ボイル大根

★黒ゴマ入り納豆　１３０カロリー

★トマト　ジャガイモ　厚揚げ味噌焼き　２０＋３４＋４３カロリー

★ボイル大根（回鍋肉たれあり）　２３０カロリー

★海老キャベツ炒め　１３７カロリー

トマトはカロリーが低いので丸ごと食べても２０カロリーしかありません

ボイル大根は回鍋肉の素をからめたカロリーです

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海老とキャベツ炒めお弁当

ヘルシーお弁当

★海老とキャベツ中華風炒め

★じゃがいもチーズ焼き

★海苔入り卵焼き

★厚揚げみそ焼き

★塩昆布　玄米ご飯

海老とキャベツ炒めは油少なめで炒めました

材料が低カロリーなのでヘルシーです

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はんぺんとブロッコリー

★もやしナムル風　はんぺん　トマト　１７＋５４＋５カロリー

★鶏レンコン煮　１２４カロリー

★ブロッコリー　１２８カロリー

ブロッコリー塩で味付けし電子レンジでチンしただけです

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鶏レンコン煮お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏レンコン煮

★もやしナムル風

★ブロッコリー茎入り卵焼き

★ブロッコリーと魚肉ソーセージ炒め

★鮭ふりかけ玄米ご飯

鶏レンコン煮は鶏胸肉使用なのでヘルシーです

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お弁当の残りと大量ブロッコリー

★玄米ご飯　６６カロリー

★トマト、厚揚げとコンニャク煮、鶏から揚げ風　６+５０+８７カロリー

★黒ゴマ納豆　１３０カロリー

★ブロッコリー　９９カロリー　　　　計４３８カロリー

お弁当の残り中心ですが…

ブロッコリーはヘルシーだし大好きなので大量に食べます

こんなに食べてもたったの９９カロリーです

栄養も豊富でたんぱく質も割と多い

鶏から揚げ風は胸肉使用

少量のオリーブオイルでフライパンで両面焼きました

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