10kmタイムトライアル
8月27日土曜日
10kmタイムトライアルをしました。
とりあえず周回ラップは以下の通りで
1.3'34
2.3'46
3.3'46
4.3'41
5.3'44
6.3'50
7.3'50
8.4'00
9.4'01
10.3'57
11.3.32 ※最後は少し距離が短いです
Total.41'46
んー、８周目からの粘りが弱過ぎるｗ
設定が3'50/周だったのですが、
せっかくなら６周目も3'45まで我慢できなければいけなかったかなと。
前回は６周目から4'00台のLAPを刻んでいたことを考えると
まずまず走れるようになっていると思ってます。
今回は多数様と走れたことが少なからず良い刺激になり、
前を追いつつ、後ろからつつかれるという、
理想的(？)な展開でした。
レースになればもっとたくさんのランナーがいるので
その中で力量を見極めながら泥臭くタイムを狙っていければと思います。
そして、実践初登場のこいつｗ
高校の頃愛用した名前ですが、10年と時を経て
だいぶ様変わりしてますｗ
それでもフラットなソールはボクの脚・足にぴったりで
疲れも少なくすんだのかなと思ってます。
しっかり刺激を入れたところで、今日の夜は飲みに繰り出しますｗｗ
普段飲まないからイロイロ不安です。
10kmタイムトライアルをしました。
とりあえず周回ラップは以下の通りで
1.3'34
2.3'46
3.3'46
4.3'41
5.3'44
6.3'50
7.3'50
8.4'00
9.4'01
10.3'57
11.3.32 ※最後は少し距離が短いです
Total.41'46
んー、８周目からの粘りが弱過ぎるｗ
設定が3'50/周だったのですが、
せっかくなら６周目も3'45まで我慢できなければいけなかったかなと。
前回は６周目から4'00台のLAPを刻んでいたことを考えると
まずまず走れるようになっていると思ってます。
今回は多数様と走れたことが少なからず良い刺激になり、
前を追いつつ、後ろからつつかれるという、
理想的(？)な展開でした。
レースになればもっとたくさんのランナーがいるので
その中で力量を見極めながら泥臭くタイムを狙っていければと思います。
そして、実践初登場のこいつｗ
高校の頃愛用した名前ですが、10年と時を経て
だいぶ様変わりしてますｗ
それでもフラットなソールはボクの脚・足にぴったりで
疲れも少なくすんだのかなと思ってます。
しっかり刺激を入れたところで、今日の夜は飲みに繰り出しますｗｗ
普段飲まないからイロイロ不安です。
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10年という月日
こんばんわ。
昨日部屋をあさくっていると高校の時の練習ノートを発見しました。
懐かしんで中を拝見すると正直ショッキングな感じでした。
「10年前の自分、頑張ってる」
練習はもちろんなんですが、
しっかり毎日の記録を書き込んで
その時の感想を記し、練習の意味を捉えている。
そんな印象を受けました。
その中でちょっと気になったのが10kmロードの記録です。
当時の自分はもちろん今の自分とは桁違いに能力があるのですが、
練習での10kmのロードはあまりタイムが良くないんです。
たしかに当時のロードは気分転換のような位置づけでしたので
気合いを入れて走るようなことはありませんでした。
1キロ5分10秒前後のペースでのほほんと走っているのに
今より圧倒的に力が上なんです。
何が違うのか？
それはどうやらペースランで差がついているのかもしれません。
そのペースもレースペースよりやや遅い程度のペースなんです。
そして時には30分jog(UP)－250m×2本－30分jog(down)という
250mがメインの練習もちらほら。
この練習で高校駅伝の県大会で
学校史上最高のタイム・順位を記録したんです。
当面は10kmでの記録を狙っていきたいと思うので
もっともっと質を求めたトレーニングを増やしたいと
改めて感じましたとさ。
そしてフルマラソンを走る時もサブスリーを目標とした時に
10km40分というところは軽くクリアしなければいけないので
その為に確実に10km40分切りで走れる力をつけようと思います。
昨日部屋をあさくっていると高校の時の練習ノートを発見しました。
懐かしんで中を拝見すると正直ショッキングな感じでした。
「10年前の自分、頑張ってる」
練習はもちろんなんですが、
しっかり毎日の記録を書き込んで
その時の感想を記し、練習の意味を捉えている。
そんな印象を受けました。
その中でちょっと気になったのが10kmロードの記録です。
当時の自分はもちろん今の自分とは桁違いに能力があるのですが、
練習での10kmのロードはあまりタイムが良くないんです。
たしかに当時のロードは気分転換のような位置づけでしたので
気合いを入れて走るようなことはありませんでした。
1キロ5分10秒前後のペースでのほほんと走っているのに
今より圧倒的に力が上なんです。
何が違うのか？
それはどうやらペースランで差がついているのかもしれません。
そのペースもレースペースよりやや遅い程度のペースなんです。
そして時には30分jog(UP)－250m×2本－30分jog(down)という
250mがメインの練習もちらほら。
この練習で高校駅伝の県大会で
学校史上最高のタイム・順位を記録したんです。
当面は10kmでの記録を狙っていきたいと思うので
もっともっと質を求めたトレーニングを増やしたいと
改めて感じましたとさ。
そしてフルマラソンを走る時もサブスリーを目標とした時に
10km40分というところは軽くクリアしなければいけないので
その為に確実に10km40分切りで走れる力をつけようと思います。
LONELY 10kmTT
こんばんは。
今日は朝７時から10kmTTをやりましたよ。
タイトルのとおりロンリーなTTでした。
各ラップと走破タイムは以下のとおりです。
ニミッツパーク外周コース(１周約915m？)11周10km
１．３’２８
２．３’４５
３．３’４１
４．３’５０
５．３’５７
６．４’０１
７．４’０１
８．４’０５
９．４’０８
10. ４’０７
11. ３’４３※最終LAPは端数なので距離が短いです
TOTAL ４２’５１
反省点は入りの１周と６週目以降に粘れなかったこと。
そして一人で走ったことにより
精神面の脆さも露呈してしまったこと。
まず入りは一番体力がある状態だから
楽に速いペースで走れてしまうのが困る。
後半まで維持できる体力はまだないので
ここはもっとゆったり入るべきでした。
これはペースランなどを取り入れて
感覚を養っていくしかないのかなと思います。
そして中間からラストまで
なんとかふんばった感覚だけど
ペースが明らかに落ち込んでます。
中長距離を走る中で最も重要なのが
中だるみを無くすこと。
これはインターバルやレペなんかで
鍛えるしかないでしょうね。
今年の２月、禁煙をきっかけに
再び走ることに目覚め、
ロードを中心に距離のみを走ってきましたが、
少し追い込んだ練習も必要なようです。
早速明日から、いつものロードを
ややペースを上げて走ろうかと思います。
そして休日や時間にゆとりがあるときは
ペースランやインターバル、レペなどを
取り入れていきたいなと思った今日のTTでした。
追記：暑さは思ったよりって感じでしたが水分は必要でした
今日は朝７時から10kmTTをやりましたよ。
タイトルのとおりロンリーなTTでした。
各ラップと走破タイムは以下のとおりです。
ニミッツパーク外周コース(１周約915m？)11周10km
１．３’２８
２．３’４５
３．３’４１
４．３’５０
５．３’５７
６．４’０１
７．４’０１
８．４’０５
９．４’０８
10. ４’０７
11. ３’４３※最終LAPは端数なので距離が短いです
TOTAL ４２’５１
反省点は入りの１周と６週目以降に粘れなかったこと。
そして一人で走ったことにより
精神面の脆さも露呈してしまったこと。
まず入りは一番体力がある状態だから
楽に速いペースで走れてしまうのが困る。
後半まで維持できる体力はまだないので
ここはもっとゆったり入るべきでした。
これはペースランなどを取り入れて
感覚を養っていくしかないのかなと思います。
そして中間からラストまで
なんとかふんばった感覚だけど
ペースが明らかに落ち込んでます。
中長距離を走る中で最も重要なのが
中だるみを無くすこと。
これはインターバルやレペなんかで
鍛えるしかないでしょうね。
今年の２月、禁煙をきっかけに
再び走ることに目覚め、
ロードを中心に距離のみを走ってきましたが、
少し追い込んだ練習も必要なようです。
早速明日から、いつものロードを
ややペースを上げて走ろうかと思います。
そして休日や時間にゆとりがあるときは
ペースランやインターバル、レペなどを
取り入れていきたいなと思った今日のTTでした。
追記：暑さは思ったよりって感じでしたが水分は必要でした
平戸街道駄マラニック②
平戸街道駄マラニック①の続き
約22km地点の補給ポイント。
某おもちゃ屋さんで栄養補給し、
み な ぎ っ て ま い り ま し た
次の30km地点までならなんとか走ってイケるだろうと。
腹ペコで全く走れなかったさっきまでとは違う俺を見せてやんぜｗ
そんな志を胸にリスタートを切ったのですが、
流石は平戸街道です。
分岐の度に引かれた白線がだんだんと田舎道や山の中へいざなうのです。
此度立ちはだかったのが延々と上へ伸びる山道。
そして放し飼いにされているクレイジーなわんこ。
飼い犬とはいえ熱さや疲れでダメージを受けている体には
まるで野犬のように凶暴な存在に感じました。
走ったり歩いたり歩いたり歩いたりへたり込んだりしながら
ようやく山道を抜けるとそこへ待っていたのは…
Welcome to the Happy Sunshine!!
山の斜面に燦々と…いや、ギンギンと降り注ぐ太陽光。
そして下り坂。
案外下り坂って体力と筋力使うのできついんです。
なので誰もいないことを確認し、この下り坂は
後ろ向きに下りましたｗ
※この時誰ともすれ違わない訳はございません。察してくださいｗ
この下り坂あたりからは見慣れた風景になり、
安心感から足取りも軽くなることはなく
暑さ…いや暑さと筋肉疲労でｇｄｇｄでした。
ようやく最後の補給ポイントへ到着。
自宅から持ってきた２㍑ペットボトルの氷で頭と足を冷やし、
最後の章へ。
最後の補給ポイントからゴールまで約8km強。
それも見慣れ過ぎてへどが出るほどの道のりだったので
気持ちは楽でした…気持ちは楽でした。気持ちは楽でｓ（ｒｙ
時間も13時を回り、日中の日差しや気温が最高潮の時。
途中2人のおっ様からお声掛けを頂き、
力になるようなならないような気持ちになったかどうかは別にして、
ぐんぐんゴールへ向かって走りました。※途中歩いてます
さー道路沿いから離れて誘導の白線がいらぬ方向へいざない始めました。
地形から考えて、ゴールまでに勾配はあるとは思ってましたが
階段というか坂というかダラダラと伸びる上り坂、
そんな鬼畜のような最後の砦が待ち構えておりましたよ。
ここまで約38km前後を走ってきた揚句、
日陰もなくただダラダラと上り、
ようやく見えた知った道！←抽象的ですがかなりの安ど感があります。
ここからはゴールまであと少しだ！
そんな勘違いをしたこともありグングンペースを上げ
迎えるゴールに華を…そう思ってました。
が、しかし思ったより見えてこないゴール…
39kmのうちの残り数百メートル、
そのたった数百メートルが長いｗ
それでもあと少し！
キバって走り、ついにゴールへ！
ゴールでは記念撮影をしていただき、
レモン一切れ、レモンジュース(生搾り)、お茶やお菓子などの
ほどこしを受けました。
ゴールの瞬間は「もう絶対に走らん！」と思いました。
そして帰り際、主催者の方へひとこと。
「またよろしくおねがいしまーす」
これはランナーの偽り無き本音ですｗ
おしまい
【外伝】
2011年7月17日(日)朝6時の体重(走る前)
2011年7月17日(日)15時の体重(走った後)
思ったより減ってないｗｗｗ
水分を5リットル以上摂取してるから当然かと
約22km地点の補給ポイント。
某おもちゃ屋さんで栄養補給し、
み な ぎ っ て ま い り ま し た
次の30km地点までならなんとか走ってイケるだろうと。
腹ペコで全く走れなかったさっきまでとは違う俺を見せてやんぜｗ
そんな志を胸にリスタートを切ったのですが、
流石は平戸街道です。
分岐の度に引かれた白線がだんだんと田舎道や山の中へいざなうのです。
此度立ちはだかったのが延々と上へ伸びる山道。
そして放し飼いにされているクレイジーなわんこ。
飼い犬とはいえ熱さや疲れでダメージを受けている体には
まるで野犬のように凶暴な存在に感じました。
走ったり歩いたり歩いたり歩いたりへたり込んだりしながら
ようやく山道を抜けるとそこへ待っていたのは…
Welcome to the Happy Sunshine!!
山の斜面に燦々と…いや、ギンギンと降り注ぐ太陽光。
そして下り坂。
案外下り坂って体力と筋力使うのできついんです。
なので誰もいないことを確認し、この下り坂は
後ろ向きに下りましたｗ
※この時誰ともすれ違わない訳はございません。察してくださいｗ
この下り坂あたりからは見慣れた風景になり、
安心感から足取りも軽くなることはなく
暑さ…いや暑さと筋肉疲労でｇｄｇｄでした。
ようやく最後の補給ポイントへ到着。
自宅から持ってきた２㍑ペットボトルの氷で頭と足を冷やし、
最後の章へ。
最後の補給ポイントからゴールまで約8km強。
それも見慣れ過ぎてへどが出るほどの道のりだったので
気持ちは楽でした…気持ちは楽でした。気持ちは楽でｓ（ｒｙ
時間も13時を回り、日中の日差しや気温が最高潮の時。
途中2人のおっ様からお声掛けを頂き、
力になるようなならないような気持ちになったかどうかは別にして、
ぐんぐんゴールへ向かって走りました。※途中歩いてます
さー道路沿いから離れて誘導の白線がいらぬ方向へいざない始めました。
地形から考えて、ゴールまでに勾配はあるとは思ってましたが
階段というか坂というかダラダラと伸びる上り坂、
そんな鬼畜のような最後の砦が待ち構えておりましたよ。
ここまで約38km前後を走ってきた揚句、
日陰もなくただダラダラと上り、
ようやく見えた知った道！←抽象的ですがかなりの安ど感があります。
ここからはゴールまであと少しだ！
そんな勘違いをしたこともありグングンペースを上げ
迎えるゴールに華を…そう思ってました。
が、しかし思ったより見えてこないゴール…
39kmのうちの残り数百メートル、
そのたった数百メートルが長いｗ
それでもあと少し！
キバって走り、ついにゴールへ！
ゴールでは記念撮影をしていただき、
レモン一切れ、レモンジュース(生搾り)、お茶やお菓子などの
ほどこしを受けました。
ゴールの瞬間は「もう絶対に走らん！」と思いました。
そして帰り際、主催者の方へひとこと。
「またよろしくおねがいしまーす」
これはランナーの偽り無き本音ですｗ
おしまい
【外伝】
2011年7月17日(日)朝6時の体重(走る前)
2011年7月17日(日)15時の体重(走った後)
思ったより減ってないｗｗｗ
水分を5リットル以上摂取してるから当然かと
平戸街道駄マラニック①
こむばんわ。
今日は朝から平戸街道駄マラニックに参加しました。
この大会…いやイベントは、MRたびら平戸口駅を出発し
その名の通り平戸街道を進み、木風小学校までの約39kmを
ゆっくりダラダラ風景を楽しみピクニック気分で頑張らずに走るというもの。
この日の予想最高気温は36度ｗ
実際ゴールした時の気温は36度を観測したらしいですぉ
更にここまでの過程が故障明け、20km以上の距離への不安など。
そんなこともあり事前に水分補給などのポイントを10km前後ごとに設定。
YOMEにサポートをお願いしまして、さー8時30分にスタート。
最初の補給ポイントまで約11.5Km程度。
ペースもキロ6分とゆっくり景色やコース形態などを楽しみながら、
しかしこれからの気温や距離へ不安を感じながらも
比較的余裕を持って補給ポイントへ。
この調子なら暑ささえクリアすれば何とか走れると過信しておりました。
次の補給ポイントまで約11km。
結論から言うと、この間が一番しんどかったですｗ
気温も上がり、距離的な不安を見事に露呈したのも事実でしょうが、
それより何より…
は ら へ っ た
それもそのはず、朝からバナナ1本しか食べてませんでした。
はっきり言って40km近い距離をバナナ1本程度のカロリーで
乗り切れるはずがないのですｗ
約2kmほどをとぼとぼ補給ポイントまで歩き、
ﾍﾛﾍﾛのままYOMEに大福とウィダー的飲料2本とＳカップをオーダー。
ウィダー的飲料→大福→ウィダー的飲料→ＳカップをDOUTORの如く…もとい
怒涛の如く平らげました。
み な ぎ っ て き たｗｗｗｗ
続く
今日は朝から平戸街道駄マラニックに参加しました。
この大会…いやイベントは、MRたびら平戸口駅を出発し
その名の通り平戸街道を進み、木風小学校までの約39kmを
ゆっくりダラダラ風景を楽しみピクニック気分で頑張らずに走るというもの。
この日の予想最高気温は36度ｗ
実際ゴールした時の気温は36度を観測したらしいですぉ
更にここまでの過程が故障明け、20km以上の距離への不安など。
そんなこともあり事前に水分補給などのポイントを10km前後ごとに設定。
YOMEにサポートをお願いしまして、さー8時30分にスタート。
最初の補給ポイントまで約11.5Km程度。
ペースもキロ6分とゆっくり景色やコース形態などを楽しみながら、
しかしこれからの気温や距離へ不安を感じながらも
比較的余裕を持って補給ポイントへ。
この調子なら暑ささえクリアすれば何とか走れると過信しておりました。
次の補給ポイントまで約11km。
結論から言うと、この間が一番しんどかったですｗ
気温も上がり、距離的な不安を見事に露呈したのも事実でしょうが、
それより何より…
は ら へ っ た
それもそのはず、朝からバナナ1本しか食べてませんでした。
はっきり言って40km近い距離をバナナ1本程度のカロリーで
乗り切れるはずがないのですｗ
約2kmほどをとぼとぼ補給ポイントまで歩き、
ﾍﾛﾍﾛのままYOMEに大福とウィダー的飲料2本とＳカップをオーダー。
ウィダー的飲料→大福→ウィダー的飲料→ＳカップをDOUTORの如く…もとい
怒涛の如く平らげました。
み な ぎ っ て き たｗｗｗｗ
続く