焼きヒレカツ
★大根味噌汁 ３６カロリー
★玄米ご飯 １８０カロリー
★もずく酢 ２３カロリー
★焼きヒレカツ、キャベツ ２４０カロリー
ヒレカツはフライパンで少量の油でふたをして焼きました
オリーブオイルを使用しているので悪玉コレステロールがたまりにくいです
豚ヒレ肉は鶏胸肉とカロリーがほとんど同じなのでヘルシーです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 
豆腐入り餃子
豚ミンチと凍り豆腐、ボイルキャベツをよく混ぜ合わせる
６等分→１２等分し包む時更に半分ずつ入れれば２４個分均等に包めます
が、…２４枚入りのはずなのに２３枚しかなかった(￣□￣；) ↑仕方なく1個は皮なしで焼く事にトホホ
凍り豆腐入り餃子（２４個分）
材料
豚ミンチ１００g
凍り豆腐１８０ｇ（豆腐を一度凍らせて解凍したもの）
キャベツ２５０ｇ（レンジでボイルし少し水気を絞りました）
調味料は普通の餃子と同じです
今回は普通の豆腐ではなく凍り豆腐を使ったので
焼く途中で水分がでなくて焼きやすかった
焼いた後も中の具がぎっしりで食べ応えありました
ミンチは100gしか使っていないのでヘルシーです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ
ブロッコリースープ
★ピーナツ入りほうれん草和え ４０カロリー
★豆腐入り鮭ハンバーグ、鮭皮 １２０+不明
★黒ゴマ入り納豆 １３０カロリー
★ブロッコリースープ １２０カロリー
豆腐入り鮭ハンバーグは１個たったの６０カロリーです
ブロッコリースープは鶏がらスープの素と昆布茶使用
ヘルシーでお腹いっぱいになります
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 豆腐入り鮭ハンバーグ
鮭、豆腐、玉ねぎ、しょうが和風だしを混ぜあわせる
８等分にし両面焼いて出来上がり
豆腐入りなのでヘルシーです
材料（お弁当用8個分）
鮭切り身２切れ
豆腐９０ｇ
玉ねぎ4/1
しょうが少々
和風だし
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ