続サバ味噌煮

★玄米ご飯

★キャベツ炒め　６０カロリー

★大根の葉味噌汁　２０カロリー

★インゲンゴマ和え、サバ味噌煮　４０＋３００カロリー

写真は旦那の

私のはサバ１切れと玄米を納豆に置き換えました

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ヘルシーお好み焼き

★ヘルシーお好み焼き

材料２枚分

山芋１００g

キャベツ２００ｇ

卵1個

はんぺん2/1

小麦粉大さじ4

和風だし

今回は旦那の希望で卵使用しました

はんぺん入りでふわふわでいい味がします

お肉を使っていないのでヘルシーです

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サバ味噌煮

★玄米ご飯

★白菜炒め　６５カロリー

★大根味噌汁　３０カロリー

★トマト、芋、さば味噌煮　６＋１００＋３００カロリー

写真は旦那の私はサバ１切れでカロリー調整です

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

豆腐入り鶏ハンバーグ＆大根ステーキ

鶏ミンチ、豆腐、玉ねぎをよく混ぜる　　　　　８等分して

両面焼いて出来上がり

豆腐入りでヘルシーです

★大根ステーキ

旦那にかなり好評でした

５ミリの厚さに輪切りにし、塩コショウする

フライパンで両面焼いて

仕上げに、めんつゆで味付けしました

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豆腐入り鶏ハンバーグ

ヘルシーお弁当

★豆腐入り鶏ハンバーグ

★もやしナムル風

★大根ステーキ

★卵とブロッコリーマヨ和え

★塩昆布　玄米ご飯

久しぶりにマヨネーズ使用（キューピーハーフですが）

からしを多めにしてマヨを少なくしました

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