「疲労抜きジョグ(60分)ヒノリク外周」 @ 7:46 AM
晴れ/2.0℃/北西1m/65%
【NIMBUS251130】
エンジ、アシックス長袖、防風ジャージ、赤ウインブレ
7.36 km
距離
1:00:03
タイム
8:10 /km
平均ペース
169 spm
平均ピッチ
0.72 m
平均歩
疲労抜きジョグ。左臀部に痛みを感じるのは走り始めのみは変わらず。それより右膝とふくらはぎの接合部の固さ、右膝周辺の筋膜の固さが気になる。首、肩の周りもかちかちだしこの寒さにあちこちの筋膜がひっぱり合っているんだろうか。
重心移動は臍の位置を前に出すことを意識。
ピッチが上げられない。
今回つまづいたおかやまマラソン。またエントリーする。抽選があるので走れるかどうかはわからないがここでサブ3.5を奪還する。
今回の経験を踏まえて。
・宿は倉敷駅近くにとる。岡山駅でも近くなければ長い時間あるくことになる。
・また雨になってしまったらDNSするかしっかり雨対策をして完走目標に切り替える。
「疲労抜きジョグ(60分)ヒノリク外周」 @ 6:36 AM
晴れ/0.4℃/南西1m/70%
【NIMBUS251130】
アシックス長袖、pushジャージ、赤ウインブレ、ニット帽、ホカロングローブ
7.21 km
距離
1:00:23
タイム
8:22 /km
平均ペース
167 spm
平均ピッチ
疲労抜きジョグ。左臀部に痛みを感じるのは走り始めのみ。
ここをかばおうとして周囲が固まっていく瞬間のようなものが感じとれた。ここの痛みがなくなれば左サイドが固まる感じもなくなるのだろう。膝、ふくらはぎの接合部が固いのは冬だから。-1 ℃。冷凍食品みたいなものだからね。
「疲労抜きジョグ(60分)ヒノリク外周」 @ 6:02 AM
晴れ/1.5℃/北1m/53%
【NIMBUS251130】
エンジ、アシックス長袖、pushジャージ、赤ウインブレ
7.18 km
距離
1:00:02
タイム
8:22 /km
平均ペース
2.2 キープ
有酸素
113 bpm
平均心拍数
168 spm
平均ピッチ
走り出しの痛みも薄くなってきた。しゃがむことに躊躇もなくなってきた。左サイドがつっぱるのは臀部の痛みのあるところをかばうからだろう。右ふくらはぎ、左膝のパリパリ感は低温で筋膜の滑りが悪いの だろう。これも馴染んでくるはず。
時間も60分まで伸ばせたことがうれしい。ピッチを気にして腕振りを速くすると疲れるので今日は気にしなかった。
故障中のメンタルの保ち方について質問したら大変丁寧な回答をいただきました。
（略）
スポーツトレーナーの方の判断としては炎症はないということです
が やはり最も重視すべきは実際に痛いかどうか、
そして走りに影響するかどうかです。 松本さんご自身が痛みを感じておられるのであれば、
それは何らかの異常自体が起きていることは間違いありませんので どこかに必ず原因はあります。
痛みが引かない時の精神状態については私も何度も経験しているの
で、本当にものすごくよくわかります。 治るのかどうかの不安や、
走るとまた痛むのではないかという恐怖など、 本当に大変ですよね。 メンタルの保ち方ということですが、
まず第一に必ず治るということは自分に言い聞かせることは当たり 前ですが重要です。 実際それで治るかどうかというのは別かもしれません。
しかしながら、治らないのではないかという思考が入っていると 脳が治らないと認識してしまい、
治癒に必要な情報をシャットアウトしてしまうことが多いです。 実際、
何らかの異常が起きているところには免疫細胞を多く送ってその異 常事態を収束させようという働きが体の中で起こるのですが 治らないということを脳が認識してしまうと、
その働き自体が止まってしまうので、 自然治癒力が働きにくくなります。
ですので、
まずは治るということを自分に言い聞かせることは重要です。
その上で、根気強く原因を探ることも重要です。
お尻に痛みが出ているということなので、
当然お尻の筋肉はもちろんですが、お尻の周り（ 腰や太もも裏など）に実は原因があって そういったところの問題から結果的にお尻に痛みが出るということ
もあります。
ですので、関連する周りの筋肉も含めてしっかり触ってみて、
強く押してみて痛みが強いところは徹底的に痛いくらいほぐして血 流を良くする、 こうしていくことで凝りや張りを丁寧に潰して、
結果的に痛みが良くなってくるケースもあります。
痛みがなかなか引かない時はどうしても治らないのではないかとい
う不安に駆られてしまいますので、 本当に難しいことではありますが治ると深く信じること、
その上で慢性的な炎症の場合は待っているだけだとなかなか好転し ないので 根本となる原因を探ることもメンタルを保つためには重要だと思い
ます。 あとは、鍼灸治療などもおすすめです。
特にランナーさんのお客さんが多い先生なんかだと、 筋肉の状態を触ったら根本の原因がどこにあるのかを見つけてくれ たりします。そういった専門家の力を借りるのも、 メンタルを保つ上では非常に効果的です。
痛みの状態がもどかしく、本当に不安な日々だと思います。
1日でも早く痛みの状態が改善していくこと、
その兆しが見えることを心から願っております。
疲労抜きジョグのあと身体が鎧のように重い。これがTake先生言うところの好転反応だろうか。
『私は丁寧に疲労抜きＪＯＧした後、とてもだるくなってしまう時がタマにあるのですが、どうしてなんですか？』 それに対して、私はいつも具体的な例を交えて回答しているんです。 『そうなんですよ、丁寧な疲労抜きＪＯＧをした後に、身体がだるくなるという人が多々いるんですよ。 それは 身体の奥に潜んでいる疲労物質が身体の奥から体表へ出ようとしている反応 なんです。 そういう時に、ハァハァいうような強い運動をすると、折角奥からジンワリと出てきた疲労物質がまた奥に引っ込んでしまうんです。 筋トレなんかの無酸素運動も同じように奥に入っていってしまいますよ。 ではなぜ、丁寧な疲労抜きＪＯＧをした後に妙に身体がだるく時があるのかというメカニズムを排水管と油溶液の関係で説明してみましょうね。 例えば、油汚れの付いた排水管に、洗剤水を流し込んだことを想像してみて下さい。 ツルツルできれいな排水管なら、排水管も楽に流れる状態ですし、油汚れがさらっと流れて終わりです。 ほんの少しだけ汚れがついた排水管は、洗剤水の勢いを付ければ、汚れが直ぐに溶け出してドロッとした汚れた水が出てくるでしょう。 けれども、永年の汚れがびっしりこびりつき、がっちりと固まってしまっている場合はそうはいきません。もしかしたら、一度や二度では何も溶け出さないかもしれません。
疲労抜きＪＯＧは心拍数を少し上げることで、血管にこびりついた疲労物質を血流の力を借りて、洗い流すものです。 隅に少しでも汚れが残っていれば、それがフルマラソンで言えば３５キロからの失速につながるんです。 ３５キロから落ちないで粘れる、それが排水管で言うなら、徹底的に隅々まで掃除できているかどうかなんだと思います。 そして、悪いものが排出されると、毛細血管を通る血流がスムーズに流れ、疲労物質をあっという間に取り除いたり、身体の隅々まで新鮮な酸素や栄養素を届けることが可能になります。 これを丁寧に行って行くことで身体の隅々までキレイになっていきます。 こうやって、心を込めて疲労抜きＪＯＧを丁寧にやった人は、レースでの後半、つまり最後が滅法強くなるんです。 トイレ掃除でいったら、料亭のトイレのように徹底的に掃除しまくり、そのトイレだけでも「おおっ、なんて綺麗に掃除されているトイレなのだ！」って感じで感動を与えられるトイレにまでしておくということなのです。
「疲労抜きジョグ(40分)ヒノリク外周」 @ 6:26 AM
くもり/8.5℃/西南西m/97%
【NIMBUS251130】
ティゴラ、防風ジャージ、pushウインブレ
5.04 km
距離
39:54
タイム
7:55 /km
平均ペース
2.3 キープ
有酸素
115 bpm
平均心拍数
173 spm
平均ピッチ
今日もヒノリク外周で疲労抜きジョグ。キロ8分を少し切ってしまった。ピッチ180に上げるのは難しい。
走り終わったあと身体が重たい。これがTake先生の言うところの「好転反応」なんだろうか。これで疲労が抜けていってくれるといいな。
「スロージョギングは保冷剤」
ティラノこと深澤哲也さんの言葉。
鵞足炎のときに深澤哲也さん。キロ7ぐらいで5㎞くらいを走っていたのだとか。
スロージョギングをすることで長距離ランナーとしての能力をキープ出来る感覚がある。
「疲労抜きジョグ(40分)ヒノリク外周」 @ 6:26 AM
晴れ/8.1℃/北西1m/84%
【NIMBUS251130】
アシックス長袖、pushジャージ、pushウインブレ
5.03 km
距離
40:57
タイム
8:09 /km
平均ペース
2.0 キープ
有酸素
110 bpm
平均心拍数
173 spm
平均ピッチ
疲労抜きジョグを40分まで伸ばして距離も5㎞にしてみる。
ウエアは遅く走るために重いウインブレを着込む。
ピッチ180を刻むのは難しい。
腕のリズムを速くしたらピッチも速くなった。これだな。
今朝も疲労抜きジョグ30分。
ブリスクウオークを1㎞入れてからヒノリク外周を走る。
3.57 km
距離
30:00
タイム
8:25 /km
平均ペース
疲労抜きとしてはいいペースだ。
今朝は出社してなんかあの嫌な感じを思い出したが
疲労抜きジョグによるだるさもあるかな？
よかったことは電車や会社の席で座っていても座っていられないほどの痛みではなくなったことだ。少しづつでも前に進みたい。
