坐骨神経痛に悩む方へ

ようやく、ヘルニアと狭搾症の手術が
終了し退院しました。最高です。

ブログへのアップは今回で終了になると思います。

お困りの方、何かのご相談にのれればと思います。
全てにお返事できるかどうかもわかりませんし、
あくまで専門家ではありませんが
何かありましたらコメントに寄せてください。

私の症状は下記のようなものでした。

・左のお尻だけがはっていて、鈍く痛い
・左の背中が痛い
・左の肩や首が異常に凝る
・左足の神経が痛く、さすっても効かない
・左足を引きずって歩くときがある
・夜寝ていても痛くて目が覚める
・尿の切れが悪い

・鍼を打ってもごまかし程度にしかならない
（普通の右側の肩こりは効いてます）
・整体を受けても神経痛が治らない
（他はよくほぐれました）
・リフレクソロジーで坐骨神経痛と尿道が弱いといわれた
・ヘルニアや坐骨神経痛の本をたくさん買ったが効果がなかった

今は今まで圧迫していた
神経が多少痺れがありますが、
数ヶ月～１年で消えるはずとのこと。

地道に筋トレをして、半年後にはＭＴＢでツーリングするぞ！

最後のリハビリ

■両足スクワット

右ひざは良く曲がるが、左ひざが曲がってない。

→鏡を見ながら左の足首を曲げる。これで左ひざを曲げる

■寝る前に
・腿のストレッチ
・アキレス腱伸ばし
・うつぶせになって背筋をのばすようにして胸筋を伸ばす

■歓談を降りるときに腹筋を意識をする

■スポーツジムでアキレス腱を伸ばす

退院後のリハビリを教えてもらう

■その場でしゃがむ／立つ。

・ヒザからまげていく（お尻を引かない）
・前かがみになる
・ももに力が入っていることを認識する

■片足立ちでヒザ曲げ

・何か正面に軽く支えを用意する（でないと癖がつく）
・腿の筋肉を鍛える
・片足で立つ
・支える足が内側に向かないように（内股になっている）
・浮かす足は前ではなく、後ろに。かつやや外側に向ける
・腿が外にむいていることを感じながら屈伸
・伸ばすときにゆっくり時間をかける

■偏平足にソルボなどの敷き布を入れる

・足裏にくぼみがあるのに、内側に重心がかかりすぎている
・偏平足になっている（右足小指に重心がかかっていない）
・指をまげて力を入れてしまっている

直すのは難しく、ソルボなどの敷き布などで
外的に改善するしかない

■退院後は水中歩行か３０分程度のウォーキングがオススメ

ウォーキングよりも水中歩行がいいとのこと。
重力をかけずにいくのがよいとのこと。

階段の下りが難しい

階段の下りの際に、体が開いていると指摘をうける。

確かに開いている。

＜階段の上り下りの注意点＞
・まず片足を上げる
・そのときからだが開いていないことを確認
・浮かした足は曲げるくらい（その足から降りていかない）
・支えている足のひざを曲げておりる
・腹筋を少しひっこめて体を支える（下を向いてよい）
・その際にヒザが内側に入らないように気をつける

尻の筋肉、腿の筋肉が弱いようだ。

＜退院後に毎日やること＞

■片足のヒザを抱えて腰・お尻の筋肉のストレッチ

あくまで無理せず、ゆっくりじっくり。
一気にやろうとするとコルセットをしている
部分は筋肉だけでなく皮膚も伸びていないので
いためる可能性があると。

■腹筋のストレッチ。

こちらもあくまで腰を伸ばしていためないように。
うつぶせの状態から胸に枕を入れるなどして
腕で上半身を上げていく。
コルセットをはずしてよくなる３ヶ月後くらいから
やるようにとのこと。

＜退院後の筋トレ＞

・片足でかかと立ち
・片足立ちでのヒザ曲げ
・壁などにかかとをあてて押す（お尻の筋肉に集中）
・階段の上り下り

これらをやるようにとのこと。

退院決定！

退院が９日に決まった！

それでも左足のバランスが悪い。

毎晩寝る前にアキレス腱を伸ばして
寝るといいということを先生から
聞いたので試してみるつもり。

土日は自分で

リハビリの先生が休みなので、
自分でやる。

特に片足でたって爪先立ちをする
筋トレを繰り返す。

昨日ずっとやってたらさすがに
筋肉痛がひどくなってきた。

それでも筋肉がついているのがわかる。
ちょうど１４日目だ。

まだまだ右左のバランスがわるい
左足のヒザ裏がしゃがむと張っていて痛い
などはあるが、改善している。

がんばるぞ！

筋トレが増える

今日は筋トレメニューが増えた。
・カニ歩き
・重りをつけて足を伸ばす
・チューブで両足を開く（ヒザ）
・チューブで両足を開く（スネ）
・お尻に力を入れる。

少しづつ左にぶれることが減ってきたが、
左のお尻の筋肉が弱い。
右のヒザ周辺の筋肉が弱い。

筋トレがはじまる

本当に筋力がない。
理学療法士の先生からも若いのに
筋力が相当落ちてるねといわれてしまった。

これでも自転車とかよくのっていたのに。。。

足に錘をつけて３５回づつあげるものや、
ゴムの輪をヒザにつけて４０回開くなど。

がんばるぞ！

手術後９日目、シャワーを自分で浴びる

ようやくシャワーを自分で浴びれるようになった。
これまでは看護婦さんに体をタオルで拭いてもらっていたが
ようやくさっぱりしたという感じ。

左足がすごいあがるようになった

先生の診察。
左足をあげつようにいわれてあげてみたら、
以前より明らかにあがるようになっている。

そえでも右足より多少のつっぱりがあるが、
相当あがること自体が驚き。

すばらしい。