鶏ささ身と野菜のオムレツ

★玄米ご飯

★ささ身塩コショウ焼き、野菜オムレツ　１５０＋２００カロリー

★大根ととろろ昆布味噌汁　３０カロリー

オムレツの中身は大根の葉、ニンジン、玉ねぎ、キャベツ、しめじです

野菜たっぷりなのでヘルシーです

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豆腐入り鮭ハンバーグ

鮭、玉ねぎ、豆腐、和風だしをよく混ぜて８等分する

フライパンで焼いて出来上がり

材料（お弁当の大きさで８個分）

鮭３切れ

木綿豆腐９０ｇ

玉ねぎ4/1

和風だし少々

お好みでしょうが少々

お肉を使わず魚のハンバーグなのでＤＨＣが豊富です

豆腐でかさ増ししてヘルシーです

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豆腐入り鮭ハンバーグお弁当

ヘルシーお弁当

★豆腐入り鮭ハンバーグ

★カボチャ煮

★黒ゴマ入り卵焼き

★茎ワカメと油揚げ炒め

★あさり佃煮　玄米ご飯

鮭ハンバーグは卵のつなぎなしで豆腐入りなのでヘルシーです

茎ワカメは油を使わず油揚げの油のみで炒めました

めんつゆをかけて出来上がりです

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余り物夕飯

★黒ゴマ入り納豆　１３０カロリー

★ワカメととろろ昆布のお吸い物　１０カロリー

★豆もやしナムル風　４０カロリー

★小松菜、蓮根キンピラ、チーズかまぼこ　１８０カロリー

最近だらだらした生活を送っていたら太ってしまった…

なので気合を入れてダイエットメニューです

何食べたかメモしておくとやっぱり食べ過ぎなくていいですね

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タコのマリネお弁当

ヘルシーお弁当

★タコのマリネ

★なめことめかぶ和え

★黒ゴマ入り卵焼き

★ブロッコリーとシーチキン

★頂いた寿司（詰めただけ）

タコはたんぱく質が多くタウリンたっぷりなので疲れたときにいいです

マリネはオリーブオイル少なめでヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ