こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎夜勤がある人
✔︎いつか痩せたい人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
37歳/介護福祉士さん👩🏻🎓
オンラインダイエット6週間コース
卒業生のビフォーアフター✨
写真でみる変化
背中や腰回りの脂肪がスッキリ！✨
背中から横線が入るほどついていた脂肪も消え去りました〜👏！胸より出ていたお腹もしっかり凹んで綺麗にサイズダウンしてますね！
ここからは今回の卒業生がどんな想いでオンラインに参加されたのかをご紹介します！
数値で見る変化
卒業生データ
37歳 介護福祉士🦷
身長155cm
67.6kgからスタートです！
⚫︎155cmの場合⚫︎
標準体重は52.9kg(BMI22)
開始時の体重67.6kg(BMI28)
6週間後の終了時62.4kg(BMI26）〜👏
\ 数値でみる /
6週間の変化
体重67.6kg→62.4kg(-5.2kg)
ウエスト102cm→92cm(-12cm)
たった6週間ですが、こうやって数値で見る以上に体の変化が出ているように見えますね
ダイエットの理由
どうして痩せようと思ったのか、目標も教えてください！
太った原因やこれまでダイエットに躓いた点は？
2年前にパーソナルトレーニング＋糖質制限で69kgから61kgまで-8kg痩せ1年は維持できたが、その後気にせず食事をしていたらリバウンド。
その前にも73kgから66kgまで痩せたこともあるが好き放題たべてリバウンドしました。
痩せるヒント
ダイエット歴:食事のカロリー計算ダイエット(糖尿病専門病院でのカロリー計算)、パーソナルトレーニング＋糖質制限
しっかりした指導のもと過去二回ダイエットして、リバウンドしてしまったそうです。以前のパーソナルでは夜勤中の食事はプロテインのみだったようですが、業務内容的に活動量が高いので夜勤前〜夜勤明けまでの食事は作戦を立てしっかり食材から栄養を摂って痩せていただきました！！
生徒さんの嬉しい変化
こちらの卒業生の一番の課題は水分摂取でした。なかなか体重に対しての適正量をクリアできませんでしたが、便通がよくなったのも、生理が再開したのも、尿の匂いがしなくなったのも、無駄にお腹がすかなくなったよも、トイレの回数が1日2回だったのに増えたのも、【水分量】を増やした結果です✨
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さて、今回の痩せるヒントは「夜勤中の食事」です
以前パーソナルを受けていた時は夜勤中の夕飯はプロテインのみで痩せることに成功しましたが、介護職は体力仕事。エネルギー不足だとお仕事にも支障が出てしまいます。厳密にはシフト、休憩時間、夕飯の時間、仮眠の有無、退勤時間、帰宅時間や帰宅後仮眠をとる、取らないによって変わりますが…今回は全員に当てはまる食事のポイントを厳選してご紹介します💡
\ ダイエッターの夜勤中の食事ポイント/
✔︎低糖質なもの
✔︎牛肉、チーズ、マヨネーズ、鯖、サーモン、ナッツ、アボカド、カフェインは避ける
✔︎タンパク質＋野菜のイメージ
✔︎色付き、糖入りの飲み物は避ける
✔︎差し入れのお菓子は食べない
ダイエット中の夜勤の食事はお弁当の持参がベスト！
個人的にカロリー計算はお勧めしませんが、目安を言うなら400-500kcal以内で用意してみてください♪
6週間の感想
単にカロリー計算、糖質オフではなく、どんな食材にどんな栄養があるのか、理解し体に必要なものを最優先に食べる大切さに気づいて下さったこと大変嬉しく思います
！これからも応援しています📣！
自律神経が乱れやすく気持ちが浮き沈みしやすい時期です🌸
昼と夜の寒暖差もあるので、体調を崩さないように気をつけてお過ごしください✨
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