途中経過
先月(2024/02/18)より1.5キロ減
スタート時(2023/12/18)より6.2キロ減
体脂肪率28.6%→22.5%
一か月目に3キロ以上すっと落ちたのと比べ、今回はかなりゆる～く上がったり下がったりしながら落ちていきいました。
毎日体重計に乗ってると、全然変わらない日が長く続いて、0.1～0.3キロくらいの上下の変動を繰り返していて、たまに+0.6キロの日があったりして途中からこれが停滞期というものか？？と思い始めた一か月でした。
ダイエット開始からずっと1500キロカロリーに設定していて±100を許容範囲として大体1400以上1500以内で食べていました。
1500キロカロリーで体脂肪が落ちるというのを取り入れて、あすけんでは自分に合った目標設定を計算してくれるんですが、あえて低めの1500設定にしていました。
やっぱりこれは停滞期というものかも・・・と思ってそこから色々調べ始めて、結果+100キロカロリーの1600キロカロリーを摂ることに再設定しました。
そしたらするすると体重が減っていきました。
たくさん食べてるのに減っていく不思議。こうなるからこうなるという論理的な説明をちゃんと頭で理解できてませんが・・・
・・・とりあえず調べまくって、そこから得た停滞期打破情報(現状+100キロカロリー)の通りにやったら落ちてきました。
この一か月やったこと
[運動]
外出しない日はリカンベントバイクを漕ぐ(最低30分)
プラス、YOUTUBEなど見たりするときにはリカンベントバイクを漕ぎながら見るように変更、6000歩満たない場合も
一日おきのリングフィット(30分)一日おきだったり毎日(その場合は20分程度)だったりテキトーになってきている。只今２周目のエクストラステージ中。
毎日ラジオ体操第1～第3を通しでする（最低1回）
一日の間に小さい運動を入れて身体をちょこちょこ動かす
日常の活動(NEAT)を増やす
毎日6000～10000歩
6000歩すらいかない日が多すぎた
[食事]
カロリー計算をして現状を知る
自分に合ったPFCバランス(タンパク質×脂質×糖質)を知りそれを守るあすけんでは今のところ毎日85点以上取れている
摂取カロリー(＝体重×23～27)を目安に食事を摂る今+100にしたことで少しオーバー中、、、
代謝を上げるため、そして一日の食欲の安定の為に朝食は400～500キロカロリーは必ず摂る
食後のデザートは摂らない
食事の間隔を７時間以内にする
お菓子は食べるなら果物などで100キロカロリー以下におさめる
GI値の高いものを先に口にしない
主食＋汁物＋主菜＋副菜二品を定型としてメニューを決める
よく噛んで食べる(20分以上はかける)
次回までの目標
食事のことはほとんど守れていて習慣づいたと思います。
運動は、歩かなさ過ぎたことを反省中。ダイエットには歩くのが一番と言われるくらいだから、これから一万歩でも歩く習慣が身に着けばまだ痩せる可能性がある！！ということでせめて6000歩は歩くことにしました。と先月言ってたけどやれてないので・・・
今月は有言実行
あとは毎日の筋トレを取り入れたい。
目標体重まで・・・
あと４キロ！！