もやしとほうれん草スープ

★芋　１００カロリー

★大根の葉のせ豆腐　７５カロリー

★もやしとほうれん草スープ　４０カロリー

★キャベツ炒め　１４０カロリー

スープは鶏がらスープの素と塩コショウで味付け

キャベツ炒めも油少なめでほぼ蒸し焼きにしました

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がんも味噌焼きお弁当

ヘルシーお弁当

★がんもどき味噌焼き

★鶏煮

★大根の葉入り卵焼き

★きんぴらごぼう

★鮭ふりかけ　玄米ご飯

がんもどきは横に２枚に開き

八丁味噌をつけてグリルで焼きました

きんぴらごぼうは油少なめなのでややパサパサ感あり？(;^_^A

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椎茸の煮こごり

★椎茸の煮凝り　５０カロリー

材料２人前

椎茸４枚

ゼラチン５ｇ

水２００㏄

めんつゆ少々

椎茸はヘルシーで食物繊維が豊富で風味もよくなります

ゼラチンでコラーゲンのかたまりで美容にもいいです

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鶏とハス煮お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏とハス煮

★マッシュ芋

★ほうれん草入り卵焼き

★椎茸と枝豆の煮凝り

★しそ玄米ご飯

鶏とハス煮、煮こごりは前日仕込みで詰めただけです

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豆腐入りいわしハンバーグ

イワシ、豆腐、玉ねぎを細かくしよく混ぜる

８等分にし両面焼いてできあがり

材料（お弁当用８個）

いわし１．５尾

木綿豆腐９０ｇ

玉ねぎ4/1

和風だし、しょうが少々

しょうがを多めに入れると魚の臭みがすくなくなります

豆腐入りなのでヘルシーです

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