魁！いきつきロードレース2012inニミッツ
【MRCプレゼンツ先駆けいきつきロードレース2012inニミッツ】
と、いうことで今日は早朝7時より
10kmのタイムトライアルに飛び入り参加しました。
明日の本番にエントリーしていない人用のTTです。
本当は膝の不安から回避の予定でしたが、
違和感や不安があるものの伊藤塾でもそこそこ走れたし、
距離を踏むつもりで参加に踏み切りました。
当然、タイムより“10km走れるか？”がテーマ。
前回のTT(1/28)では3'25/周で5周走り、
6周目で激痛→リタイアだったので
今回は3'40/周で40分前後を目標に。
アップでは衝撃の少ないフィールドを10分程度jog。
動き作りと極々軽い流しを4本したところでそろそろスタートの時間に。
MRC代表取締役曰く「今日は出席率100%越えの激熱デイとのことで、
若干気合いが入ってスタート！
1周920m(実際はもう少しありそう)を11周弱という絶妙な周回コース。
周回ラップは以下の通りでした。
3'35-3'35-3'33-3'33-3'33-
3'32-3'32-3'31-3'31-3'32-3'14
Total.38'45
！！！！！
ニミッツ10kmパーソナルレコードｗｗｗ
1周目を大事に入ったつもりが3'35とやや速め。
やっぱランパンで走ると楽にスピード出せてしまう感じです。
2周目を少し落とすつもりでスーパーアドバイザー・山M氏と
烏帽子の落石・谷gw氏を前に見て走りましたが、ここも3'35。
この時点で既に右膝の違和感は相当なものでしたがまだ大丈夫。
3周目、谷gw氏がペースを落とし始めたので、一緒に落とそうかと思いましたが
体力的に余裕があったことと、谷gw氏は5kmの予定だと聞いていたので
離脱後の単独走を恐れ、ここから山M氏の背中を追い始めることに。
こ れ が い け な か っ た …
右膝の不安から、フォームやバランスを気にかけながら周回を重ね、
5周目まで淀みなく3'33/周のラップを刻み、程良く息が上がり始めました。
しかし、いっぱいいっぱいというわけではなく少しは余裕がある感じです。
そして前回、故障再発したポイントを通過しまずは安心。
6周目のラップがややビルドアップし3'32。
そこからにわかに呼吸が乱れ、激ネガティブモードに。
ずっとスーパーアドバイザー・山M氏に引っ張ってもらってましたが、
『それじゃー俺はこの1周であがるから』とか言われたらどうしようとか、
ここまできて急に右膝が痛んだらどうしようとか。
そんな事を考え、もがき、苦しみ、
そして、昨晩夜更かししたせいか目を閉じると
眠ってしまいそうなトリックに陥りそうになり。
そんなこんなでもペースは3'31まで上がってしまい、
残り2周弱でいよいよ心臓の限界です。
脚が疲れている訳ではなく、これ以上パフォーマンスを上げると
心臓が破裂するような、そういう感覚です。
逆に言えば脚は動くからペースは維持できたのかとも思えます。
しかし既に限界、ガックシペースが落ちた感じがありましたが、
ここで頭をよぎったのが記録の壁。
ここで落ちても恐らく39分台は出るけど、
粘れば38分出せるんじゃね？
必死に山M氏の背中を追って10周目3'32で踏みとどまりました。
ラスト1周弱、もう訳がわからないというか無我夢中でした。
イーブンペースながらも1銭のお釣りも残らないほど出し切りました。
恐らく向こう半年くらいは同じタイムでは走れないと思うほどに。
スピード練習の伊藤塾・塾長として
面目が保てたかなと少しホッとする所もあります。
山Mさん、引っ張っていただき本当にありがとうございました。
それでは今から伊藤塾のPCサイトをちまちま作ります。
今日も夜更かし。。。
スマホ専用伊藤塾公式サイト(仮)のQRコードです
と、いうことで今日は早朝7時より
10kmのタイムトライアルに飛び入り参加しました。
明日の本番にエントリーしていない人用のTTです。
本当は膝の不安から回避の予定でしたが、
違和感や不安があるものの伊藤塾でもそこそこ走れたし、
距離を踏むつもりで参加に踏み切りました。
当然、タイムより“10km走れるか？”がテーマ。
前回のTT(1/28)では3'25/周で5周走り、
6周目で激痛→リタイアだったので
今回は3'40/周で40分前後を目標に。
アップでは衝撃の少ないフィールドを10分程度jog。
動き作りと極々軽い流しを4本したところでそろそろスタートの時間に。
MRC代表取締役曰く「今日は出席率100%越えの激熱デイとのことで、
若干気合いが入ってスタート！
1周920m(実際はもう少しありそう)を11周弱という絶妙な周回コース。
周回ラップは以下の通りでした。
3'35-3'35-3'33-3'33-3'33-
3'32-3'32-3'31-3'31-3'32-3'14
Total.38'45
！！！！！
ニミッツ10kmパーソナルレコードｗｗｗ
1周目を大事に入ったつもりが3'35とやや速め。
やっぱランパンで走ると楽にスピード出せてしまう感じです。
2周目を少し落とすつもりでスーパーアドバイザー・山M氏と
烏帽子の落石・谷gw氏を前に見て走りましたが、ここも3'35。
この時点で既に右膝の違和感は相当なものでしたがまだ大丈夫。
3周目、谷gw氏がペースを落とし始めたので、一緒に落とそうかと思いましたが
体力的に余裕があったことと、谷gw氏は5kmの予定だと聞いていたので
離脱後の単独走を恐れ、ここから山M氏の背中を追い始めることに。
こ れ が い け な か っ た …
右膝の不安から、フォームやバランスを気にかけながら周回を重ね、
5周目まで淀みなく3'33/周のラップを刻み、程良く息が上がり始めました。
しかし、いっぱいいっぱいというわけではなく少しは余裕がある感じです。
そして前回、故障再発したポイントを通過しまずは安心。
6周目のラップがややビルドアップし3'32。
そこからにわかに呼吸が乱れ、激ネガティブモードに。
ずっとスーパーアドバイザー・山M氏に引っ張ってもらってましたが、
『それじゃー俺はこの1周であがるから』とか言われたらどうしようとか、
ここまできて急に右膝が痛んだらどうしようとか。
そんな事を考え、もがき、苦しみ、
そして、昨晩夜更かししたせいか目を閉じると
眠ってしまいそうなトリックに陥りそうになり。
そんなこんなでもペースは3'31まで上がってしまい、
残り2周弱でいよいよ心臓の限界です。
脚が疲れている訳ではなく、これ以上パフォーマンスを上げると
心臓が破裂するような、そういう感覚です。
逆に言えば脚は動くからペースは維持できたのかとも思えます。
しかし既に限界、ガックシペースが落ちた感じがありましたが、
ここで頭をよぎったのが記録の壁。
ここで落ちても恐らく39分台は出るけど、
粘れば38分出せるんじゃね？
必死に山M氏の背中を追って10周目3'32で踏みとどまりました。
ラスト1周弱、もう訳がわからないというか無我夢中でした。
イーブンペースながらも1銭のお釣りも残らないほど出し切りました。
恐らく向こう半年くらいは同じタイムでは走れないと思うほどに。
スピード練習の伊藤塾・塾長として
面目が保てたかなと少しホッとする所もあります。
山Mさん、引っ張っていただき本当にありがとうございました。
それでは今から伊藤塾のPCサイトをちまちま作ります。
今日も夜更かし。。。
スマホ専用伊藤塾公式サイト(仮)のQRコードです
2012年2月8日(水)伊藤塾
このところずっと水曜日の気温が低く、やるせない感じです。
特に朝起きてからの腰痛がひどくてたまりません。
怪我の具合も一進一退といった感じでもやもやしてますが、
痛みが出る寸止めでジョグが出来るようになってきたので
少しづつ負荷を増やせたらなと思います。
さて、今日は毎週水曜恒例の伊藤塾でした。
メンバーは伊藤塾始まって以来、最小催行人数の三名。
参加者はA生さん、ｋ竹さんが欠席とのことで
私塾長と、K本さん、ｓま君。(承諾を得てないのでイニシャルトークとします)
練習内容は、塾長とｓま君＝4'00～外周６周、
ｋ本さんは30秒遅れでスタートし、前に追いついた後併走、
ラスト1周Freeというレースを意識した内容でした。
ここで塾長ラップのリザルト。(時折、心の声を交えて)
1. 3'51(4分で入るつもりがやや突っ込んだ形に)
2. 3'50←この周回からｋ本さん併走
3. 3'46
4. 3'41(見えざる圧力によりビルドアップするペース)
5. 3'34
6. 3'34(怪我からの恐怖心と息切れでペースアップ出来ず)
やはりｋ本さんはすごい！
久しぶりに御一緒させていただきましたが、
走りの余裕度がハンパなくてついていくことに絶望感を覚えます。
ｓま君も最近運動していないという割に、
５周目までしっかりついてきました。
今日は走った後の筋トレはｋ本さんがレース前ということもあり
お暇をいただきました。←
個人的な感想としては、ギリギリ寸止めが出来た。
そんな走りでした。
明日も走ると痛みが出そうなので明日は補強日和です。
ちなみに今年に入ってから満足に走れてませんが、
自宅にプチリハビリ施設を作ったので
体力の低下を最小限に抑えられているかと思います。
近いうちに我が家のリハビリ施設の紹介をしたいと思います。
支離滅裂な内容となりましたが、ｋ本さんｓま君お疲れさまでした。
【余談】
先日、簡易版伊藤塾スマホサイトを公開したこともあり、
自戒の意を込めてブログを更新せざるを得ない状況を作ってしまいました。
ですので、最低でも毎週水曜に更新できるようにやっていきます。
特に朝起きてからの腰痛がひどくてたまりません。
怪我の具合も一進一退といった感じでもやもやしてますが、
痛みが出る寸止めでジョグが出来るようになってきたので
少しづつ負荷を増やせたらなと思います。
さて、今日は毎週水曜恒例の伊藤塾でした。
メンバーは伊藤塾始まって以来、最小催行人数の三名。
参加者はA生さん、ｋ竹さんが欠席とのことで
私塾長と、K本さん、ｓま君。(承諾を得てないのでイニシャルトークとします)
練習内容は、塾長とｓま君＝4'00～外周６周、
ｋ本さんは30秒遅れでスタートし、前に追いついた後併走、
ラスト1周Freeというレースを意識した内容でした。
ここで塾長ラップのリザルト。(時折、心の声を交えて)
1. 3'51(4分で入るつもりがやや突っ込んだ形に)
2. 3'50←この周回からｋ本さん併走
3. 3'46
4. 3'41(見えざる圧力によりビルドアップするペース)
5. 3'34
6. 3'34(怪我からの恐怖心と息切れでペースアップ出来ず)
やはりｋ本さんはすごい！
久しぶりに御一緒させていただきましたが、
走りの余裕度がハンパなくてついていくことに絶望感を覚えます。
ｓま君も最近運動していないという割に、
５周目までしっかりついてきました。
今日は走った後の筋トレはｋ本さんがレース前ということもあり
お暇をいただきました。←
個人的な感想としては、ギリギリ寸止めが出来た。
そんな走りでした。
明日も走ると痛みが出そうなので明日は補強日和です。
ちなみに今年に入ってから満足に走れてませんが、
自宅にプチリハビリ施設を作ったので
体力の低下を最小限に抑えられているかと思います。
近いうちに我が家のリハビリ施設の紹介をしたいと思います。
支離滅裂な内容となりましたが、ｋ本さんｓま君お疲れさまでした。
【余談】
先日、簡易版伊藤塾スマホサイトを公開したこともあり、
自戒の意を込めてブログを更新せざるを得ない状況を作ってしまいました。
ですので、最低でも毎週水曜に更新できるようにやっていきます。
第62回小柳賞佐世保シティーロードレース
一日遅れですがレース回顧です。
高校2年の時以来、11年ぶりの小柳賞。
今年一年を無事に走れるよう、怪我人が走りました。
右膝(靭帯？)の怪我やアップダウンの多いコース形態から、
タイムは望めないので無理なく40分を切るくらいの設定でレース展望。
痛みの少ない前半を突っ込んで後半トボトボ帰ってくるか、
それとも前半抑えて後半チョイ差しで走るか出たとこ勝負。
前日からキネシオでガッチガチにテーピングして、
レース直前にドーピング(痛み止め)して、
アドレナリンを無理やり出していざスタート！
ルートラボでコースをなぞりました。
→コースはここ←
入りの1km、ゆったり走ってそのペースでレースプランを。
3'45と突っ込むでもなく抑えるでもない中途半端なペース。
脚の具合も踏まえて3'50～55くらいで様子を見ることに。
2km3'53、3km3'52で通過し最初の上り坂へ。
この上りを含む4kmの通過が3'53。
周りが自重しているのか否かはわかりませんが、
面白いように前から人が落ちてきます。
これだから上り坂はオモシロイ♪
そして上った後は苦手な下り坂へ…
苦手だし脚の不安もあるしで自重しながら下り、4-5km3'41。
前半を19'04で走れたので後はのんびり…
…のはずでした。
痛み止めの効果かアドレナリンのせいかは定かではないですが、
痛みもなく体力的に余裕もあったので最後のアップダウンで
勝負をしてみたくなりました。
6kmまでの平坦を3'54のラップで通過し、
いよいよアップダウンのあるコースへ。
ニヤニヤしながらバイパスへ入る上りへスイスイ♪
…のはずでした。(2度目)
右脚の激痛と共にそこからの記憶がほとんど残っていません。
残っているのが-7km-8km8'39(Avg4'20/km)、9km4'49のLAPのみ。
上っているのか下っているのかもわからないくらい、
全ての神経は痛みに集中してました。
最後の1km、あと1kmだけで終わると思い記憶を取り戻しました。
もはや膝だけでなく右脚の付け根から足先までが痺れるような
そんな痛みをこらえながらなんとか3'49のLAPでゴール。
10km40'19という走り初め。
疲れなし、激痛のみが残るという消化不良のレースで完全燃焼しました。
この結果があるからこそ…
と言える1年になるよう、今年一年は怪我に気をつけ
記録を狙っていきたいと思います。
まずは今月、リハビリ月間と表し治療と体幹強化に励みたいと思います。
【今年の目標】
10km 36分50秒
ハーフ 1時間22分
フル 3時間10分(下方修正済み)
烏帽子1周(14km) 63分(世界記録更新)
高校2年の時以来、11年ぶりの小柳賞。
今年一年を無事に走れるよう、怪我人が走りました。
右膝(靭帯？)の怪我やアップダウンの多いコース形態から、
タイムは望めないので無理なく40分を切るくらいの設定でレース展望。
痛みの少ない前半を突っ込んで後半トボトボ帰ってくるか、
それとも前半抑えて後半チョイ差しで走るか出たとこ勝負。
前日からキネシオでガッチガチにテーピングして、
レース直前にドーピング(痛み止め)して、
アドレナリンを無理やり出していざスタート！
ルートラボでコースをなぞりました。
→コースはここ←
入りの1km、ゆったり走ってそのペースでレースプランを。
3'45と突っ込むでもなく抑えるでもない中途半端なペース。
脚の具合も踏まえて3'50～55くらいで様子を見ることに。
2km3'53、3km3'52で通過し最初の上り坂へ。
この上りを含む4kmの通過が3'53。
周りが自重しているのか否かはわかりませんが、
面白いように前から人が落ちてきます。
これだから上り坂はオモシロイ♪
そして上った後は苦手な下り坂へ…
苦手だし脚の不安もあるしで自重しながら下り、4-5km3'41。
前半を19'04で走れたので後はのんびり…
…のはずでした。
痛み止めの効果かアドレナリンのせいかは定かではないですが、
痛みもなく体力的に余裕もあったので最後のアップダウンで
勝負をしてみたくなりました。
6kmまでの平坦を3'54のラップで通過し、
いよいよアップダウンのあるコースへ。
ニヤニヤしながらバイパスへ入る上りへスイスイ♪
…のはずでした。(2度目)
右脚の激痛と共にそこからの記憶がほとんど残っていません。
残っているのが-7km-8km8'39(Avg4'20/km)、9km4'49のLAPのみ。
上っているのか下っているのかもわからないくらい、
全ての神経は痛みに集中してました。
最後の1km、あと1kmだけで終わると思い記憶を取り戻しました。
もはや膝だけでなく右脚の付け根から足先までが痺れるような
そんな痛みをこらえながらなんとか3'49のLAPでゴール。
10km40'19という走り初め。
疲れなし、激痛のみが残るという消化不良のレースで完全燃焼しました。
この結果があるからこそ…
と言える1年になるよう、今年一年は怪我に気をつけ
記録を狙っていきたいと思います。
まずは今月、リハビリ月間と表し治療と体幹強化に励みたいと思います。
【今年の目標】
10km 36分50秒
ハーフ 1時間22分
フル 3時間10分(下方修正済み)
烏帽子1周(14km) 63分(世界記録更新)
新年、怪我初め…
２０１２年初ブログ。
大晦日→元旦と走り納め、走り初めでしっかりと距離を稼ぎまして、
２日間で約70km走破。
そのツケがしっかりとまわってきました。。。
聞くところによると【腸頸靭帯炎】っていうんですか？
いわゆる“ランナー膝”。
12月に入って風邪引いたりぎっくり腰で走れない時期が多く、
体重も11月の半ばからすると5kg増。
そんなんだから体の負荷が増え、バランスが悪くなっていたのでしょう。
週末には小柳賞があります。
もちろん参加予定ですが、難コースに加え
怪我の様子を見ながらの走りになり、タイムは狙えないでしょう。
しかし「一年の計は小柳賞にあり」ということわざが佐世保にはあります。←
今年一年、健康で走る事が出来るように、願掛けの意を込めて
怪我人は走って参ります。
大晦日→元旦と走り納め、走り初めでしっかりと距離を稼ぎまして、
２日間で約70km走破。
そのツケがしっかりとまわってきました。。。
聞くところによると【腸頸靭帯炎】っていうんですか？
いわゆる“ランナー膝”。
12月に入って風邪引いたりぎっくり腰で走れない時期が多く、
体重も11月の半ばからすると5kg増。
そんなんだから体の負荷が増え、バランスが悪くなっていたのでしょう。
週末には小柳賞があります。
もちろん参加予定ですが、難コースに加え
怪我の様子を見ながらの走りになり、タイムは狙えないでしょう。
しかし「一年の計は小柳賞にあり」ということわざが佐世保にはあります。←
今年一年、健康で走る事が出来るように、願掛けの意を込めて
怪我人は走って参ります。
土日の練習
12月12日月曜日にぎっくり腰を発症し、
一時はどうなる事かと思いましたが
元・腰痛王子の貫録で今現在、割と良い状態まで回復しました。
昨日はニミッツパーク16周、約15km。
いつもなら出たとこ勝負でビルドアップのような流れですが、
あえてレースの如く意識的に早く入って、中盤粘る、後半押すという
設定で練習に臨みました。
以下、周回ラップです。
1.3'38
2.3'35
3.3'45
4.3'48
5.3'45
6.3'41
7.3'39
8.3'34
9.3'38
10.3'43
11.3'45
12.3'48
13.3'49
14.3'51
15.3'52
16.3'44
total 59'44
終盤の落ち込みは御愛嬌ということですが、
おもったよりも持ちこたえているなと我ながら思います。
この落ち幅を狭める事が今後の課題だと思ってます。
そして今日。
烏帽子1周、鬼のN川さんとサイボーグ田ZOOさんが意外にも初烏帽子ということで
ツーリスト役として烏帽子の女王・松○さんと共に御案内しました。
結構なペースで上ったことで、結果として烏帽子ベストを記録。
※1：06：43
やっぱこのコースは上りでどれだけ我慢できるかがポイントみたいです。
田ZOO監督とは2日連続で御一緒しましたが、
2日間とも楽しんでいただけた模様でよかったです。
鬼のN川さんとは普段御一緒する機会がないのですが、
やはり“鬼”でした。
この二日間の練習会は個人的にかなり追い込んだものとなりましたが、
いずれも今までにない楽しさが先行し改めて走るっていいなと感じました。
追伸
長崎国際マラソンをピークにして4kg体重が増加しました。
一時はどうなる事かと思いましたが
元・腰痛王子の貫録で今現在、割と良い状態まで回復しました。
昨日はニミッツパーク16周、約15km。
いつもなら出たとこ勝負でビルドアップのような流れですが、
あえてレースの如く意識的に早く入って、中盤粘る、後半押すという
設定で練習に臨みました。
以下、周回ラップです。
1.3'38
2.3'35
3.3'45
4.3'48
5.3'45
6.3'41
7.3'39
8.3'34
9.3'38
10.3'43
11.3'45
12.3'48
13.3'49
14.3'51
15.3'52
16.3'44
total 59'44
終盤の落ち込みは御愛嬌ということですが、
おもったよりも持ちこたえているなと我ながら思います。
この落ち幅を狭める事が今後の課題だと思ってます。
そして今日。
烏帽子1周、鬼のN川さんとサイボーグ田ZOOさんが意外にも初烏帽子ということで
ツーリスト役として烏帽子の女王・松○さんと共に御案内しました。
結構なペースで上ったことで、結果として烏帽子ベストを記録。
※1：06：43
やっぱこのコースは上りでどれだけ我慢できるかがポイントみたいです。
田ZOO監督とは2日連続で御一緒しましたが、
2日間とも楽しんでいただけた模様でよかったです。
鬼のN川さんとは普段御一緒する機会がないのですが、
やはり“鬼”でした。
この二日間の練習会は個人的にかなり追い込んだものとなりましたが、
いずれも今までにない楽しさが先行し改めて走るっていいなと感じました。
追伸
長崎国際マラソンをピークにして4kg体重が増加しました。