お役立ちリンク集

・「簡単！栄養andカロリー計算」
　非常にためになるサイトでメインで使用しています。
　特に「栄養カロリー計算ｖｅｒ1.1」は非常によく出来ていてほとんど全ての食材、料理に対応しています。
　各栄養に関する情報も豊富で出典を明記しておられるので信頼できるサイトです。

・「ルートインホテルズオフィシャルサイト」
　普段出張でお世話になっているホテルのサイトです。
　綺麗で清潔な部屋、無料朝食、大浴場（一部無いホテルもあり）、豊富なプラン（１ドリンクサービスプランなどなど）丁寧な従業員、と、今のとこ最高のビジネスホテルです。
　

無理なく健康ダイエットまとめ

無理なく健康ダイエットの方法は分散して書いているのでここで概要をまとめてみます。

※事前準備
　自分の適正体重と目標体重を知る・
　１日の摂取カロリーと消費カロリーを設定する。

①　1日3食定期的に食べる。
②　栄養とカロリーを考えた食事構成する
③　間食はしない
④　水は1日2リットル以上
⑤　適度な運動
⑥　３食に収まらずどうしても食べたいものがあれば食べる

内臓の位置

健全な内臓があってこその健康、健康あってこそのダイエット！

というわけでその内臓について。

基本としては内臓それぞれが適切な位置にあることが重要で腎臓が通常より下がっているために腎臓の機能が弱っていることもあるそうです。

これらの位置をしっかりキープするのは内臓を支える筋肉。その筋肉の鍛え方ですが、

①足を肩幅よし少し大きく開く
②姿勢をまっすぐにしたまま腰を下に下ろす。
③その体制をキープすること15分

イメージとしては相撲の四股を踏む時の体制、ちょっと古いですがレーザーラモンHGが「フォー！」と言って腰を振っているときの体制です。

これを毎日することでインナーマッスルが鍛えられ筋肉が内臓を本来の適切な位置に戻します。