ダイエット５か月経過

途中経過

先月より0.5キロ減

スタート時より7.4キロ減

体脂肪率(スタート)28.6%→(現在)19.7%

ペースがかな～りゆっくりになり目標の７月半ばまであと２か月少し焦りを感じる今日この頃。

60キロ台の人なら0.6～1.7kg/月ペースで体脂肪を落とせる。

50キロ台の人なら0.5～1.5kg/月ペースで体脂肪を落とせる。

スタート時スルスルと体重が落ちたのは体脂肪率が結構高かったからと思います。現在は大体18、19%辺りで安定しているので体重も落ちにくくなっているのだと思います。

体重も大きな変動はありません。毎日上がって下がって繰り返しながら停滞気味ではあるけれどちょーーーーっとずつ下がってはいるのかーって感じ。

先月停滞期を打破しようと＋100キロカロリーにしたのですが、停滞期打破には＋100～200キロカロリーということであえてもう＋100キロカロリーに今月しました。

増やしはするけれど、絶対に減らさない。ここで痩せたくて減らしてしまったら今まで上げてきた代謝がまた低くなってしまうから。だから恐る恐るではあるけれど100上げました。

左から目標摂取カロリー(自由に入力することができず勝手に計算されて1756なんですがわたしの目標は1700キロカロリーです)

左から二番目は実際の摂取カロリー。

中央は運動やNEATなどの消費カロリー。

左から四番目は摂取カロリーから運動量を引いた数値。

最後は目標摂取カロリーとの差。

この四番目の数値が自分の基礎代謝よりも下回るように運動＆NEATするように心がけています。

摂取カロリーを上げたことで運動量を差し引いたら基礎代謝と変わらなくなっちゃう日もあって・・・。それも体重が思うように減らなかった原因かな。

あともう一つの原因は、、、あすけんアプリがわたしの住んでいる海外からは使えないからスマホサイトを使わせてもらっていたのに、５月いっぱいでスマホサイトが終了するということで今まで慣れた記録が取れなくなったことも大きな原因の一つ！日本のがよかったけど、ことごとく海外からは使えないものばかりで・・・今使い始めたのはLose It!というアプリ。これに落ち着きました。

しかし！内容がいい加減なのもあり毎回チェックが必要。

↑　カロリーだけで、クリックしてみたら栄養成分空欄なこともあって、『あれーなんでPFCが変わらないんだろう？？』と1週間くらい気づかず・・・PFCバランス崩れた食生活をした可能性大。今はカロリーSlismというサイトで確認しつつ気を付けながらLose It!に記入しています。二度手間三度手間だけど一応。