Be Positive：ポジティブ心理学 Blog -5ページ目

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幸せになれない人の3つの特徴

Unhappy Passenger / Ding Yuin Shan 丁雲山

人がよく生きるにはどうすべきかを心理学の観点から研究しているポジティブ心理学。

そのポジティブ心理学で説明ができる、幸せになれない人の特徴を3つにまとめてみました。

１．不幸なことはいつも自分に起きると考える

一つ目は、不幸なこと、悪いことの原因を自分のせいだと考える傾向にある人です。

意見を否定されたのは自分がダメな人間だから、フラれたのは自分に魅力がないから、ミスをしたのは自分に能力がないから。

こういう考え方をする人たちです。

意見を否定されたのは単に相手がその意見に同意できなかったから、フラれたのは相手に好きな人がいたから、ミスをしたのは上司の指示により忙殺されていて全てを正確にこなすことができなかったからかもしれません。

これは、全てを他人のせいにするということではありません。
しかし、悪いことを全てを自分のせいにすることで、不幸に感じてしまうのは事実です。

２．いつも悪いと考える

一つ目は、人生の悪い面を自分のせいにするということでしたが、二つ目は、悪いことがいつも起きると考える人です。
一つ目は個人かどうかですが、二つ目は時間、難しい言葉で言うと永続的に考えるかどうかについてです。

たとえば、宝くじはいつも外れる、上司はいつも不機嫌だ、自分のテスト成績はいつも悪いといった考えです。

宝くじは今回外れたかもしれませんがいつか当たるかもしれません。
上司は、たまたま不機嫌だっただけで明日になれば上機嫌になるかもしれません。
（もっとも、期限に左右される上司はいやな上司ですが…）
テストの成績は今学期は悪かったかもしれませんが、次までに勉強すれば成績も上がるでしょう。

このように常に悪いという考えを持ってしまうことで、人は不幸になるのです。

３．どんなことでも悪く考える

三つ目は難しい言葉で言うと普遍性です。
あるものにしか当てはまらないものを他にも当てはまると考えることです。
二つ目との違いは、時間ではなく、適応するものの広がりです。
つまり、一つが悪いとどんなことでも悪く感じるということです。

たとえば、私はどんな仕事も苦手だ、私は誰にももてない、私は頭が悪い、といった具合です。

考えを変えれば、私は経理の仕事は苦手だが人事の仕事は得意かもしれませんし、同級生のある人からは好かれていないかもしれませんが後輩のある人からは好かれるかもしれませんし、数学は苦手かもしれませんが歴史は得意かもしれません。

このように、ひとつのことを悪いと考えてしまうと、全てに当てはめて悪いと考えてしまう人は幸せにはなりにくいのです。

いかがだったでしょうか

以上の3つ当てはまっていませんでしたか

みなさんが幸せな生活を送るにあたって、考えなおしてみるといいですね

ネガティブ思考からの切り替え

DIY: Shutter Release Switch for Canon DSLRs / Yutaka Tsutano

ネガティブ思考になってしまうことはみなさん誰でも経験があるでしょう。

そんな時は、どんどん落ち込んでネガティブスパイラルに引きこまれませんか？

実は、そのとおりです。

ネガティブな感情を感じるとネガティブ思考になり、同じネガティブ思考を繰り返してしまうと心がネガティブな状態に支配されてしまい、感情を引き上げることが難しくなってしまいます。

このネガティブスパイラルから抜け出すためには、まず自らがネガティブ思考の反芻をしていることに気づかなければなりません。

ネガティブな考えを繰り返していても現実は何も変わりません。

ネガティブ思考は、過ぎてしまった過去のこと、決まってもいない未来のことに頭を悩ませることで発生します。

気分が落ち込んだ時に、このネガティブ思考の反芻をしていることに気づくことが第一歩です。

そして、ネガティブ思考から気持ちをそらすことで簡単に解決できることも多いのです。

そのきっかけは人によって違います。

私は音楽を聞いたり、素敵な空気清浄機で癒されたりします。

ちなみに素敵な空気清浄機というのはこちら

です。

気持ちの切り替えをするきっかけにするのは、人それぞれで良いのですがNGなこともあります。

NGなのは、お酒に浸ること、テレビに没頭すること、悲しい歌を歌うことです。

みなさんも、ネガティブ思考に陥ってしまっているなと感じた時、気持ちを切り替えるきっかけになることを作ってみてはいかがでしょうか？

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ポジティブ心理学の『強み』テスト

Venice Muscle Beach / RightIndex

みなさん、自分の『強み』を普段意識していますか？

ポジティブ心理学には科学的にその人の『強み』をテスト形式で明らかにすることができるのです

ポジティブ心理学の二大巨塔、マーティン・セリグマンとクリストファー・ピーターソンが協働して、世界中のありとあらゆる文化を超えた美徳とは何かを調査しました。

アリストテレス、プラトン、アキナス、聖アウグスティヌス、旧約聖書、タルムード、孔子、ブッダ、老子、武士道、コーラン、ベンジャミン・フランクリン、ウシャニパッドなど、調査対象は200冊に及んだそうです。

その結果、以下の6つの美徳に集約されたそうです。

■ 知恵と知識

■ 勇気

■ 愛情と人間性

■ 正義

■ 節度

■ 精神性と超越性

これだけだと、「はぁそうですか」で終わってしまうのですが、これらを更に研究し個人が活用できるレベルまで細分化しました。すごい

それらが以下の24個なのですが、これらをお手軽に本で調査することができるんですね

■ 知恵と知識

1 好奇心と関心
2 学習意欲
3 判断力・批判的思考・偏見のなさ
4 独創性・創意工夫
5 社会的知性・個人的知性
6 将来の見通し

■ 勇気

7 武勇と勇敢さ
8 勤勉・粘り強さ・継続的努力
9 誠実・純粋・正直

■ 愛情と人間性

10 思いやりと寛大さ
11 愛することと愛されること

■ 正義

12 協調性・義務感・チームワーク・忠誠心
13 公平さと公正さ
14 リーダーシップ

■ 節度

15 自制心
16 慎重さ・思慮深さ・注意深さ
17 謙虚さと慎み深さ
す
■ 精神性と超越性

18 審美眼
19 感謝の念
20 希望・楽観主義・未来に対する前向きな姿勢
21 精神性・目的意識・信念・信仰心
22 寛容さと慈悲深さ
23 ユーモアさと陽気さ
24 熱意・情熱・意気込み

これだけあると、どれが自分の強みなのかわからなくなってしまいますね

でも、ご安心ください。
マーティン・セリグマン著作の『世界で一つだけの幸せ』にテストの方法が出ているのですよ。

世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生

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VIA-ISと言って強みを診断するツールです。
質問に従って答えていくとあなたの持っている強みが明らかになるというものです。

みなさんも『世界で一つだけの幸せ』をら買って見て自分の強みをら再認識して見てはいかがでしょうか？

【書籍紹介】実践入門ポジティブ・サイコロジー「よい生き方」を科学的に考える方法

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ポジティブ心理学の教科書的存在！すべてを網羅しています！

≪評価≫

≪感想≫

強みの研究では第一人者、ポジティブ心理学の父とも呼ばれるクリストファー・ピーターソンの渾身の一著です。
ポジティブ心理学を広い範囲で理解し実践したい人、ポジティブ心理学を網羅的に勉強したい人は必ず目を通すべき書籍でしょう。

楽観性、ポジティブ感情、フロー、強み、レジリエンスなど、ポジティブ心理学が関わるほとんどの領域について触れているだけでなく、その根拠や正当性を膨大な文献を元に一冊の本に収めています。
心理学という学問の色が強い本にもかかわらず、文章も平易でわかりやすく頭に入ってくる文体で記載されており、日常生活で実践できるワークも載っています。

私が他人にポジティブ心理学を紹介する際には、この本からピックアップするエピソードや実践手法がたくさんあります。

例えば、幸せにはどんな要素が大きな影響を与えているのか？
「知能」「雇用の有無」「身体的健康」の3つではどれが最も影響が大きく、どれが最も影響が少ないでしょうか？

・
・
・

答えは・・・

影響度高：雇用の有無

影響度中：身体的健康

影響度低：知能

なんですね。
実は、知能は幸福かどうかにはあまり影響がないそうです。

こんな感じで、知り合いにも語れることも載っています。
実践できるポジティブ心理学の教科書、ぜひ読んでみてください！

ちなみに、章立ては以下のとおりです。

・第1章ポジティブ心理学とは何か？
・第2章ポジティブ心理学について学ぶとは
・第3章気持ちよさとポジティブな経験
・第4章幸せ
・第5章ポジティブ思考
・第6章強みとしての特性
・第7章価値観
・第8章興味、能力、達成
・第9章ウェルネス
・第10章ポジティブな対人関係
・第11章良い制度
・第12章ポジティブ心理学の未来

≪著者略歴≫

クリストファー・ピーターソン

米・ミシガン大学心理学部教授、ペンシルベニア大学心理学部客員教授。
イリノイ大学で心理学の学位、コロラド大学で社会心理学、人格心理学の修士号及び博士号を取得。
教育分野における受賞多数。
研究論文が最も多く引用される世界の心理学者100人の1人に名を連ねる。
ポジティブ心理学創始者の一人で、ポジティブ心理学運営委員会委員。
国際ポジティブ心理学会理事。
The Journal of Positive Psychologyの顧問編集者ほか編集雑誌多数

フォーダイスの感情度測定テスト

人間の幸福度を測る手法の一つとしてフォーダイスの感情度測定テストというのがあります。
マイケル・Wフォーダイスという心理学者が考案したものです。

これは、ある一定の時点でその人がどれだけ現状に満足しているかを測るためのテストです。

なので、当然測るたびに異なる値になります。
その人のその時点の感情度を測ることができる方法だと思ってくれればオーケーです

この手法には、2つの測定方法があります。
一つ目は点数制。
10点を「きわめて幸せだ」、0点を「きわめて不幸せだ」として点数で表すものです。

点数制
0から10のどれかを選ぶ。

・10点きわめて幸せだ（喜びに満ちて至福の極みにある）
・9点とても幸せだ（とても豊かな気分）
・8点かなり幸せだ（気分が高揚）
・7点やや幸せだ（豊かなんとなく元気）
・6点少し幸せだ（通常よりは幸せ）
・5点どちらとも言えない（とくに幸せでも不幸せでもない）
・4点少し不幸せだ（5点よりはやや不幸せ）
・3点やや不幸せだ（4点よりは不幸せ）
・2点かなり不幸せだ（なんとなく憂うつな気分）
・1点とても不幸せだ（気分が落ち込んでいる）
・0点きわめて不幸せだ（気分がかなり落ち込んでいる）

二つ目は、幸福、不幸、どちらでもないの3つを合計100%で表す、パーセント制です。