今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重±０㎏ 体脂肪率＋０.７％
体重はキープできましたが体脂肪率は増加しました。水分の飲み過ぎもあるんでしょうね。むくみも多少あります
【昨日の食事】
朝食
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
ヨーグルト
お茶🍵１００㎖
お肉🥩１１４g＋うずらの卵入り🥚
ブロッコリー🥦
昼食
からだシフト 糖質コントロール クラムチャウダー１５０㎖ 糖質３.７g
お茶🍵
低糖質パン🍞プレーン 糖質１２.６g 食物繊維１７.４g
レタス🥬ブロッコリー🥦
ほうれん草
間食
夕食
スライスチーズ６０g🧀
お肉🥩９１g
焼き豆腐＋春菊🥬
レタス🥬ブロッコリー🥦
刺身
昨日のMEC量・水分M⇒お肉３７５g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒バターコーヒー☕️ お茶１００㎖🍵 クラムチャウダー１５０㎖ お茶🍵🍵🍵
1250㎖
久しぶりに水分量が１.２ℓ強となりました。
先週の土曜日は＋２００gでしたが、昨日(４月２回目の土曜日)の体重は±０㎏でした。できるだけ糖質過多メニューを控えたつもりなのでまあまあかな。少し水分を多めに飲んだけれど体重はキープできたのでヨシとします
体脂肪率は増えましたが
体脂肪率は増えましたが問題は明日の朝！！早めに寝る😪事を意識しますが寝落ちにより夜中に目が覚めてしまうのでグッスリ寝た感は微妙なんですよね
また、平日は早く起きる事でスッキリお通じ💩も微妙で体重が増える傾向にあるんです。そこが解決しなければ増加し続けてしまうことに...
早寝早起き問題は今後の生活習慣の改善で解決法を模索していくつもりです。
まずはMEC食を中心(休日のみ
)に頑張るのみ！せめて明日の朝の計測で爆増しませんように
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