夜勤前の昨日はジム練で本日は稽古と、なかなか良いペースで汗を流せていると思います。
あまりハッスルしすぎて、オーバーワークにならないようにしたいものです。
激しい運動を長時間を行うことで身体に大きな負担が掛かり、一時的に免疫力も低下してしまいます。
栄養の補給やストレッチなどのアクティブリカバリーや入浴で血行を良くすることで、疲労物質である血中乳酸が早く排除されて疲労回復も早まると言われております。
夜になるにつれ、副交感神経の活動が優位となり代謝も落ちていきます。
さらに睡眠時、昼間の活動時の半分まで低下すると言われていますから、栄養補給と言っても睡眠数時間前の食事は難しいところですが、直接、脂肪にはつながりにくいビタミンやミネラルやたんぱく質中心にお腹にやさしいメニューで組み立てていきたいところです。
あとは夜更かしせずに、早めに寝ておきたい
(;´･ω･)
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