いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎目の疲れが気になる人
✔︎目の疲れを解消したい人
✔︎痩せるヒントも欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【目の疲れに効く栄養素】
目の疲れの原因&解消法はこちらもあわせてご覧ください
この中にはダイエットの話が聞きたいんだけどって方もいるかもしれません。眼精疲労がパフォーマンスを下げて運動意欲が落ちるなんてこともあります。また、痩せるだけじゃなく不調が改善したりより自分が理想する姿に足りない事は痩せること以外にヒントがあるということも沢山あります。私は健康美を目指していますので皆さんと一緒に目の健康も考えていけるといいなと思っています✨!!それでは
目に効く栄養素と上手な摂り方をみていきましょう〜🍽!
目に効く栄養素と上手な摂り方をみていきましょう〜🍽!
サプリメントでもよく使用される成分ですね!もしサプリで摂る場合はアントシアニンの含有量の高いもの、できれば天然ルティンも配合されたものが◎ルティンは光のダメージを和らげる働きがあります☀️
ただ人工が多く、さらに含有量が高い製品により過剰摂取は副作用があるので眼科の医師に相談しお薦めされたものが安心です。理想はゼアキサンチン、ビタミンC、E、亜鉛、鉄も入ったものがオススメではあります💊
\ 血糖値の高い人はご注意⚠️ /
アントシアニンを多く含む食材は血糖値を上げやすいものが多いです。意識するが故に血糖値のコントロールが悪くなる可能性があります。また、果物は健康や目に良いと考えてたくさん食べていると糖尿病を引き起こす可能性もあります。特に間違ってもブルーベリージャム🫐などをとらないようにお気をつけください!
欠乏すると粘膜が乾燥して目が乾きやすいです💡薄暗い場所で物を見たり、色を識別する力を高める効果がありますよビタミンAを動物性からの摂る場合はとくに過剰摂取に注意してください⚠️安心なのは野菜から意識すること。油を使って調理すると吸収が高まります🥕
他にもタウリン、マグネシウム、DHA、カルシウム、ビタミンC、ゼアキサンチン、なんかも関与しますそう、要はバランスが大切で、偏らないこと。何を食べれば良いか説明はしましたが、普段の食事で上記のものが不足してないか?をベースに考えてみると調節しやすいですよ!
以上、皆さまのお悩みが
少しでも軽減しますように
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