７か月間のダイエット結果
先月より1.6キロ減
スタート時より10.3キロ減
体脂肪率(スタート)28.6%⇒(現在)17.6%
結果は・・・
目標103%達成
目標体重には７月３日に初めて到達して、そのまま徐々に減っていって目標体重より少し多く達成することができました～
これは嬉しい。
産後12年、何をしても全然痩せなくて絶望的だったのが、
７か月で10.3キロ痩せることに成功しました
今までのダイエット方法が間違ったもので、
今のやり方がきっと誰でも痩せられる方法なのだと思います。
食事
適度な運動
すぐに結果を求めず長期戦で臨む
最低これさえ押さえればこの12年のしぶとい脂肪でも落ちる。
基本のキに気づけてよかった。
この一か月何かやり方を変えることもなく淡々とＰＦＣとカロリーと一日一万歩と週4、5回の自宅ダンベル筋トレのみを続けました。
外食は最後の一か月にもかかわらず、ケンタッキーで一日のカロリーを772キロカロリーオーバーをやらかした日があったり、別の日はピザを食べて320キロカロリーオーバーしました。
それでも次の日からいつも通りの食事を守って、何日後に増えてしまうのかとドキドキしていたけど増えずに落ちていきました。
市販のおやつも時々食べることもありました。
しかしこれは１か月目のころからですが、栄養素がバランスよく三食偏りなくとれているからか、お腹が空いてしょうがない！とか、爆食いしたい！とか食べられなくてストレスがたまる！ということがありませんでした。
小腹が空いたら果物や蒸したサツマイモ、豆乳ヨーグルトやはちみつスプーン一杯などを食べていました。そんな感じで十分満足。
身体の変化は特に服に隠れて見えない部分が減りました
顔：ずっと痩せなかった顔は６ヵ月を過ぎたあたりからフェイスラインのお肉が減ってきています。瞼もスッキリして目が前より大きく見えるような・・・。
上半身：特にお腹と背中の肉がごっそりなくなりました。ウエストはマイナス10センチ。以前はお腹や背中をつまんでも塊がつまめて皮をつまめませんでした
今は皮だけをつまめます。出産後12年体重が戻ってなかったので昔の縦長のおへそは伸び切って△みたいな形になったままですが、とりあえず頑固な脂肪が全部取れてくれました。もちろん胸の脂肪は早い段階からするりと消えましたが今更胸の大きさなんて気にしない。
腕：明らかにシュッとしました。Tシャツも腕周りに余裕ができている感じ。手首や手は早い段階でひと回り？小さくなったような。指輪が抜ける、腕時計がぶかぶかでくるくる回るようになった。
下半身：骨盤やら尾てい骨やら骨が出現しました。化石発掘のような驚きです。そういえばこんなにごつごつしてたわ、わたし・・・と再認識。太ももの肉は早い段階から目に見えて無くなっていきましたが、ふくらはぎは今でもがっしりしていると思います。足首は細くなり、足も25.5センチの靴がパカパカ脱げるものもあり、25センチになりました。
ボトムスはゴムでないものは全てぶかぶか。まだ新しく購入していません。
平熱がダイエット始めた当初は36度前半だったような記憶なんですが、１か月前くらいから定期的に測り始めたら36.9度～37.1度くらいで安定しています。もっと前(５年前とか)は35度台だったので代謝も上がったみたい。
と、とりあえずこんな結果になりました。
骨格タイプではバナナ型、骨格ナチュラルなので太る時は全体的に大きく太るので痩せる時も全体的に徐々に小さくなっていった感じ。だから気づいてもらえなかったのかもしれない。
とにかく自分では結果に大満足です。
地道に続けてこれたことにも、それにちゃんと結果が付いてきてくれたのも自信になりました。
今まで１年ランニング毎日しても痩せなかったり、ジムに通ったこともあったけど、結局食を変えない限り何も変わらない、何事もバランスが大切だということが確信になりました。
今後は、脂肪はとれたので皮をピタッと身体にフィットさせるためにこの７ヵ月やってきたことを継続します。
来週から日本へ一時帰国。
１ヵ月以上の滞在なので食のコントロールが難しくなるんじゃないだろうかと思います。実家でいちいち計るわけにはいかないし。ここでリバウンドはしたくないので目分量でもバランスを取って食事をして、外食は折角だから楽しみます。なるべく和食中心の外食で。でもおやつは控えます。多分。一口くらいで留めるか、、、今まで消えていたおやつ欲がまた出てくるのか？未知です。
帰ってきてからどうなってるのか・・・
痩せてたとしても増えてたとしても今までやったことを続けていきます。これ以上痩せたとしても2、3キロ。それ以上は痩せないように。自分に丁度いい筋肉がしっかりあって脂肪も18～20%ほどはある健康的な身体を目指します。
おまけ
今まで何キロ減というだけで、体重を明かしてなかったのですが、ここまで読んでくれた方におまけでこっそり公開。
つまりスタート時は64キロもありました～
妊婦の最後は71キロまであったので(フランスの産院ではまだ太って大丈夫と言われ素直に聞いていたらこんな結果に・・・)。
身長は細かく言うと163.5センチです。
ぷよぷよ柔らかそうな女性らしい太り方ではなく、バーン！ドーン！みたいな貫禄ある強そうな太り方していました。元々骨太で骨格がしっかりしているので痩せれた今でもフレームしっかりしています。なので華奢な雰囲気にはなれないのはわかっています。あまり痩せると骨骨しく鶏ガラみたいになると思うので健康的にキープしていきたいと思います。その自分にとって❝健康的な体重❞が目標の54キロだったというわけです。
ここまで読んでいただきありがとうございました