日常生活で何にどれくらい時間をつかっているか知っていますか？

Average Kitchen / Gamma-Ray Productions

みなさん日常生活を送っている上で、何にどれくらいの時間をつかっているか知っていますでしょうか

人生に満足感をもたらすフロー現象で有名なミハイ・チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）教授が何にどれくらいの時間をつかっているのかを研究しました。

大きく分けて以下の3つです

生産的活動 約24～60％

生産的活動とは、生きていくためにエネルギーを生み出すための活動です。

現代でいってしまえば、「お金を稼ぐ」と同等です。

これには、四分の一から半分以上をかけています。

内訳は以下のとおりです。

・仕事、勉強
20～45％
・職場でのおしゃべり、飲食、空想
4～15％


生活維持活動 約20～42％

次に、生活維持活動です。

これは、生産的活動とは異なり、新しく生み出すものではありません。

しかし、自分自身の体や所有物を維持しようとすれば大変な量の仕事をしなければなりません。

世界のいたるところで、この生活維持活動にかける時間は男性よりも女性の方が多いそうです。

その内訳は、以下のとおりです。

・家事（料理、洗濯、買い物）
8～22％
・食事
3～5％
・身づくろい（入浴、着替え）
3～6％
・車の運転、移動
6～9％


レジャー活動 約20～43％

最後に、レジャー活動です。

これは、生産的活動と生活維持活動の残りの時間であり、そう時間の約四分の一を占めます。

内訳は以下のとおりです。

・メディア（テレビ、読書）
9～13％
・趣味、スポーツ、映画、レストラン
4～13％
・会話、社交
4～12％
・何もしていない、休息
3～5％

テレビを見ることは、すべてのレジャー活動の中で最も大きな心理的エネルギーが費やされているようです。

しかし、テレビの視聴は多くの人をひきつけるわりには、満足感の向上は引き起こさないということです

人生の満足感を高める上で、テレビ、インターネット、週刊誌などの視聴を減らす、メディアダイエットが有効とも言われています。


今回の記事は、この本を参考にしています。

フロー体験入門―楽しみと創造の心理学

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M.チクセントミハイ
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人生を良い方向に導く習慣化の法則「20秒ルール」

Slow Time in Wrist Watch on Dry Leaf / epSos.de

みなさん明けましておめでとうございます
今年もいい年になるといいですね

さて、新年となると、目標を立てる方が多いのではないでしょうか
昨年の目標を振り返って見てどうですか

達成できなかった人も心配する必要はありません。
そういう人たち向けに今回の記事を書いてみました

目標を達成するために重大な影響を与える「習慣化」の話です。


後世に多大な不影響や与えた偉大な心理学者であるウィリアム・ジェームズは習慣化について強く主張しています。

みなさん、朝目が覚めたら顔を洗い
葉を磨くなど何気なく行っていると思います。
しかし、これは実は驚異的なことなのです。

全てが習慣化されていない世界を、想像して見てください。
朝起きて、あらゆる取りうる選択肢からどれを選ぶのか考えなけらばなりません。

選択肢は五万とあります。
しかし、それにもかかわらず毎日困りもせずに過ごせていのは、習慣化のおかげなのです。

習慣化とは、ある事象に対して自動的に、ある行動をとってしまうことです。

私たち人間の行動は習慣のかたまりです。
お風呂に入るときに毎回、頭から洗う、左手から洗うなど決まっている人が多いでしょう。
それでは、毎回体をどうやって洗えば良いかを考えて洗うのを想像してみましょう
えらい大変ですよね

そんな大変な状況を作らないため、人間は習慣のかたまりになっているのです。

人間の意志には限界があります。
いい方向に変化させてもそれを維持するのは非常に困難です。
したがって、その変化を習慣化させる必要があるのですが、そのために利用できるのが「二十秒ルール」です。

二十秒ルールは、ハーバード大学でポジティブ心理学を教えていたショーン・エイカーが提唱したものです。

良い変化を維持するためには、それをすぐに実行できるよう障壁を取り除き、二十秒以内に実施できるように変えることで習慣化できると言っています。

例えば、私は本を読むことを習慣にしたいので、本をカバンの中、リビングの手の届くところ、寝室の手の届くところにおいています。

英語を勉強したい人は常に単語帳を持ち歩いてもいいですし、最近では英語勉強用の携帯アプリも出ているのでそういったものを活用することもできるでしょう。

ポイントは変化への障壁を最小化して、悪い習慣を良い習慣に変える

一年のはじめに習慣化したい良い変化について考えてみてはいかがでしょうか


この記事は、この本を参考にしています。

幸福優位７つの法則　仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論

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幸せな子どもは高収入な大人になる

Happy Children Playing Kids / epSos.de

以前、お金を稼いでいる人は幸せなのかという関係性についての記事を書きました。

大雑把な結論としては、低い収入は、人生評価も幸福度も低くするが、高い収入は高い人生評価をもたらすものの、幸福度向上につながるとは限らないということでした。

今度は逆に、幸せな人の収入がどうかという記事を書いてみたいと思います。

幸せな人といっても、ここでは9万人の若い人を対象とした調査を元にしています。

結論としては、幸せな子どもは、両親の学歴や収入に関係なくおとなになってから高い収入を稼ぐということです。

更にいうと兄弟であってもこの法則は同様に働くようで、兄弟間で年収差は発生するそうです。

幸せな人は、生産性が高く、周りからの評価も良くなり昇進することが多いからだろうということです。

子供の頃の幸福度は、1から5までの5段階評価で測定したのですが、22歳の時に1ポイントの評価が高いと、29歳になると年収1200ポンド（日本円で約約15万円）高くなるそうです。

この研究の共同研究者であるワーウィック大学のアンドリュー・オズワルド博士は、この調査は幸せな家庭環境を作る必要についてもっと研究が必要になってくると言っています。

この調査は、若い頃に幸せであることが経済的にも有利になることを示す初めての研究だということです。

お子さんをお持ちのみなさん、ぜひ子どもに幸せな気持ちを抱かせる家庭環境づくりをしてあげてくださいね。

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幸せは長続きするか？

my granpa & granma / r_mal

人が何によって幸せを感じるのか、共通することもありますが、当然異なることもあります。

例えば、仲の良い友達との楽しい会話はほとんどの人に幸せをもたらします。

でも、コケの生長を観察するのが幸せをもたらすと言う人は限られているでしょう。

いずれにしても人は何が自分を幸福にするのか、またその幸福がどのくらい続くのか予想することが得意ではないそうです。

ハーバード大学心理学部教授であるダニエル・ギルバートによると、ポジティブな出来事は実際以上に自分を幸せにするだろうと予想し、ネガティブな出来事は実際以上に自分を不幸にするだろうと予想してしまうと言うことです。

これは実生活を元にしたフィールド調査でも、実験室の研究でも検証されているのです。

例えば、恋する相手が見つかるか、昇進するかどうか、試験に落ちるかといったことは、どれも本人が思うほどは幸福に影響しないことがわかりました。

最近の研究では、三ヶ月以上に渡って幸福に影響を与える体験は非常に少なくないことがわかっています。

だから、みなさん何かよくないことがあったからといって必要以上に落ち込まなくてもいいのです。

逆に、幸せになるためにはそれなりに意思を持った行動を継続する必要もあります。

このブログでも、幸せになるためにできることを書いていきますので、これからも見てください

この記事は、この雑誌を参考にしました。

Harvard Business Review (ハーバード・ビジネス・レビュー) 2012年 05月号 [雑誌]

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3分間でできる呼吸瞑想法

breath. / lenchensmama.

ポジティブ心理学では、瞑想が身体的、心理的に良いことが実証されています。
以前もマインドフルネス瞑想法をご紹介しましたが、

瞑想は、1日25分から45分実施すると非常に良いと言われています。
マインドフルネス瞑想法の提唱者であるジョン・カバットジンは、
毎日45分間の瞑想を8週間続けるプログラムを紹介しています。

以前、このブログでもマインドフルネス瞑想法を紹介しましたので、参考にしてみてください。

ただ、みなさんが全員このような時間を取れるわけではないと思いますので、
3分間でできる呼吸瞑想法をご紹介します。

まず、瞑想というのは、無になることでもなく、考えごとをすることでもないことを先にお伝えします。

一番のポイントは現在の自分に注意を集中することです

頭で考えていることを考え続けるのでも否定するのでもなく、自分で考えていることに気づきそんな自分自信に注意を集中するのです。

やってみると分かるのですが、リラックスして現在の自分に注意を集中しようとしてもなかなかできないものです。

そんな時に有用なのが呼吸を利用することです。


ヨガ、禅、瞑想（メディテーション）など、様々なもので、呼吸は重視されています。

今回は、3分でできる呼吸瞑想法をお伝えします。


座ったまま目を閉じて、力を入れずに背筋をまっすぐ伸ばします。

椅子に座っているときは背もたれに寄りかからないようにして、上半身を背骨が支えている状態にしてください。


呼吸は腹式呼吸です。

お腹を緩ませ、横隔膜が下がるのを意識しましょう。

ただ、無理に呼吸をコントロールしようとせず、呼吸に注意を集中するだけにしてください。

呼吸のリズムは自然にまかせ、どんなふうに感じているかを感じ、空気が入り、出ていくので、出ていくのを客観的に観察しながら、呼吸を意識します。

これを3分間続けてください。

3分間を測るのは、ストップウォッチや携帯のストップウォッチ機能を使ってみてください。


やってみると、3分間は長く、こんなことは馬鹿げていると思うかもしれません

しかし、この考え自体、あなた自身が作り出している考えなのです。

このような自分の考えを追いやって、呼吸に集中するように心がけてください。


このように、呼吸に注意を集中するということで、自分で考えていることに気づき、その自分自信に注意を集中することができるのです。


3分間で実施できるので、みなさんも簡単に実施ができますよね。

これのような呼吸法が瞑想の基本になっていますので、みなさんも是非、実践してみてください



ちなみに瞑想法の正しいやり方はこの本に書かれています。

マインドフルネスストレス低減法

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