対人メインになってますよね。
ジムさんが主にピッキングするし
今は監査するよりも、
投薬で患者さんと一緒に勉強したほうが
いいと思うんですよね。
今は患者さんからの
生活習慣の質問ですら、
私に聞いて来ますし😅
それくらい自分で調べて学べますよね😅
患者さんも、あの人大丈夫かしら？
って不安になると思うんですよね…。
できれば、患者さんからの質問には
すぐに答えられるようになって
欲しいですね。
社長のお店にお手伝いに行ったら
投薬ばかりでしょうし、
在宅なんて
患者さんと1対1なんですから。」
管薬「分かりました。
ありがとうございます😊」
どんどん経験して貰わないとね💨
一気にレベルアップするなんて
誰でも無理な話😮💨
私は場数を踏んだ20年選手だっ😤
内科がなかなか終わらず
定時で上がれなかった😮💨
風邪の患者さんも増えてるよ😮💨😮💨
【夕食】
サバの梅じそ味😋
食後にお風呂から戻ったら
部屋が臭くてビックリ
換気扇回してないと
こんなにサバ臭が😂💦💦
孤高の一匹狼は
誰にも怒らずに済んで
精神的に落ち着くよね😌🍀
家族の同居の時は
毎日毎日、二男さんに怒ってたし(￣▽￣;)
義母にも👹にもイライラしてたからなー😑
年がら年中ストレスフルやったね
【1日の運動まとめ】
マッサージガンを当てたら
内腿の筋肉痛が激痛⚡️⚡️
だから昼から眠かったのかな？🤔
午後からデコルテがいい感じで
じんじん筋肉痛🙆♀️
【翌朝測定】
体重52.9→53.1kg(+0.2kg)
体脂肪率18.1→18.7%(+0.6%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.7→40.6kg(-0.1kg)
25日間
体重+0.15kg
体脂肪率+1.1%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.4kg
体重見て増えた😱って思ったけど
誤差やんな🙄w
体脂肪率？
あぁ、カサが減ったせいか
ちょっと詰まってますね😅
最近は朝にスッキリ出てない(￣▽￣;)。
今、白米🍚ストックがないから、
今日の朝に炊いてストック予定❗️
やっぱ私には🍚が1番便秘解消に良い🙆♀️
あと、ブログ日記を溜めると
めちゃメンドクサ発動して
朝に一気に書いてます😂💦
今朝はジム活オフやもん♪
生活のオンオフのメリハリは
本当に大事よね😆💖
火曜日もガンバルぞー✊
【朝食】糖質＋α
黒ごまアーモンド入り。
一角が生っぽくて数回
レンチン延長しても
なかなか固まらず💦
プロテインだと
大丈夫なんやけどなー
めっちゃモチモチになるから
加熱が通りにくいのかな？
【朝食】蛋白質＋α
火曜は投薬担当。
パートさんに声かけたら
「前より良くなって来ました😊」
ん？
咳は相変わらずゴホゴホで
鼻水がズルズル…進行してるよ？
声も枯れてるし
良くなってないよね？
ジムさんたち皆さんから
「大丈夫ですか？」と
声かけられてるし
先週木曜に欠勤してたもんね
その時のメンバー。
まあ、私はもう
気にしない気にしない😑
私は一休さん🧘♂️になることに
決めたの😑
って、ひたすら言い聞かせながら
しっかり症状の確認をしているのは、
🥸「龍角散トローチが
喉と咳にいいですよ😊
あの不味い龍角散と同じ成分で
舐めた後スーっとしますよ。」
2個差し上げた🍀
私は座る投薬台で、
患者さんとゆっくり向き合って投薬
色々と相談されるのが嬉しくて☺️
とても楽しかった
パート「トローチいいですね😊
飴を舐めた後よりも喉に
効いてます♪」
🥸「舐めた後スーっと
するのが良いんですよね😊」
【昼食】
午後勤務。
休憩から戻って、
パートさんへ
🥸「他にも龍角散の桔梗入りの
タブレットがあるけど、
なかなか売ってなくて。
今はハニーレモンの龍角散と
声優公認のミンティアで
毎日喉をケアしてますよ😊
喋れなくなったら仕事に
ならないんで。」
火曜の午後はひたすら暇なんで、
トイレの床の雑巾掛け掃除したり、
水剤のシンクをクエン酸で
ラップを使って湿布した後に
100均のスチールたわしでゴシゴシ🧼✨
【夕食】
豚肉でキムチ鍋の予定が…
レンチン爆発💥したお肉w←よくやる
オージービーフ🐃←🤣
淡々とパックマン😁🌹
昼から肌が痒い
下腿と耳の中…
なにか変なもの食べたっけ？🧐
はっ😳💡
北海道エクレア⚠️
生クリーム＆カスタードか‼️‼️
砂糖＆乳製品でやられたっぽい
NG食材を食べると
すぐ痒みが出るね:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):。
【1日の運動まとめ】
内腿の筋肉痛キタ🙆♀️
【翌朝測定】
体重52.85→52.9kg(+0.05kg)
体脂肪率18.1ステイ
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.65→40.7kg(+0.05kg)
24日間
体重-0.05kg
体脂肪率+0.5%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.3kg
…維持ってるし🤣
前の維持期は…やはり…
食べすぎやったわw
でも、今の体脂肪率18%台の
身体は好きやし😘
頬もコケてないし♪
お腹の調子もすこぶる良いから
このまま淡々と続けるのも
精神衛生的には良さそう
まだゴール🏁設定もないし、
しばらくはこのペースで
やろうかな♪
日曜のお楽しみまで、
レッツ♪淡々子❣️٩( ᐛ )و
月曜日‼️
今週もガンバロー✊
【朝食】糖質＋α
雑学のお勉強✍️
最強のスキルを
身につけてた😳✨
転職して良かったね☺️🍀
朝ジム活オフ♪
レッツ♪宅トレ🔥
【朝食】蛋白質＋α
先週は木曜から眼科3休診…
週末はお天気が良くて
風🌪️が強かった…
木曜に欠勤して4連休だった
パートさん…風邪悪化😮💨おかしいやろ…
私たちは土曜出勤で連休なしやぞ💢
花粉症からの喉風邪…
ずっと咳してて、
薬を飲んでないのか？🙄と思ってたら…
ずーっとゴホゴホ咳してて、
声も枯れてて…
管薬くんが
「パートさんの咳がツラそうなんで
フォローをお願いします。」と…
社長が巡回の月曜、
管薬と経営について話。
結構、お金のシビアな話。
社長の声はデカい…ココでする話？？
社長のお店からちょいちょい
電話もかかってくる。
休憩室へ行ってくれん？？
ずっと話てるから、朝イチから
連続で私が投薬
薬歴がどんどん溜まる
社長はまた用事があって、
すぐに本社に戻ってった。
全然戦力になっとらん😮💨
風邪やったらウイルス🦠だから
まだ居ない方が割り切れてマシ‼️‼️
患者さんが途切れたタイミングで
🥸「薬飲んでます？」
パート「飲んでません。」
は？？(´⊙ω⊙`)
🥸「花粉症と風邪のダブルパンチだと
思うので、今から近隣の内科に
受診したらどうですか？」
月曜は、管薬くんが早昼の日。
「11時過ぎに行きますね。」
休憩に行ったタイミングを狙って
休憩室で管薬くんへ相談。
🥸「薬を飲んでないそうです💨
内科11:30受付ですよね？
受診させたらどうですか？」
「そうですね。」
管薬くん、休憩から出戻りw
パートさんが内科へ…
すぐに戻って来た∑(ﾟДﾟ)。
「今日は多いから受付できません、と
断られました。」
😮💨😮💨😮💨
その後、11:30に管薬くんが休憩に
入った途端…
いつもこのタイミングが1番忙しい💦
パート「🥸さん、どちらをやりますか？」
🥸「私は両方やります
投薬を交互でお願いします😑」
ってか、
調剤＆監査やっても回せんのに😮💨😮💨
管薬くんが休憩中の1時間で
投薬の日じゃないのに(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
午前診察が終わって昼休憩へ…
薬歴入力は全然できず、
午後へ持ち越し💨💨
ってかさ…
パートさんは午前勤務なんやから
午後から病院受診できるし、
木曜に欠勤した日に受診できたし？
市販薬で花粉症と風邪の対処するなり
患者さんへの咳エチケットを
気にするべきなんじゃないの？？？
めちゃくちゃ咳込んで声を枯らしてる
薬剤師から薬を貰うのは嫌がられるよ？？
今まで長年メーカー勤務で
内側で仕事してたから、
対人マナーを知らんのか😮💨😮💨😮💨
ってか、コロナ禍を経験してるなら
【昼食】
キムチ酢納豆忘れてた
午後勤務も花粉症の患者さんだらけ😮💨
空き時間に溜まりまくった薬歴を
高速タイピングで一気に片した💨💨
めちゃくちゃ疲れた🫠🫠💦
処方箋100枚行ってたわ💨💨
重い内科込みだから量的に忙しい。
【夕食】
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重52.9→52.85kg(-0.05kg)
体脂肪率18.1ステイ
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.7→40.65kg(-0.05kg)
23日間
体重-0.1kg
体脂肪率+0.5%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.35kg
ジム活オフでの微々減なら
OKですね🙆♀️
食事管理を制すれば
上手く行くからね❣️
レッツ♪神やせ❗️٩( ᐛ )و
(ボディメイクアレンジ)
【朝食】糖質＋α
早起きして、
YouTubeで見かけた
ショートケーキ動画を
アレンジした♪
米粉のパンケーキミックスを
使って、レッツ♪和のケーキ🍰
小豆煮はアガペシロップで
甘味付け♪
冷凍してた豆乳ホイップを挟んで、
上の豆乳ホイップには抹茶MIX🍵
容器が斜めってる？
中身の層がスカスカww
甘さ控えめやけど、
ほうじ茶の味がしっかりしてた😋❤️
【朝食後】
朝の空き時間を狙って🚶♀️💨
少なくて動線良し🙆♀️🎯
高重量お尻トレ…ツラい🫠💦
目標のゴール🏁設定がない
今回のゆる減量期…
ゴール🏁のご褒美(推しのLIVE)が無いのが
こんなにツラいとは
バックキックでかなりツラく
無になれ…🫥
無になるのじゃ…🫥
と言い聞かせてやり切り🔥
その後の中殿筋…
石本先生の中殿筋を鍛えよという
Xのポストを見てたので…
ド変態がドMの火がつき🔥😤🔥
5kgUPのアセンディング攻め🔥🏋️♂️🔥
60kgの記録更新🏆🔥
😆🙌頑張ったねー‼️
【朝食】蛋白質＋α
お着替え❣️
緑×赤のクリスマスカラー😁
ルビちゃんがずーっと
大音量で鳴いてご近所迷惑なので、
予定より早く散歩へGO🚶♀️💨
並んでる2本とも桜の木なのに、
いつも左側は開花が遅くて
長く楽しめるね
いい感じ
🌸🐝ぶーん
よく歩きました
【昼食】
もやしだらけww
黒豆もやし1袋に
蒟蒻麺を入れたら…
天下一品のこってりが
めちゃ薄くなった🤣
鶏がらスープ足したわ😁
久しぶりに蒟蒻麺食べたら…
お腹がボコボコ発酵
やはりこの蒟蒻麺は
食物繊維多いな
NG
【補食】
筋トレしたタイミングで
食いまっせ
軽すぎて全然足りんww
食べながら大神さんのYouTube👀
薬指が長い…攻め気質ww
中殿筋もめちゃ攻めたしな🤣ww
テストステロン浴びまくって
足しちゃった
食べたらやります🔥🔥
中殿筋はさらに追い込んで
悶絶ww
終わって半プロテイン飲みます❗️
夕方からは、
左奥歯の神経がない
デッカい銀歯の治療❤️🩹
右奥歯と同じく、
銀歯を外して歯根を貫通させて
中の薬を取って、
ゴリゴリ中を掃除するので
歯科医師「長旅になります。」
🥸「またw」
左奥歯を順に叩いて
最後「コレですか？」
🥸「ビンゴw」
麻酔を打って、
ドリルでゴリゴリガリガリ…
脳天にめちゃくちゃ響くぅぅぅ
銀歯が取れた後もずっと
ゴリゴリガリガリ長い長い…
どんだけ削っとん😇
あまり口を水ですすがないので
大口開けっぱなしで地味にツラい
削り終わった後
「手前じゃなくて奥側に
虫歯があったので削っておきました。」
やはり虫歯あったやん
🥸「違和感は虫歯のせいですかね？」
「それもあったでしょうね。」
また長い長い歯根掃除治療開始💨
ここは神経が無いので保険内で
白いクラウン冠にできるよ良かった
【夕食】
鮭のホイル蒸し焼き😋❤️
黒ニンニク入り♪
特濃ケンちゃんはきな粉＆生蜂蜜で
スイーツ
パックBBAは続いてますよ
淡々とパックを消費中。
美肌になーれ🪄✨
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重52.65→52.9kg(+0.25kg)
体脂肪率18.4→18.1%(-0.3%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.4→40.7kg(+0.3kg)
23日間
体重-0.05kg
体脂肪率+0.5%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.3kg
腸に詰まって出なかったし？
筋肉量↑→体重↑だから
問題ないね
ゆる減量🐢やから、
焦らずにやる事やって
毎週筋トレ🏋️♂️を続けて
食事管理もほどほどに力を抜いて
ストレスを減らして
淡々と続けよう😊
ゴール🏁は無いけど、
今の調子で続けていたら
健康には良いからね❣️
土曜は3連休関係ない
カレンダー通り出勤🫡働くマン
【朝食】糖質＋α
【朝食後】
ジムに行く準備してたけど、
宅トレに切り替えた😊
朝日🌅を浴びながら
踏み台昇降10分❗️
【朝食】蛋白質＋α
ウルトラのココナッツチョコ🍫
レンチン600w1分のHOTで飲みます♪
チョコわらび餅うまー
土曜は午前勤務。
歩いて通勤🚶♀️💨
眼科…木曜＆土曜が臨時休診👀
学会かしら？？🤔
4連休…最近ずっと忙しかったから
休みにしたのかな？🤔知らんけど
いつも眼科が忙しくて
終わるのが遅いので、
マイナ保険証カードリーダーを
管薬くんが新しい台も設置して、
受付が良い動線になった🙆♀️
…が‼️‼️
新しい台が、1本の支柱なので、
グラグラ
※社長がamazonで買った。
お年寄りはね、
手指の脂が私と同じでw
乾燥して無いから
タッチパネルの反応が悪くて
🥸「1本脚はグラグラでダメですよね。
4本脚じゃないと🙄💨」
ってことで、発泡スチロールの
ブロック🧱をカッターで
地味にカットして土台を設置‼️
管薬「これだけでも安定感ありますね😳」
🥸「2点で支えてるからね😊」
図工のアイディアは得意民🥸✌️
暇な時間が多くて、
空き時間はずーっと先輩👴と
仲良く談笑してた😊
13時前に終わった♪
【昼食】
オートミールグラノーラ♪
ソイプロテインはサイリウム入り♪
カフェインレスコーヒー☕️
さて…甥っ子の合格祝いを
送るために郵便局→
買い物行くよー🚶♀️💨
【昼食後】
花粉ピークなんでね、
マスクもして、
サングラスもして眼を守る🕶️🛡️
眼科の門前で働いてから
痛感している……
緑内障の患者さん多い
視野がどんどん狭くなって
失明する怖い病😱
意外と若い子も多いのよ
発症したらずーっと治療が続く…
ここ近年、新しい薬が一気に増えて、
しかもお高い
私はド近眼やけど、
老眼も白内障も緑内障も
今のところは大丈夫🙆♀️
オゾン層の破壊が進んで
紫外線が強くなってるから
外出時は眼を守らないと❗️
(もちろんお肌もね⚠️)
📱などのブルーライトもしかり⚠️
ブルーライトをカットして守る🛡️
良く歩きました
週平均がなんとか8,000歩超え💨
月曜は1,000歩行ってない💦
今週は月、木、土曜もジム活オフに
したから歩数も減るね😮💨
【間食】
疲れたから補食
ルピシアの生姜な紅茶🫖💕(無糖)
【夕食】
カネスエの🉐オージービーフ🐃で
大好物❤️掛け算メニュー😋
MIXナッツに変えて(胡桃も投入)、
ニンニク🧄も入れてアレンジ♪
抗酸化の性能UP作戦
血圧低いんで
豆腐×ほうれん草×キムチスープ付き❣️
【夕食後】
脚やせストレッチ有酸素
→高速ワイドスクワット1分
→パンチ＆キックのボクササイズ1分
2分追加して後半追い込む🔥👻🔥ﾊﾞｹﾗｯﾀ
精神科医の分かりやすいYouTube
見っけ👀✨
昔から流行に流されないのは
ずっと非国民＆反抗期だと
思ってたけど…
ただ、関心がないだけで
全く気にしない自分軸型だった😳✨
好きか嫌いかの完全2択。
しかも好きをひたすら貫くww
真似しない。
真似したくない。
興味ないからね😊
そっか…すでに私は
しっかり自分軸だったのか🧐ほほぅ
全然群れないしね😊
自分を殺して居心地悪くてね…
【1日の運動まとめ】
2日間のウォーキング効果かな？？
中殿筋が痛い⚡️
有酸素動画をしたら
デコルテも痛い🙆♀️OK
【翌朝測定】
体重52.95→52.65kg(-0.3kg)
体脂肪率18.9→18.4%(-0.5%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.35→40.4kg(+0.05kg)
21日間
体重-0.3kg
体脂肪率+0.8%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.6kg
有酸素貯金が発動🔥
前より強度＆頻度が減ってるので、
やはり体脂肪の減りが少ないね🤔
今までドM有酸素🔥で
かなり追い込んでたからなー🙄
更年期民はかなり不利なんで、
普通の努力ではなかなか結果が
出せないのよね💨
でも、今までのように無理をすると
ストレスホルモンの
コルチゾールにまみれて
耐糖能がさらに悪化して
血糖値が上がってしまうから
肝機能と脂質代謝は改善されたので✨
1番高難度な糖代謝も改善させたい
健康オタクの過酷な試練は
まだまだ続く🔁
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即寝
