ドログバのHip Extension

　キャデラックでやる「Hip Extension」というエクササイズがあります。どういうのかと言いますと、まず下記のスタートポジションをとります。

　　　orz

ここから片足を後ろに持ち上げ、Push Through Barを足で上に持ち上げていきます。肘付き、上肢で体重支持しながら肩甲帯、頚部、頭部のアライメントを保ち、やりにく～い姿勢でニュートラルを維持しながらやりにく～い状態でHip Disassosiationするエクササイズです。

　こんなエクササイズいつ役に立つんだよと思いながら練習してたんですけど、上記動画のドログバさんのプレイを見て「こうやって使うんだ～」と納得しました。すげーHip Extension(股関節伸展)　いや、やっぱりいつ役に立つんだよ…

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

4月24日朝日新聞 土曜朝刊be 元気のひけつ

　先日の土曜、朝日新聞朝刊「元気のひけつ」というコーナーに私が所属しているスタジオPilates Labの記事が掲載されました～。ぜひご覧になってくださいっ

　要チェックなのですが、実はまだ私は記事を見ていないのです　実家は朝日新聞を取っているので、「これはあなたが勤めてるとこ？」と母からが来ました。やはり新聞の影響力はすごいもっともっとピラティスが普及すると良いなと思います

　スタジオオーナーのスポーツ・栄養クリニック院長 武田淳也ドクターが取材を受けている時、私もスタジオにいたのでチラチラ聞き耳を立てていました。とっても熱心な記者さんで、4時間近く取材されていたのではすごい～。そしてしゃべり続ける武田先生もすごい私も写真見切れたかったなぁ

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

アリス・イン・ワンダーランド

　 Ａｌｉｉｉｉｃｅ

　観てきましたー。最初から最後までもうたまらん（´Д｀)という映画ですよぜーんぶ素敵だけど、特にうさぎ穴に落ちてからのアリスのくるくる変わる衣装が卒倒しそうなくらいカワイイです


こんなお話
大本営参謀・壹岐正は、終戦工作に赴いた満州でソ連軍に抑留される。酷寒のシベリアで、想像を絶する飢餓と強制労働に11年にわたって耐え抜き、ついに昭和31年、帰還を果たした。その経歴に目を付けた近畿商事の社長大門の熱心な誘いに応え、第二の人生を商社マンとして歩むことを決意。地獄の抑留生活の傷も癒えぬまま、再び「商戦」という名の新たな戦いに身を投じる…。

　あれこれって…不・毛・地・帯（新潮社ホームページ）
あらすじとしてはこんな感じでした。嘘ですけど。

　原作アリスの世界観が大好きですが、「アリス」というとすぐ心に浮かぶのがSmashing Pumpkins "Thirty-Three"のビデオです。高校生の頃から、繰り返し何回観たか分かりません

　ところで、今日はまた寒いですねうちのでんこは寒さのあまりこれ以上まるくなれないくらい丸になっていました皆様も体調管理にお気をつけ下さい散文失礼致しました



　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

体重とスプリング

　何を今さらという話なのですが。

質量が大きければエネルギーも大きく、よって力も大きい。

以下Wikipediaより！

エネルギーとは、ある系（ 相互に影響を及ぼしあう要素から構成される、まとまりや仕組みの全体）が潜在的に持っている外部に対して行うことができる仕事量のことである。

力（ちから）は、自由物体に加速度を与え、あるいは固定物体に応力を与えるもととなる作用因子である。このときの加速度と力の比例係数として質量（慣性質量）という概念が導入される。

　体重が重ければ出力が大きくなるのは当たり前ですよね。

こんなのも面白いです（笑）
波動出力表
参考計算例

　ピラティス・エクササイズにおいてスプリングの負荷を決める大きな要素は、
1. 体重
2. 経験（コアの強さなど含む）
3. Lever Length です。　ポールスターピラティスではー。
　教科書に書いてあるスプリングの重さはあくまで参考であり、しかもおおかたの場合日本人より体格の大きい欧米人を基本に考えられています。そこには既に人種の違いもあるわけですね。

　70kgの男性と、40kgの女性が同じスプリングでエクササイズをするのは考えにくいことです。コアコントロールに重きを置いているのか主働筋に負荷をかけたいのか、エクササイズ時に何を目的にしているかにもよりますが、70kgの男性にとってちょうど良い負荷であればおそらく40kgの女性には重すぎるでしょう。全身をコントロールするピラティスではなく、過負荷のレジスタンストレーニングになってしまいます。その場合は負荷を下げます。しかし漸進性の法則があり、ある程度の軽いスプリングで始めて身体のコントロールができるようになってきたら、少しずつスプリングを足してチャレンジしていくことも大切です。

　うーん、わざわざこんなブログで書くようなことではなく、トレーニングにおける大原則なので負荷の大きさは個人とその目的によって臨機応変に対応していくのが当然なのですが…。ピラティスのインストラクターって、パーソナルトレーナーなどと比較すると「ピラティスだから」という要素もあいまって教科書に書いてあることが絶対とがちがちになってる人が結構多いのでは、と感じます。最も重要な原則は、ピラティスはIndividual Trainingであることなのに～。インストラクター各自が「考え方」を身につけていかないと、ピラティスの未来は明るくないかもしれません。

　今日、久々に病院で体重を量り、痩せて（ひからびちゃって）たので「ああ、出力落ちたなあ。けど（漸進してきた結果の）経験値でカバーしてやる」とぼんやり思ったことから書いたブログでした。

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

あつくるしい男

　今日はお友達のご紹介です。
　理学療法士の増渕喜秋さん。Polestar Pilates Comprehensive Rehab卒業生の方です。Moving Therapistということで、PTでなくMT
　ピラティスラボでお会いし、色々とお話させて頂くうちに仲良くなりました。ご自身のお仕事に対しいつも真摯に真剣に向き合い、とにかくphysical therapyとbody workを愛していて、その情熱は熱いを通り越して暑苦しいくらいでも、ぶっちさんのポジティブな言葉に私は何度となく助けられていると思います。

　ピラティス道って、入るまではステキそうに華やかに見えたりするけど実際はめちゃめちゃ大変で、しんどいこともあります。私がピラティスをやり始めて、というかピラティスラボでお仕事をさせて頂いてから確信したことは、「この仕事、一人じゃやっていけない」ということ。たとえフリーランスだったり独立開業したりしても、一人じゃ全然太刀打ちできない、と思うのです。なにせ一人ではモチベーションをキープすることがとても難しくなります。気持ちもスキルもアップさせていくためには、縦のつながりも大切だし、横のつながりも私は仲間と切磋琢磨することでここまで来ました。フリーになった途端に仲間と会えなくなったり、スタジオにこもったりしたらダメになるなと思っています。
　ピラティスラボでは、それに気づかせてくれたたくさんの貴重な出会いがありました。これから少しずつ紹介していけたら良いなと思っています。

　ぶっちさんはPolestar Pilates資格取得後、お仕事先を変えられて新たな道を歩まれています。それがまたほんとにすごい、医療とBodyworkをつなげていく素晴らしい一歩を踏み出されたので、皆様もぶっちさんのブログを見てて下さいね。

　ぶっちさん、これからも一緒にがんばろー。今後、ここで紹介できるような、一般の人も参加できる小さいイベントなんかもやってみたいですね。

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　　　出張も承ります。お気軽にお問い合わせください。

　　

ブックマーク機能

　アメブロのサイドバーに「ブックマーク」という欄があり、ここに外部サイトをリンクできるのですが、今まで全く利用していませんでした。もったいない。昨日気づいた

　早速ちょこっとリンク貼りました。お友達のブログとか、5年くらい全くと言っていいほど放置していたmixiも整理整頓してリンクしました。ついでにアルファブロガーガリガリガリクソン氏のブログもリンクしました。世の中なめくさり倒して生きてる方はきっと共感できる

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

ブログのタイトル変えた

諸事情によりブログのタイトル変更しました。

新タイトルは「文化系ピラティスインストラクターのブログ」です。あは…。

まあTOP画像は変わってないので、何？って感じですが。しばらくこのままの予定です。実はMacのHDがクラッシュして気力がなくて

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

受動と能動、即効と遅効

　前回の記事の続きです。

　先日、友人の理学療法士になぜピラティスを学び始めたのか聞いてみました。「リハビリが受け身になっている患者さんが多く、自分から動く大切さを知ってもらいたかったから」という答えをもらい、すごーくなるほどっと思いました。Kちゃんありがとう。

　インストラクターが手技を施すことは、スタジオに能動的な動きをしに来た（エクササイズをしに来た）クライアントに対し、受動的になってもらうことです。一方で、受動的なリハビリから抜け出せない患者さんの意識転換のため、また意識転換後に提供する運動として、ピラティスを学ぶ理学療法士さんもいるのです。インストラクターもPTも、個別のクライアントに対して必要なものを提供するためそれぞれの方向からスキルアップをしているのですね。

　痛みのある状態では自ら動くことができず、医療関係者であれば疾患を持った方が対象になりますので手技は必須です。医療関係者以外が疾患箇所に直接アプローチするのはなのでスタジオインストラクターは必須ではありませんが、個人的にはマニピュレーションのイロハくらいは理解しておくと良いなと思っています。
　ほとんどの人々は日々の生活においてニュートラルな姿勢を保てず、どこかに負荷がかかって固定されていることが多いです。どこかとは大筋群、それらGlobal Muscle周辺組織の緊張を少し緩めてあげるだけでその後の運動がとてもやりやすくなります。ピラティス・エクササイズは全身の部位の負荷が最小になるようにデザインされているものですが、どこかにがっつり筋緊張があるとなかなか正しく動くことができません。その方法が手技でなくともストレッチなどでも良いですし、とにかく必要なのは固まった筋肉を緩めて動きやすくしてあげることです。なんだかピラティスでもなんでもなく、超基本的な話になってきましたが。

　このように、あれば役立つものよのぉと思いますがしかし、ピラティスインストラクターとしてセッションするのであれば手技などに頼りすぎてはいけないと思います。水が高いところから低いところへ流れるように、大抵の人は楽な方へ楽な方へ行っちゃうものです。筋緊張が緩むのは気持ちが良く、マッサージなどで癒されてしまうとせっかく運動しに来たのに毎度それで終わってしまう、なんてことになりかねません。ただでさえ1時間しか時間がないのに。受動的→能動的な転換は進化ですが、能動的→受動的な意識転換は残念です。それが怪我も何もない人ならなおさらです。

　結局のところ、良い姿勢、良い動きを獲得するためには、能動的に動くことに勝る方法はないと思います。手技やストレッチはあくまで補助的な役割を脱しません。それに重きを置くならば、ピラティスインストラクターではなくインチキマッサージ師になっちゃうのでは。本来ならば、人体に対し法的になでる、押す、揉む、叩くという行為を認められたあん摩マッサージ指圧師などの国家資格を取得してからじゃないといけませんよね…。

　手技は即効性があり緊張がとれた身体は爽快ですが、結局受動的な状態から抜け出せなければ戻るのも早いです。対して、動きを反復しながら少しずつ神経回路のスイッチを書き換え、次第に無意識下でどんな姿勢やどんな動きの中でも偏った筋緊張を起こさないようにコントロールし、その人の脳と身体を変えていくのがピラティスです。遅効性ではありますが、自ら動くということはやはり素晴らしい効果をもたらすと思います。

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

Pat Guyton (パット ガイトン) Special Workshop 終了〜！

　無事終了しました とにかく楽しかったです
　Pat先生、祐子様、由紀様、参加して下さった皆様、Pilates Labの皆様、本当にありがとうございました

　今回も、ワークショップを通じて「ピラティスを教えるにあたって人としてどうあるべきか」ということをたくさんたくさん学ばせて頂きました。

　「ピラティスを教えるにあたって～」というより、この先どんな仕事をしようと、どんな人生を歩もうと、「こころを伝える」ことの大切さ、それを長い年月を重ねていくことで周りの世界にどんな素晴らしい波及が起こっていくか、それがPat先生の姿に現われています。
　Pat先生は、極東での4日間というなが～～いワークショップにも関わらず、フルソウルで動き回りしゃべり回り、微塵も疲れを見せませんでした。なおかつ360°の視野を持ち、会場内にいる全ての人や物に対し、常に感謝の気持ちを忘れずにいて下さいました。
　祐子さんも、由紀さんも、Pat先生を支えるというお務めだからこそ、限界を超えて頑張ることができるのだなとつくづく思います。

　良い幹があれば枝葉も良くなる。しっかりとした核があれば他の動きも改善されていく。一個の人体も、複数の人間関係も、宇宙も小宇宙もこの世界すべては少しずつリンクし繋がっているものなので、みんなが明るく温かいオーラで結ばれていけたら良いですよね。
　何かを教えるということは人生を教えるということでもあります。資格取っただけではどうにもならない…そこにまごころを込める作業を年輪のように重ね積み上げていかなければいけません。その過程で、教える人も教えられる人もその周りにいる人も一緒に成長していくのです。

　Pat先生は、そういう何かを人に教えることができる希少な方で、
　　　　出会えて良かったー

　私はスタッフとして動いたので少々バタバタしておりましたが、Pat先生が、私に、「Natsuに教えたい」と思って下さるのが伝わり、本当に嬉しく感激致しました

　皆様のご協力で、私もしっかり学ぶことができました。ありがとうございましたまたお会いしましょう





　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

手技がないコンプレックス

　ピラティスのようなMovementを教えるインストラクターは、クライアントに運動を教えるだけでは不足を感じ、次は手技を…となる傾向が多いように感じます。ピラティスインストラクターであり、さらにヤムナやロルフィングなども学んでいる人はたくさんいます。

　私自身、最も身近にいる主人が結構な胸椎後湾型で、うつ伏せも仰向けも難しいなあ、手技でなんとかしたいなと思ったことがあります。仕事から帰って疲れている時に、しんどいピラティスをさせるのも可哀想だし。そこで手技ではないですが、ヤムナボディローリングというボールに乗っかり筋肉の起始から停止に向かって転がす「セルフマッサージ」みたいなものを学びました。これは良い勉強になりました。（しかし、実際ピラティスセッションでは使っておりません。今のところ1時間のセッションの中ではそういうのをゆっくりやる時間がないので。）
　学び続けることは素晴らしいし、私もヤムナのコース受けて良かったなあと思うのですが、このごろはインストラクターが手技を行うことに疑問と違和感を覚えています。第一法律で認められていませんし。（別の側面からものごとを見るきっかけになったので、そういう意味でも一度手技っぽいものをやってみて良かったです。）

　なぜインストラクターは手技が欲しくなるのかクライアントを見ていて、あれもやってあげたいこれもやってあげたい、自分にテクニックがあればこの人をもっと良くしてあげられるのに、という思いからでしょう。
　しかもポールスターピラティスではPTさんと一緒にコースが進行し「これはPTしかやっちゃダメですよん」みたいなことがたくさんあるため、スタジオインストラクターはどうしてもそういったことをコンプレックスに感じやすくなってしまいます腸骨の中に指を突っ込んで大腰筋を触るとかワークショップなどで何回か経験しましたが、クライアントにそれをするのはいけません。また、手技に限らず私達は治療をすることは許されていません。「腱鞘炎だけれどギターが弾きたい」という訴えのあるクライアントには、「私は腱鞘炎を診ることはできないため、愁訴は医師へお願いします」と言う必要があります。もしそれでクライアントに「役立たず」と思われたとしても、それは仕方ありません。

　私は、それをコンプレックスに思う必要は全くないと思います。しっかりと自分の領域と境界線を理解しそれ以上のことは行わない、それがプロだと思います。自分の領域内で最大限のことをすれば良いのです。腱鞘炎の箇所を保存しながら行えるエクササイズはたくさんあります。一部分にフォーカスするのではなく、Full Bodyの向上を目指すのがピラティスです。

　それにしても、こういった境界があるからこそ医療と運動の現場がより近づくと良いのですけどね。また、このような考え方は西洋医学的で、東洋医学ではもっと包括的というか境界線もなくヒーラーがどんなことでも引き受ける伝統的な治療スタイルであると思います。私達は日本人なので、そういったものが血の中に脈々と流れているのかもしれません。しかし現在の医療制度は西洋医学に沿ったものですから、誤って人を傷つけないため、また自分を守るためにも境界線の意識を持つことは必要だと考えています。

　偉大なヒーラーになりたい、目の前のクライアントに全てを満足してもらいたいという思いはもちろんあるのですが、治療から運動までなんでも行うとなると、一つ一つの仕事のクオリティーが下がることは容易に想像できます。運動を担当する人、治療を担当する人 各自がそれに尽力し、それぞれが学ぶことも一点に集中し、そして連携をとっていくのが私の描く理想です。

　この話題についてはまた続きます。

　　
　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。