今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重−０.４㎏ 体脂肪率＋０.３％
週末の土日をマイナス体重で終えることができました
【昨日の食事】
朝食
スライスチーズ６０g🧀
ゆで卵🥚🥚
ヨーグルト
昼食
お肉🥩１３２g骨なし🦴ケチャップ🍅
ソーセージ🥩８５g
低糖質パン 北海道クリーム🍞 糖質１６.８g 食物繊維１４.８g
厚揚げ＋春菊🥬
レタス🥬ブロッコリー🥦
からだシフト 糖質コントロール ミネストローネ🍅１５０㎖ 糖質４.８g
お茶🍵
夕食
ゆで卵🥚
焼き鮭
お肉🥩５７g
ほうれん草
レタス🥬ブロッコリー🥬
納豆
お茶🍵🍵
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２７４g(規定量２００g 未達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒バターコーヒー☕️ ミネストローネ🍅１５０㎖ お茶🍵🍵🍵
1150㎖
土日の週末を初めてマイナス体重で終了しました。やはり睡眠は大事なんですね。早起きをしたことで朝食に飲むバターコーヒー☕️をゆっくり準備することができ、朝食前にお通じもしっかりありました💩
何とか土日の週末で調整ができたかなという感じです。これから週末に向けて平日の糖質メニュー(お弁当🍱)が待っていますが、早寝早起きで乗り切りたいと思います！
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