ネットで、外国の雑誌拾い読みしてると、英語になれしたしみたいだけの私の場合、安上がりで、いいのですが、目が疲れるのが難ですな。
それと、電子書籍で、スクロールするだけだと、本を実際に手にとって、めくったりしながら、読むのの２０分の一しか、記憶にのこらないのですって。
記憶は、なるべくたくさんの五感を動員したほうが、覚えやすいっていいますものね。
ちなみに、脳は、一度覚えたものは、忘れてるわけではないのだそうだ。
ただ、使ってないと、検索速度が遅くなるのだそうです。
繰り返し、繰り返し、繰り返し、ってのが、地道ですが、覚えるただひとつの道だとか。
できるだけ、同じ本の方が、ひっかかりやすいとか。
というわけで、もってるテキストを繰り返し繰り返し繰り返し、やろっと。
安上がりでいいや。
確かに、英語もフランス語も再勉強始めた、去年よりは、ましにはなっているなあ。
地道に今年は、語彙を増やすぞ。
しかし、覚えても覚えても、忘れるなあ。
２週間で、だいたい全部忘れるらしいですね。だから、その頃にまた、おさらいするといいらしい。
学生時代と違って、これだけ、やってればいいんだから、まあ、楽勝ちゃ楽勝なんだけどなあ。
おかげさまで、せっせと、柔軟体操に励んだので、体のこわばりがとれて、膝の痛みがなくなりました。
痛いときって、てきめんに普段できる柔軟体操ができなくなってるので、感心します。
ところで、柔軟体操をするときは、５つのこつがあるんだそうです。
（１） 身体が温まった状態で行う（入浴後、軽い運動後）
（２） 反動をつけず、ゆっくりと20秒～30秒かけて行う
（３） 息を吐きながら行う
（４） 伸ばす筋肉を意識する
（５） 継続して行う
体が冷たいままで、やると、怪我につながるらしいです。
どこの筋肉が伸びてるか、意識するのはとても重要なんだそうです。
それと、よくジムの先生にいわれるのは、いっぺんにやりすぎないこと。
こんな少しだけ？くらいで、いいのだそうです。
痛いときは、少ない回数で、何回も何回も時間をかけて、ちょっとずつ、出来ることを増やしていく。
あせらずに。
では、みなさん、痛みのない、快適な人生を。
今日やったのは、じきょうじゅつ、と、真っ向法、
だんだん、祖母や父と同じことやるようになってきたなと、思ったら、同じような年頃になってきてました笑。
日本人の謙譲の美徳を捨てて、今年は、私は、英語とフランス語はなせますといいはることにしました。
勉強せざるをえないように、自分をおいつめる笑。
というか、フランス語学校の先生が、前に、やる気があったら、一年勉強したら、日常会話くらいできるよになる。
出来ない人は、本気でやってない、っていってたなあ。
膝が痛いので、反省して、せっせと、ストレッチをしているのですが、いつものことながら、痛みの出るときって、体が硬いなあ。
このこわばりのせいで、きっと、血行障害になって、それで、痛みがでるんだろうなあ。
というわけで、せっせと、体をすみずみまで、ゆっくりいろんな角度で動かしております。
血行がよくなると、肌の調子もよくなります。
ちょうど絶好調のおすもうさんの肌が綺麗みたいなもんですな。
調子にのってたら、ひさしぶりに膝が痛いです。
体操さぼると天罰覿面でございます。
さて、ご同病の皆様、私がジムや整形その他もろもろで、教えていただいた、体操を一緒にやりましょう。
風呂上りにやると、痛いのかなりへりますよ。女性は、筋力が少ない人が多いので、膝が痛くなりやすいのだそうです。
まず、柔軟から。
その１、ももの前側を伸ばします。
（ふらつく方は、椅子とかにつかまってね）、伸ばしたい側の足を手で持ちます。
膝をしっかり曲げで、腿の前側を伸ばします。この時、腰がそりすぎないようにご注意くださいね。
座った姿勢、仰向けになって、伸ばしたい方の膝を曲げる、というのでも可。要するに、腿の前側がちゃんと伸びればいいのであります。
その２、腿の後ろ側を伸ばす。
床に座って、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を伸ばします。体を前に倒して、腿の後ろを伸ばします。前屈するのが目的ではなく、あくまでも、腿の後ろを伸ばすのが目的ですから、腿の後ろが伸びてるかどうか、意識してくださいね。
その３内転筋をのばす。
床にすわって、膝を曲げて横にひらき、足の裏同士を合わせます。ゆっくりと、体を前に倒して、腿の内側の筋肉が伸びているのを感じてください。
真向法の体操に似てますよね。これ３つ毎日風呂上りにやると、かなり、痛みが楽になりますよ。
それで、出来たら、太腿の筋肉つける、腿上げなんか、気がむいたら、２０回ずつとかやると、ダイエットにもなるし、膝痛の予防になります。
では、私は、これから、やります。
メールボックスにバースデーカードがきてました。
そういえば、誕生日だわ。
誕生日ってのは、一年生き延びられたことを回りに感謝する日なんだそうです。
みなさま、どうも、ありがとう。また、一年どうぞ、よろしく。
今年の目標は、去年一年は、かなり、冬眠状態だったので、もうちょっと、働きます。
とりあえず、毎日、字の練習、英語を声に出して読む、フランス語を声に出して読む、NHKの講座を聞く、
テキストを書き取るは、毎日、１０分やりたいと思います。
それと、膝が痛くならないように、筋トレ。
