人生に満足をもたらす「フロー」の3つの条件
Soccer Training / tom@hk | 湯米tomhk
ポジティブ心理学を少し勉強している人であれば、ミハイ・チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）教授とフローという現象について知っているでしょう。
フローという現象について知らなかったとしても、アスリートが「ゾーンに入った」という表現を使うのは知っているのではないでしょうか。
それと似たような状態です。
例えば、みなさんゲームやスポーツに没頭して、周囲に注意が向かなくなり、自我を失い、時間の感覚も無くなる状態の経験がないでしょうか
そのような状態の時、笑いといった一時的なポジティブ感情を得るわけではないのですが、非常に高い満足感を感じているのです。
例えば、サッカー選手がサッカーをしている時にずっと笑顔でいるわけではなく、真剣な表情でやっていますよね。
時にはうまくいかないこともあるかもしれませんが、集中して自分がやっていることに没頭しています。
常に笑顔でいる必要はなく、このように没頭できる、フローの状態にいられることを見つけると人生の満足感を高めることができます。
このフローの状態には、三つの条件が必要です。
目標が明確何をすべきなのかが明確な状態です。
先ほどのサッカーであれば、うまくなる、この試合で良いプレーをする、勝利するなどです。
迅速なフィードバックやったことに対する、反応を迅速に見ることができる。
サッカーであれば、自分の蹴ったボールがどこに向かい、試合にどのような影響を与えるかが分かるということです。
スキルとチャレンジのバランス自らの力量と、やっていることのチャレンジ度のバランスがとれていることです。
サッカーであれば、試合のチームメイトや相手のチームが同等かちょっと高いレベルくらいである状態です。
さて、みなさんの人生にもこのような状況はあるでしょうか。
仕事の中でこのような状態を作れることが最高ですね
仕事でなくても、趣味で見つけられればとてもいいと思います
今回の記事は、この本
を参考にしています。
フロー体験入門―楽しみと創造の心理学
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M.チクセントミハイ
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マインドフルネス瞑想法
Meditation / M. Dolly
瞑想人生の豊かにすること証明されています。
東洋の禅の思想をはじめて取り入れた西欧の学者が、ジョン・カバットジンです。
かれは、ストレスを提言する方法に瞑想を取り入れました。
名付けて「マインドフルネス瞑想法」です。
ママインドフルネス瞑想法にはいくつも方法があるのですが、座って行う静座法や仰向けになって、体を足から頭までをゆっくりと意識するボディ・スキャンなどがあります。
正式な方法はこれらを組み合わせて8週間実施するのです。
いずれにしても、気にしなければならないのが「呼吸」です。
お腹を緩めて横隔膜をらゆっくりしたに下げるように呼吸をし、瞑想している間はできるだけ呼吸に集中します。
呼吸というのは、この世にせいを受けてから一度も止まったことがないはずはないのに、意識することがほとんどありません。
その呼吸に意識を向けることで、現在の自分と向き合うのです。
瞑想しているあいだは、いま自分が考えてしまっていることや、心の中に浮き上がってきた疑問などに心をとらわれることなく、それらの感情や疑問を持っている自分に気づき受け入れることが大切です。
もしそれが難しいとなると、呼吸に意識を集中させます。
心や体が揺らいできたことによって、精神が不安定になってきたら、呼吸に集中させることで、今の自分と向き合うことに意識を向けることができるのです。
マインドフルネス瞑想法に必要な7つの態度があります。
①自分で評価をくださないこと
②忍耐強いこと
③初心を忘れないこと
④自分を信じること
⑤むやみに努力しないこと
⑥受け入れること
⑦とらわれないこと
の七つです。
瞑想にはいきなり効果を望んではなりません。
ジョン・カバットジンは、評価を下さず、8週間続けるように言っています。
ジョン・カバットジンが考案したストレス低減プログラムでは、事前に体の気になるポイントを110項目チェックさせるそうです。
プログラム開始時の平均は22項目ですが、おわりには平均14項目に減っているです。
また、痛みを感じていた患者さんの61%が半減したということです。
驚くべき成果ですね。
みなさんも
生活に瞑想を、取り入れてみてはいかがでしょうか?
ちなみに瞑想法の正しいやり方はこの本
に書かれています。
結婚は人を幸せにするのか？
Wedding Dress For Happy Couple in Love / epSos.de
みなさんクリスマス
ですね
クリスマスに告白して結婚までたとどりついたという人も結構いるのではないでしょうか
ということで、今回は結婚と幸せの関係についてです。
結婚についての名言はたくさんあります。
「結婚するやつは馬鹿だ。しないやつは――もっと馬鹿だ。」
バーナード・ショー
「夫が妻にとって大事なのは、ただ夫が留守の時だけである。」
フョードル・ドストエフスキー
「結婚するとき、私は女房を食べてしまいたいほど可愛いと思った。 今考えると、あのとき食べておけばよかった。」
アーサー・ゴッドフリー
私のお気に入りは三つ目のアーサー・ゴッドフリーのものです
名言はさて、ポジティブ心理学における結婚に関しての研究を紹介します。
全米世論調査センターが過去30年間に3万5000人のアメリカ人を調査した結果、「非常に幸福である」と答えた人は、結婚している人とそうでない人で大きく別れたそうです。
結婚している人 ： 40％ 結婚していない人 ： 24％※未婚、離婚、別居中、配偶者と死別を含む
ということで、結婚している人の方が、結婚していない人と比較すると幸せであるという結果が出ています。
ただし、結婚している人の中で「非常に幸せである」と答えた人が40％ですから、残りの60％は・・・ということです。
それから、結婚が原因で結果として幸せになったという因果関係が認められているわけではないので、幸せな人が結婚しているという事も言えるかもしれません。
また、結婚していない恋人との同棲はアメリカのような個人主義の文化では幸福度を上げるそうですが、日本や中国のような集団主義の文化では幸福度が下がるそうです。
個人的には、結婚前の同棲は、その後の結婚がいいものか悪いものか見極めるのに、非常に役に経つのでおすすめします。経験上。
今回の記事はこの本
を参考にさせていただきました。
世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生
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ポジティブ心理学講座 基礎編 第2回 報告！！
友達を呼んでポジティブ心理学講座 基礎編 第2回目を実施しましたので報告します
前回12月8日（土）の続きで今回が全2回の最後です。
参加してくれた人たちに感謝
今回の内容は、
ポジティブ感情誘発要因の共有
ネガティブを減らす
ネガティブを減らすです。
感情誘発要因の共有2週間バーバラ・フレドリクソン博士のポジティブ感情度測定テストを参加者の方々に実施してもらいました。
そこから抽出した、ポジティブ感情を引き起こす要因とネガティブ感情を引き起こす要因を挙げてもらいました。
その上で、どのような行動を取れば、ポジティブ感情が向上し、ネガティブ感情が低減するのかを発表してもらいました
多くの人は仕事の時にネガティブ感情を抱き、家族と過ごすときにポジティブ感情を示す傾向が多かったです。
中には、ニュースで悲惨な事件などを見聞きした際にネガティブ感情を持つという人もいるし、身の回りで起きたことしかまったく影響しないという個人差も明らかになって面白かった点です。
ネガティブを減らすさて、ネガティブ感情を減らす方法の第一は、自分がネガティブ思考の反芻をしていることに気づくことです。
ネガティブ思考は必要でないのに繰り返してしまうものが多いです。
そのため、まずは自分がネガティブ思考の反芻をしていることに気づくことが大事です。
そして、ネガティブ思考の反芻をしていることに気づいたのであれば、気分転換をすることです。
気分転換には、健全な気分転換（スポーツなど）、不健全な気分転換（アルコールに逃げるなど）があります。
不健全な気分転換は、やった後に罪悪感が残ったりし、ネガティブ思考を助長するので控えましょう。
そして、ネガティブ思考に対抗するABCDEモデルを紹介したのですが、その前に「説明スタイル」についても説明しました。
説明スタイルについては、「説明スタイル」の記事を見てください。
そして、ABCDEモデルというのは、以下の英単語の略語をとったもので、困った状況が起きた時に、自分の思い込みによる結果に対して、自ら反論し、自分を元気づけることです。
A：困った状況（Adversity）
B：思い込み（Belief）
C：結果（Consequence）
D：反論（Disputation）
E：元気づけ（Energization）
こちらは、そのうち別途記事を書くと思います。
ポジティブを増やす最後にポジティブを増やす大きく分けると、①感謝する、②親切にする、③フロー、④、強い、⑤瞑想です。
全部を語ると長くなってしまうので省略しますが、みなさんの瞑想の時の反応が面白かったでそちらについて書きます。
今回は、食べる瞑想と3分間呼吸法の2つをやってもらいました。
食べる瞑想というのは、簡単に言うと以下のような感じです。
１）最初にレーズンを観察することに注意を集中します。
初めて見るようなつもりで観察します。
指で摘まんだ感触を確かめ、色や表面の状態に注意を払います。
２）次に、しばらくレーズンの匂いをかぎます。
どのような匂いなのか、初めて嗅いでいるような気持ちで匂ってください。
３）うまく口に持っていくためにうでが手を持ち上げ、心とカラダが食べ物を予期して唾液を出すのを意識しながら唇にレーズンを乗せます。
４）そのまま口に入れ一粒のレーズンの本当の味を確かめながらゆっくりとかみしめます。
５）十分に噛んだら、飲み下すときの感触を確かめながら飲み込みます。
飲み込むという行為も、自ら実施していることを意識的しながら飲み込んでください。
というものです。
実世界では人間な習慣の塊で、自動で物事を進めています。
例えば、歩くときに右足を持ち上げて、この位置において、次に右足に重心を移して、左足を挙げて、左足を前に持って行き地面について…とは考えずに自動的に歩くことができています。
それは、人間が習慣の塊であって、いつもは振り返ることのない自分自身がなぜそのような状態になっているのかを観察する時間が瞑想です。
参加者の多くの人からも、瞑想は良いといってもらえたのがとても嬉しかったです。
この記事は、
この本を参考にしました。世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生
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お金と幸せの関係性
Money / 401(K) 2012
今回はお金と幸福の関係についてお話をします。
結論から言うと、お金は幸福に結びつきます
ただし、条件があります。
・ 突然の巨額のお金が手に入るのではなく、収入が安定していること
・ 自分が手に入れたいと思うものが手に入るか
です。
これらは、「ギャラップ世界世論調査」（2005年～2011年）で、世界135カ国の約80万人を対象にした調査を元にしています。
また、同じくギャラップ社の2008年と2009年に45万人のアメリカ人を対象にした調査では、異なる観点でのお金と幸せの関係が明らかになりました。
この調査では、幸せを以下の2つに分けて考えました。
いまこの瞬間の幸福感 自分の人生全体を幸福と思うかどうかこの調査では、
いまこの瞬間の幸福感 については、年収7万5000ドル（日本円で約600万円）程度までは、年収が上がると共に向上するが、それ以上はあまり変わらない。逆に、
自分の人生全体を幸福と思うかどうか については、高い収入を得ている人であっても収入が上がると共に上がり続けるそうです。更に、日本の調査もあります。
内閣府経済社会総合研究所 幸福度研究ユニットが幸福度研究をしています。
こちらでも、その人が得ている所得によって幸福度が異なることがわかりました。
500万円以上の年収では幸福度の向上はなだらかになりますが、1000万円までは年収が増えると幸福度も向上するそうです。
大雑把な結論としては、低い収入は、人生評価も幸福度も低くするが、高い収入は高い人生評価をもたらすものの、幸福度向上につながるとは限らないということでした。
いかがでしたでしょうか。
お金と幸福の関係がちょっとは見えてきたでしょうか
オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)
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マーティン・セリグマン
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