カロリーに関する意識付けの仕方

テレビなどで紹介されている「レコーディングダイエット」

著者が実際に痩せているので話題になっていますが実際にやってみると非常に面倒でついついおろそかになり
そのうちやめてしまいがち。

レコーディングダイエットの本質をもう一度考えてみると「記録する」よりも「カロリーに関する意識付け」が重要なようです。「記録する」のはあくまでもその手段の一つと捕らえると自分なりの取り組み方が見えてきます。

あくまでもダイエットの基本はいかに摂取カロリーが消費カロリーを下回るか。

普段の生活での消費カロリーを把握して1日あたりの摂取カロリーを考えます。

私の場合はだいたい1日2,500～3,000ｋｃａｌ消費。そこで摂取カロリーを1日2,000ｋｃａｌ以下に抑えるとします。
1日３食として１食あたり600～700kcalに抑える必要があると考えます。差し引き500～1000ｋｃａｌマイナスになり１ｋｇ減らすのに7,200ｋｃａｌ必要ですから1～2週間で1kg減るはず。

そういう目標をもって食事をすると自然とカロリーを意識し、袋や容器の裏をみたり、ネットで調べたりしだします。

そのうち自分の中での定番食品のカロリーは頭に入りますので「だいたいの摂取カロリー」が把握できるようになります。

最近はカロリー計算のサイトもパソコン、携帯ともに多く、大手のファストフードなどの自社サイトにはカロリーや栄養成分を公開しているものも多いのでいつでも確認できますよ。

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カリウム

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・効果
　ナトリウムと共に浸透圧を維持したり、水分を保持する
　ナトリウム（塩分など）の吸収を抑制し、尿への排泄を促し血圧の上昇を抑えます。
　筋肉の動きをよくする

・欠乏すると･･･
　普段の生活で欠乏することはほとんどない。
　夏場に汗をかきすぎると汗と共に出てしまい夏ばての原因の一つになる。

・過剰に摂りすぎると･･･
　尿で排出されるので問題ない。

・通常の摂取目安は摂りやすいが世人病予防に必要な3,500mgはなかなかとりにくくい。
　カリウムを多く含む食品である海藻類や味噌、パセリを重点的に食べてみたが1日の摂取量はなかなか
　増えない。
　こういう栄養素はサプリメントや健康食品で補うのが効果的かも。


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