鶏ハム酢の物お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏ハム酢の物

★厚揚げ煮

★ほうれん草入り卵焼き

★茎ワカメ炒め

★塩昆布　玄米ご飯

鶏ハムは鶏胸肉（皮と脂身なし）なので高たんぱくです

酢、砂糖、塩で味付け！

オイルを使っていないのでヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

鮭ホイル焼き

★黒ゴマ納豆　１３０カロリー

★豆腐　４２カロリー

★味噌汁　３０カロリー

★鮭ホイル焼き（５０ｇ）　１００カロリー

鮭は玉ねぎ、えのき、にんじんでかさ増ししました

野菜多目でヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

タコマリネお弁当

ヘルシーお弁当

★タコマリネ

★ほうれん草黒ゴマ和え

★えのき入り卵焼き

★チーズはんぺん

★玄米ご飯

タコマリネは酢、砂糖、塩コショウで味付け

仕上げにオリーブオイル少々使いました

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

野菜でダイエット

★黒ゴマ入り納豆　１３０カロリー

★トマト、豆腐、いりこ　６＋７０＋３３カロリー

★もやしとゴマスープ　２０カロリー

★ブロッコリー　１００カロリー

スープは鶏がらスープの素使用

ブロッコリーは塩を振ってレンジでチンしてボイルしたものをそのまま食べます

ブロッコリー大好きだし甘みがあって美味しいですよ

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

野菜中心ダイエット食

★いりこ、枝豆、芋　３３＋２０＋１００カロリー

★大根の葉ともやしスープ　４０カロリー

★白菜炒め　８０カロリー

★ハス昆布煮　１００カロリー

野菜ばかりだとたんぱく質が不足するのでいりこと枝豆を少々

あとは野菜たっぷりとってお腹いっぱいになります

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ