昨日今日と暑い日が続きますね。
明日からしばらくは気温が32℃くらいにまで下がるようですが、仕事ですので残念としか言いようがありません。
昨日の夜勤明けは、作業が大変で汗だらだら流して疲労困憊。
帰宅途中も足がつりそうで、車の運転も冷や冷やしました。おかげで予定だったジムの練習も変更して今日に。
昨日は後楽園ホールでボクシングの試合もあったのですが、暑さもあって観戦を断念しました。
帰ってからも半日は、横になって過ごしていました。
夕飯食べた後から体調も戻って来たので、自重トレで腕立て、懸垂、ブルガリアンスクワットと腹筋、上体そらし。
基本稽古と基本動作は何とか行えたので良かったです。
マーメイドリップルという水彩紙が余ったので、適当に
初心者向けダイエットコラム「筋トレ-begin」
今日も暑いなと思いつつも、32℃。
ロードワークと筋トレ直後はエアコン様に頼りましたが、今は扇風機で過ごし中でございます。
それ以上の気温。35℃くらいから
だと刺すような光の強さにウンザリして外にも出たくなくなってしまうのですが、先日の30℃以下のような日は外に出ないともったいないなと感じしまいます。
夏の日光を15～20分間浴びると、約1万IUのビタミンDがつくられるとか。
グラム数に換算すると250㎍（マイクログラム）で、ｇにすると0.00025ｇとなります。
日本人の摂取量目安が、成人は1日あたり9.0 ㎍らしいので、日光から得られているということになります。
食事はそれ以外の栄養摂取や楽しみもあるので、これやったから他はいいんだということは、あまりやらない方がいいと思いますが。
現在、市内では熱中症警戒アラートが出されておりますが、32℃で出すのはどうかなあと思います。
暑いなあではあるけど
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本日は夜勤明けで、また夜勤が待っております。
一時間ほど仮眠して、ロードワークと基本稽古や基本動作などの自主練と、HIITを行ないました。
あとは余計なことをせず、じっくりと休養でございます。
酷暑が続く地域も多々ありますが、運良く30℃未満の日が続いており、快適に外の運動ができました。
ただ、これくらいが普通の夏の気温なので、こんな日に戻って欲しいですね。
温暖化というか、異常気象対策を
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