wup 400
s 100×8 1:30
P 200×3 2:50 50ずつビルド
e 100
s 100×8 1:30 +100×6 1:25 +100×4 1:20
set ビルドアップ
e100
s 50×8 1:00 35位内
ダウン 400
😎！
ドライランドで体幹がうまく刺激はいったかイメージはわるくない。100は1:20-1:17-1:15と阿部首相、アベレージを上げていけた。50は34秒前後でグレート👍
ランは善福寺川クロカン。
11.5kmだか不整地はやはりいいね！
本日もお疲れ🗻！！