鶏大根お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏大根

★マッシュさつま芋

★ブロッコリー入り卵焼き

★豆腐ステーキ（すりごまかけ）

★玄米ご飯

鶏大根は前日仕込みで詰めただけ手抜きです

豆腐ステーキは仕上げにめんつゆとすりゴマをかけました

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ブロッコリーヘルシー夕飯

★玄米ご飯　９９カロリー

★黒ゴマ入り納豆　１３０カロリー

★ごぼうカレー粉炒め　５１カロリー

★鶏酢の物　８０カロリー

★ブロッコリー　８１カロリー

ブロッコリーはヘルシーで栄養価も高いのでダイエットに摂るといいです

野菜なのにたんぱく質も割りと多いです

塩を振ってレンジでチンしただけです

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海老と白菜中華風炒め

★海老と白菜の中華風炒め

材料２人前（写真は１人前）

無頭海老３００ｇ

白菜４～６枚

しょうが少々

鶏がらスープの素、塩コショウ

材料をいためるだけで簡単です

白菜から水分がたくさん出るので

海老は早めによけたほうがいいかも知れません

★ごぼうと豆腐のカレー粉炒め

材料

ごぼう、ニンジン、豆腐

カレー粉、和風だし

ごぼう、ニンジンを炒め豆腐、カレー粉ダシを加え更に炒める

材料に火がとおれば出来上がり

ヘルシーで簡単に作れます

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海老と白菜炒めお弁当

ヘルシーお弁当

★海老と白菜中華風炒め

★ブロッコリー白和え

★えのき入り卵焼き

★ごぼうと豆腐カレー粉炒め

★玄米ご飯

ごぼうに豆腐を入れてミンチにみたてました

カレー粉で味付けしたので豆腐くささも気になりません

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タコと大根煮

★黒ゴマ入り納豆　１３０カロリー

★紅茶ゼリー　１６カロリー

★トマト、いりこ、ほうれん草　５＋３３＋１５カロリー

★タコと大根煮　１８０カロリー

★キャベツスープ　５０カロリー

タコと大根煮

ボイル済み大根とタコをダシ醤油またはめんつゆで煮ただけです

ヘルシーだし簡単に作れます

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