鶏から揚げ風お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏から揚げ風

★ブロッコリー

★カボチャ入り卵焼き

★コンニャクと厚揚げ煮

★エビふりかけ玄米ご飯

鶏からは醤油、きざみニンニク、砂糖にからめ

小麦粉をまぶして少量の油で焼きました

油少なめで鶏胸肉を使っているのでヘルシーです

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野菜たっぷりヘルシー夕飯

★トマト、カボチャ、鶏ハム酢の物　１０+１００+１６０カロリー

★黒ゴマ納豆　１３０カロリー

★きんぴらごぼう　１１０カロリー

★ブロッコリースープ　５３カロリー　　　計５６３カロリー

お弁当の残りですが

野菜中心なのでお腹いっぱいになるしヘルシーです

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鶏ハム酢の物お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏ハム酢の物

★カボチャ

★黒ゴマ入り卵焼き

★きんぴらごぼう

★梅わかめ玄米ご飯

鶏ハムは胸肉使用しているので高たんぱく低脂肪でヘルシーです

カボチャはレンジでチンしただけです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

タコと大根煮

★めかぶ　２３カロリー

★タコと大根煮　１６９カロリー

★黒ゴマ納豆　１３０カロリー

★キャベツ炒め　１０２カロリー

タコと大根煮はボイルした大根とタコをめんつゆで軽く煮ました

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

焼きヒレカツお弁当

ヘルシーお弁当

★焼ヒレカツ

★ブロッコリーゴマ和え

★海苔入り卵焼き

★海苔巻きはんぺん

★玄米ご飯

焼きヒレカツは前日の残り

詰めただけ手抜きです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ