7/8 トライアスロンのバイクを速くする為のローラートレーニング

今日のメニュー　vo2max 3'-3'×2+SST 10' 

スタートが夜になってしまったので、今日はSSTは1本だけ。

先週から始めたSITとSSTの組み合わせメニューだけど、トライアスロンのバイクパートに必要な独走持久力が鍛えられるので、バイクトレーニングは基本的にこのメニューをやっといて、たまに実走して出力の伝え方の擦り合わせをすればいいんじゃないかと思う。

アップ 10'  152W

vo2max 3'-3'×2

291-286-283W av286.6W

288-292-297W av293.3W

SST 10'   225W

2日間完オフした後だからか、前回よりも心拍数が低くてvo2max のトレーニング効果域まで届かなかった。

というか、前回より出力していたけど心拍数は低かった。

サドル位置を若干下げてしっくりきたのが良かった？

そしてFTPが230Wになったらしい。

ただ、ローラートレーニングだと出力損失が20〜30W程あるらしいので、ローラートレーニング時の出力目安にはしているが、実走時の数値としてはあまりアテにはしていない。

先月江戸サイを走った時に、前日のランのインターバルの疲労残りで、なおかつ余裕残しの状態で復路の23.7km40分を249Wで走っていたので、実走時のFTP数値は250Wは超えてると思っている。

今年中に1回はコンディション整えて40kmTTやりたい。多分av39km/h台はいけるな。

早く梅雨終われー