セルフィッシュ♪ダイアリー(健康オタクのドM記録)
ご訪問ありがとうございます
大の偏食小僧の息子たちのために、
２００７年７月からキャラ弁修行を始めてからの
奮闘記です。
２０１１年３月から新居での２世帯同居スタート！
なにかとバタバタしていて…
なかなか落ち着きません
キャラ弁も息子たちが大きくなったので、
中学生から完全に卒業してまして、
息子たちも大の偏食家は卒業しました!!
今は何気ない日記満載のブログになってて、
ブログタイトルとかけ離れてます(￣▽￣;)。
迷った挙句、２０１４年１１月１８日に
ブログタイトル変更しましたσ(^_^;)。
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初次のページへ >> 遅番の火曜は
レッツ♪お尻トレ🍑↑↑
【朝食】糖質＋α
ココア生地の卵＆豆腐
米粉30g蒸しパン😋❤️
餅入り若鮎⛽️付き♪
中にダークチョコと
ブラックサンダー🍓を入れたら
めっちゃ幸福度UPした
キットカットのオトナ味より
味が濃いし、
めっちゃサクサク
コレはまたリピしたい
【朝食後】
やっぱパワーが違う❗️
ケーブルは、
めがねマッチョ氏が
使ってたので
先に中殿筋やったら、
ちょうどタイミング良く空いた😊👌
バックキックをする直前に
ぶら下がり全身ストレッチ30秒。
前日のお胸トレで
右肩を痛めてるので伸ばしてケア❤️🩹
ずっと足首ウォーマー着用してたので、
最後は滝汗修行僧🧘♀️💦
【朝食】蛋白質＋α
お尻トレを頑張ったんで、
全粒粉マフィン付き😘
星型ハッシュポテトも久しぶり😋❤️
午前勤務は、最初は穏やか…
後半は怒涛のスーパーラッシュ
ｷﾞｬｰ
1人退勤した後、
職場の長と2人で
106人さばいた
時間をかなり押したので、
昼休憩30分延長😌ﾎｯ
【昼食】
カネスエで見切りパルテノ🫐を
GETしてたんで😘
連日、プロテインは流石に気が引ける😅
上に苺プロテインを振りかけたけど😁
もち吉のあられクランチチョコ
オートミールに市販の小豆煮mix❤️
カネスエで、
ふじりんご🍎が安かった😊🫶
卵、わかめ、ほうれん草に
白だし入れて混ぜ混ぜ。
レンチン時間を細切れにして、
固まり具合を見ながらレンチン♪
【昼食後】
食べたら動くぜ🔥😤🔥
体脂肪滅🔥🦍🔥
塗る消炎鎮痛剤はあまり効かんので、
無香料の湿布貼った😊
普段使わんので良く効くわ😘❤️🩹
午後勤務…
午前に引き続き🈵
みなさん、読みが被り過ぎとる
月曜はスカスカやったのに
3倍の人数…:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
早く終わるわけないやん
20時には終わらんペース
後半めっちゃ押し出して来て
知人と2人で
「ペース早すぎやろっ」と
愚痴りあいながら
1時間20分残業🫠疲れた…
金曜の午後は休みにして大正解🙆♀️
20時すぎの労働も
今夜が最後‼️ﾔｯﾀｰ
今まで…2年8ヵ月…
よく頑張ったよ私🥹
【夕食】
帰宅して速攻フライパンに
次々と食材をぶち込んで、
蒸し焼き😘楽チン
🍫サイリウムわらび餅を
またもやレンジ内で溢れさせた🫠←常習w
鮭にふりふり😋❤️
お風呂入ろうとしたら…
左内腿がガサガサ乾燥して
相変わらず痒みはないのよ
お菓子(
砂糖)食べすぎた…
クッキーやマフィンで
小麦粉も摂ったもんな…
パルテノで
乳製品も摂ったし…
ハッシュポテトなどで
植物油も
もろ
四毒摂っとるやん
遅かったんで寝るのも遅くなった😮💨
【1日の運動まとめ】
最近、有酸素量が多いのか？？
右足こむら返り多発で
右ふくらはぎが筋肉痛なんで、
湿布貼ってねんね😪
寝る前にふくらはぎのストレッチを
サボると攣る🙄💨
発汗量が増えて
ミネラル不足(マグネシウム)説、
冷えで血流が悪くなった説、
脊柱管狭窄症…要因は結構あるわ🥺
【翌朝測定】
体重51.95→52.1kg(+0.15kg)
体脂肪率16.7→15.2%(-1.5%)
内臓脂肪3→2.5(-0.5)
筋肉量40.65→41.5kg(+0.85kg)
24日間
体重+1.75kg
体脂肪率+1.5%
内臓脂肪+0.5
筋肉量+0.8kg
筋肉さんが浮腫んだ…というより
お腹パンパンに張っとるんで
腸詰まりなんじゃないかな
幸い、腹痛はないので助かってる🥺
減量期の時はカサが足りんくて
腸が詰まって腹痛…
維持期の今はやんちゃで四毒が増えて
腸が詰まって腹痛はない…
これ、おそらく後から
下痢で苦しむパターン
昔から便秘と下痢を繰り返してる
便秘型過敏性腸症候群😮💨
有酸素貯金で体脂肪＆内臓脂肪は
減ってるんで…
クリスマス🎄までもうちょい
落としとこっかね🔥😤🔥
退職まで残り6日‼️
遅番の月曜はお胸トレ💪🔥
【朝食】糖質＋α
【朝食後】
全力🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥
ど根性🐸で
増量期の数値奪還😆🙌victory
めーっちゃしんどかった
プシュゥゥ
労作性偏頭痛が起きないよう
呼吸をしっかりと忘れずに⚠️
その後のチェストプレスも
ネチネチひたすらネチネチ🔥
ペックフライで右肩痛いし🫠💦
多関節種目で痛めるのか？🤔？
15kgはあかん✍️
重量下げたら大丈夫🙆♀️
最後までフォームを丁寧に
クオリティを保って
とても頑張った✨ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
【朝食】蛋白質＋α
頑張ったから紫芋付けちゃう😋❤️
苺カステラも
濃厚🍓でウマウマ🤤
午前勤務は、
2人中1人先生休診でいつもより暇
先週めちゃ激務やったでね…
どうやら予約枠を減らしてたらしい😊
ありがてーありがてー🙏
【昼食】
ウルトラのクッキー＆クリーム
プロテイン＋サイリウム
フルグラボール🍫付き
いやぁ、甘味欲が満たされて
ストレス発散になるね😊💖
プロテインは半分にしたんで、
アジシオ付きゆで卵2個😋
いつもはそのまま食べるけど、
甘々なんで、塩分足した😊
うまうまスイーツ
このグラノーラやと
午後のお腹の調子が良い🙆♀️素敵✨
昼休憩中に仮眠したかったけど、
眠れず…
目を瞑って横になってたんで
疲れは少し取れた🙆♀️
午後勤務は早く終わりそうな
感じやったのに…結局、
散々待ちぼうけをくらって
20時前まで残業🫠
仕事帰りにカネスエへ
お買い物行ったんで、
夕食時間が21時すぎた🥺ツライ
【夕食】
サバ缶キムチ鍋😋🐟
抗酸化食材てんこもりもり❣️
コルチゾール対策に追加😊❤️🩹
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重51.3→51.95kg(+0.65kg)
体脂肪率16→16.7%(+0.7%)
内臓脂肪2.5→3(+0.5)
筋肉量40.5→40.65kg(+0.15kg)
23日間
体重+1.6kg
体脂肪率+3.0%
内臓脂肪+1.0
筋肉量-0.05kg
調子こいて🍠とか
お菓子の量を増やした途端…
すぐ増える🐷ﾊﾞﾚﾊﾞﾚww
寝る前に
残業コルチゾールを
減らしたくて
トドメのチョコ＆ナッツ
体脂肪＆内臓脂肪は
マジで素直やな
ま、ええけどな🥸
身体に良いもんは摂ったほうが
若返るやろうし🤭❤️
増えたら減らすべし🔥🦍🔥
日曜オフ
お天気悪いけど、
朝ジム活中は雨が降らないみたい😊
【朝食】
抹茶に青汁も追加してみた
卵＆豆腐米粉蒸しパン❣️
さらに栄養価UP💯
ダークチョコ🍫2枚インｳﾏ
玄米白米100g🍙ぶち込んで
腹筋🔥🏋️♂️🔥
先日からルビちゃんの呼び鳴きが
ひどい
構ってちゃん発動🔥
ずっとカゴのそばで立ってる
トイレに行っただけでも
大音量で鳴くから
ご近所迷惑なのよね
お着替え。
今年の冬はガンガン出すね😁
時間が空くので補食
ひっさしぶりに
もち吉へ🚙💨
12/27(土)が最終日なんで、
ご挨拶の菓子折りを…ね😊
もち吉は美味しいからね😋👍
転居してから滅多に行かないから
ひさしぶりでお買い物が楽しい😆💖
【昼食】
ギリシャヨーグルトの代わりに
ホエイプロテインにすればええやん
と閃いて、サイリウムでトロミつけた😘
苺とWチョコにしたｳﾝﾏ
もち吉のおかきを一口食べて
さくふわっ😳✨
あまりの美味しさに
おかきをガン見
食べすぎないようにしなきゃね😊
ラカントSを買おうと思ってたら
同じメーカーさんのこっちの方が
お安くて。
減量期じゃないから、いっか❣️
今は前より摂生してるから
皮膚の痒みは落ち着いてる😊❤️🩹
【夕方】
ロピア＆サンドラへ🚶♀️☂️
厚着してるとお店で汗だく💦
【夕食】
130円台でGETした鮭🐟
塩麹＆料理酒湯でボイルした鶏ささみ🐓
酸辣湯も
活力鍋で蒸した紫芋は優しい甘味😋
寝つきはすこぶる良いけど、
中途覚醒ありの
ショートスリーパーなんで、
少しでも長く眠れるように…と
お守り的に買ってみた😊🧪
漢方やから、効き目は穏やかやし、
そんなに期待はしない😊
ドリエルなどジフェンヒドラミンと
悩んだけど抗アレルギー薬の
副作用を利用してる薬は…ねぇ🤔
前に安いやつ飲んだことあるけど、
一過性やったしね🙄
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重51.35→51.3kg(-0.05kg)
体脂肪率15.6→16%(+0.4%)
内臓脂肪2.5ステイ
筋肉量40.75→40.5kg(-0.25kg)
22日間
体重+0.95kg
体脂肪率+2.3%
内臓脂肪+0.5
筋肉量-0.2kg
おやつ多めやったもんね😝
クリスマス🎄まで
もうちょい落としたいところ
退職までラストの週❗️
週6連勤締めよ😤🔥
我、真面目な働くマン🫡✨
早番の土曜日❗️
退職まであと7日‼️
【朝食】糖質
朝ジム活はお休み😌
白米120gにしてMy腸活😊💖
職場のお得意先からの頂き物の
プレスバターサンド…
久しぶりに食べたけど、
やっぱ脂質多いな😑
午前勤務…あれ？職場の長が
時間になっても来ない:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
カレンダー見たら…
お休みかよっ(ﾉД`)おーまいが
社長夫人と2人…
朝ジム活をお休みした影響？
朝イチから身体がしんどくて
でも…やはりこのお方がおる日は
仕事がかなり穏やかなのよ
どんだけ…私が居なくなったら
社長夫人がフルで入ると思うけど…
どうなるやろね？
知ったこっちゃないけどね
4月から忙しくなったのに
1人欠員で5月から働いてる
他の皆さんのことを考えると、
暇になった方が良さそうね😊
相変わらずクレジットのレシートは
切り口が汚く😮💨😮💨
彼女がカットするところを観察
じぃぃぃ
患者さんへ渡す用は
ゆっくり丁寧にカッターを使ってカット。
その後の店舗控えは
勢いをつけて一気にジャッとカット😮💨
次の人は切り口がギザギザ…
次の私が当たるし🫠🎯
土曜はいつもクレジット支払いが多発😮💨
土曜休みの働き盛りな層が来るからね。
余裕があれば、
紙送りして綺麗にカットしてるけど
忙しくてたまたまそのまま印刷したら
2回ともギザギザ…
わざわざハサミで整えたわ😮💨💢
厳しく注意しようか悩んでたけど、
職場の長がお休みなので
ひたすら耐えた🥺
結局50人弱対応💨
ストレス過多で心労MAX😫
あと…水、木、土の3日も
奴と会うのか
1番嫌いな人とペアで仕事する苦痛…
もう懲り懲りよ😭😭😭
【昼食】
ストレス緩和でココア生地の
卵＆豆腐米粉蒸しパン
アーモンドも忘れずに😊💖
中にはキットカットをイン♪
オトナの甘さ…
うん、いつものダークチョコのほうが
断然いいわね
米粉30gは腹が満たされん
眠いし、昼寝するか？
買い物行くか？？
それとも、糖質ぶち込んでジム？😑🌀悩
ちょうど玄米白米を炊いて
残った子が…
玄米白米75g塩おにぎり🍙
みたらし餅
期限が切れてた頂き物の
くりどら発見…全部食った😂💓
食べたら動くぜ🔥😤🔥
【昼食後】
滝汗修行僧🧘♀️💦💦
動いてるとアドレナリン？
エンドルフィン？分泌されて
身体がどんどん楽になって来て
終わったらスッキリ✨✨
やっぱ食べて動いた方がいいわ
帰宅して全身マッサージガンケア❤️🩹
【夕食】
18時に早めの夕食
掛け算ダイエットメニュー
AEONで見切りのタスマニアビーフを
買ってたのよね😊💖
大好きな酸辣湯も❤️
ずーーーーっと長年眠ってた
美顔アイテム…
メンドクサ発動で放置してたけど…
もう1つ何処かに仕舞ってるぞww
重力に負けて下がるお年頃なのでw
コロコロ〜コロコロ〜。
上がれ〜上がれ〜😂
リフトアップじゃー
悪あがきを今更やるよww
始まりの日は1番若いからね‼️😁
21時からプレミア公開の
推しBE:FIRSTのクリスマスパーチー
飯テロ🍗🥩やった
相変わらず可愛くて癒されるわ
【1日の運動まとめ】
内腿程良い筋肉痛🙆♀️
前回はワイドスクワットを
4セットやったから酷かったのか？🤔
【翌朝測定】
体重51.8→51.35kg(-0.45kg)
体脂肪率15.3→15.6%(+0.3%)
内臓脂肪2.5ステイ
筋肉量41.2→40.75kg(-0.45kg)
21日間
体重+1.0kg
体脂肪率+1.9%
内臓脂肪+0.5
筋肉量+0.05kg
筋肉さんの浮腫み取りによる
体重減ね😊💖
体脂肪率も許容範囲🙆♀️
食べたもんは後から作られるから
引き続き、有酸素🔥ぶち込んで
抑えておかんとね
体脂肪を落とすには
クリーンな食事と
有酸素運動のセットが
必須やからね❗️
そして、
クリスマス🎄に… ((≧艸≦*))ｳｼｼ💓
早番の金曜日❗️
退職まであと8日‼️
【朝食】糖質＋α
純ココアを奮発して買ったんで🤤
ダークチョコ2枚イン🤤ｸﾞﾌﾌ
チョコたっぷりで、うまぁ
アーモンドトッピング忘れたけど🍆w
相変わらず爪が甘いぜ…😑
【朝食後】
内腿トレの予定やったけど、
🍠食ったんでね(餅を切らしてて)
お胸トレも追加🔥
単関節種目のペックフライを
したかったけど、
めがねマッチョ氏が使ってた🫠残念
仕方なく、
インクラインチェストプレス🔥
デコルテ攻撃ネチネチ仕上げ🏋️♂️ 🔥ﾌｧｲﾔｰ
【朝食】蛋白質＋α
午前勤務…
相変わらずなノンストップ💦
流れはめちゃ良い❗️
患者さんは相変わらず
「いっぱい居るよ。」と😮💨
最多の58人やった
吐血また職場の長と2人で
100人軽く超えたわ
前半は余裕があって、
お喋りしながら仕事してて。
お勧めピエニュのシュトレンを
買って食べたら
嫁も美味しいと言ってたと
職場の長から感想もろて😊
その後は熱くピエニュの魅力を
語りまくった😂(布教w)
季節のデニッシュの
シャインマスカットは
中学生の娘さん、
和栗のデニッシュは夫婦で
半分こしたそうで😊仲良しやなー
娘さんも大絶賛したらしい☺️
「ケーキだよね❗️ご褒美にいいよね👍」
と言い合った🤭
🥸「過去1番美味しいシュトレンは
1日1枚ずつ食べてね😊
高級やし、脂質カロリー爆弾やし、
日にちが経つと熟成されて
もっと美味しくなるからね❣️」
釘刺しといたw
休憩室に置かれてた
ALOHA板チョコとエコバッグ…
ホノルルマラソン旅行に行ってた
社長のお土産らしく…
無造作に置かれてたから何やろ？と
思ってたら
私へのお土産だったそうで😑
長「そのチョコ…キャラメル味で
不味かったよ。」
🥸(笑)
「キャラメルピーカンって書いてる。
蛋白質14gってちっちゃく書いてるw」
長「俺のとは違うかな。
要らんならもらおうか？」
🥸「どうぞどうぞwもらったってw
エコバッグも要らんからどうぞw」
長「社長が来たらお礼言っといてね。」
横流し🥷して、
私は貰ってないのにwww
巡回に来た社長…ずっと無視😂←
仕事が忙しかったしね。
職場の長が
「お土産ありがとうございます。」
と言った直後に
「ありがとうございます」と小声でww
ってか、職場の上司土産で
形が残るお土産って要らんよね😑
エコバッグなんて沢山持っとるし。
午前勤務は少し残業💨
仕事残して昼休憩🚙💨
【昼食】
甘味欲が満たされて
満足度高いわぁ
午後勤務…いつもより少し忙しい。
さすが師走❗️
私を推して指名してくれる
72歳おじちゃん👴が最後の日。
来て早々、
お気に入りの20代女子👧の姿が
見えないので「何処？？」と😂
姿が見えたら安心してたw
私が居なくなっても全然平気そうw
知人「来たよ。挨拶するの？」とww
🥸「👴さん、今年最後なんですね。
私も最後😊」
👴「さっきも(受付に)言ったけど
3週間後。次は1/9。そう、最後。」
仕事納めと思われたか？🙄
知人「もう来年は居ないですよ。」←ツッコミw
👴「え？やめちゃうの？🥺」
🥸「うん😊」
👴「色々と迷惑なことばっかり
言ってしまって…。」
🥸「いえいえ。旅立ちます😊」
🥸「👧さんはおるでね❗️」
👴「後継者が居た😊」
🥸「今まで色々と有難うございました。」
👴「いえいえ、こちらこそですよ。
じゃあ(お辞儀)。」
あっさり去ってった😂ww
去る者追わず、やね😊
アラフィフBBAの私より
半分若い娘のほうが
気分も若返って
楽しかろうもん🤣幸あれ
20代女子👧に引き継ぎw
🥸「金曜は休みないよね？
1/9から2週間おきに来るから
後は宜しくね😊
後継者って言ってたよw」
午後は定時上がり♪
【夕食】
鮭の蒸し焼き😋ﾎﾟｶﾎﾟｶ
野菜たっぷりで満足度高い😘
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重51.8kgステイ
体脂肪率15.8→15.3%(-0.5%)
内臓脂肪2.5ステイ
筋肉量40.95→41.2kg(+0.25kg)
20日間
体重+1.45kg
体脂肪率+1.6%
内臓脂肪+0.5
筋肉量+0.5kg
クリーン食だと
沢山食べても😋
体脂肪ゴリゴリ🔥🦍🔥
有酸素貯金が効いてるぅ😆💖
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