7/9 短時間で効果的に死ぬローラートレーニング　10分だけ地獄を見てみよう

今日のメニュー　FTP140%2'×5 r=2'

昨日のパワートレーニングが結構効いてて、脚は重かったけど、短時間高強度なら勢いでこなせると思い切った。

‪短時間高強度のローラートレーニングを探していると、ITさんのブログでFTP140%2'×5r=2'が死ねると絶賛されていたのでやってみた。‬



アップ 10'  153W
‪
140%2'×5  330-323-329-325-326W‬

ダウン5' 100W

‪昨日の疲労もあって1本目からキツい💦‬
‪2本目からやめたくなって、3.4.5本目はキツ過ぎて覚えてない。‬
ダウンは10'はやりたかったんだけど、左の脹脛が攣りそうだったので5'でやめた。

‪噂通りこのメニュー10分で死ねる🤮‬
ホントに吐きそうだった。


vo2max が過去最高の61へアップ

昨日228から230に上がったばかりのFTPも232へアップ。


‪トライアスリートもFTP上げるためにやった方がいい。‬

効率的に死んでいきましょう(^^)



リカバリーパワープロテインをウイダーからザバスに変えた

リカバリープロテインを変えた。

今まで使っていたのはウイダーのリカバリーパワープロテインココア味
これを低脂肪乳で割って飲んでいた。
ココア味で美味しくて飲みやすい。

疲労が溜まって臨界点を超えると、肌荒れするというわかりやすいサインが出るんだけど、これを飲み始めてからは頻度が低くなった。

いいこと尽くめだったんだけど、筋トレ先輩にザバスの方がいいから飲んでみろと言われてとりあえず一回試してみることにした。

買ったのはこちら
半分以下の量でほぼ同等の金額。

ただ先輩曰く、アミノ酸とかが多いから回復力が高いとのこと。

とりあえず今日トレーニング後に飲んでみた感想。
飲みやすさはウイダーのココア味の方が好み。
ザバスはコンビニとかで売ってるこれと同じ感じ。

効果はこれから2週間で確認予定。特に変わりがなければ戻すかな。

レースがない時に色々試すのは大事。


7/8 トライアスロンのバイクを速くする為のローラートレーニング

今日のメニュー　vo2max 3'-3'×2+SST 10' 

スタートが夜になってしまったので、今日はSSTは1本だけ。

先週から始めたSITとSSTの組み合わせメニューだけど、トライアスロンのバイクパートに必要な独走持久力が鍛えられるので、バイクトレーニングは基本的にこのメニューをやっといて、たまに実走して出力の伝え方の擦り合わせをすればいいんじゃないかと思う。


アップ 10'  152W

vo2max 3'-3'×2
291-286-283W av286.6W
288-292-297W av293.3W

SST 10'   225W


2日間完オフした後だからか、前回よりも心拍数が低くてvo2max のトレーニング効果域まで届かなかった。
というか、前回より出力していたけど心拍数は低かった。

サドル位置を若干下げてしっくりきたのが良かった？

そしてFTPが230Wになったらしい。

ただ、ローラートレーニングだと出力損失が20〜30W程あるらしいので、ローラートレーニング時の出力目安にはしているが、実走時の数値としてはあまりアテにはしていない。

先月江戸サイを走った時に、前日のランのインターバルの疲労残りで、なおかつ余裕残しの状態で復路の23.7km40分を249Wで走っていたので、実走時のFTP数値は250Wは超えてると思っている。

今年中に1回はコンディション整えて40kmTTやりたい。多分av39km/h台はいけるな。

早く梅雨終われー