体重±0㎏ 体脂肪率+0.3%
【昨日の食事】
朝食
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ60g🧀
レタス🥬ブロッコリー🥦
ヨーグルト
夕食
サラダチキン🥩110g
ゆで卵🥚


M⇒お肉244g(規定量200g 達成)
E⇒卵3個(規定量3個 達成)
C⇒チーズ120g(規定量120g 達成)
水分⇒バターコーヒー☕️ 炭酸水500㎖ ヤクルト80㎖ 氷入り🧊①麦茶🍵
1080㎖ 氷🧊②
昨日の夕食は週イチMEC食DAYだったのもあり、昼食にパイナップル🍍とヤクルト、間食に果実氷🍇とまあまあの糖質量となりました。パイナップルとヤクルトはたまたま(笑)。
そして、いつものように寝落ちをしてしまいましたが(笑)珍しく(?)明け方まで熟睡できました
深夜の時間帯に目覚めること無く快眠できて睡眠の質が上がり始めているのだと嬉しい


そして今朝もスッキリ快便💩(昨日の夕食はMEC中心だったのに)で体重は±0㎏、体脂肪率は+0.3%でした。少量だけどパイナップル🍍を食べ、ヤクルトを飲み、果実氷🍇も食べたのに体重キープだったのは夕食がMEC中心DAYだったのが大きいかも。
今日は(も)35℃超えで水分補給も多めでした。水分摂取は熱中症予防のためでもあるので、バランスがとれていれば良いのだけど、イマイチ適量が分からないのが悩みどころ。体調と相談しながら体重管理を頑張りたいです

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