いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎ジムが続かない人
✔︎ジム初心者の人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
ジムに入会して半年で約7割、1年で9割の人が退会すると言われています
今回はジムを退会する理由から
対策を考えていきましょう！
お悩み①
「忙しくて行く時間がない•••」
週に1回30分からでも時間を捻出してみましょう
！忙しくて行く時間はなくてもネットサーフィンやテレビ、ゴロゴロする暇が１日のどこかにあるかもしれません☝️仕事のある日が難しいなら休日に。普段8時間ほど働いている時間が浮くので１日のどこかに30分、「捻出する気」さえあれば必ずできますよ♩習い事だと思って最初からスケジュールに運動の予定を確保しましょう！「通いやすさ」も継続の鍵です。職場の近くまたは自宅の近くで移動時間があまりかからない場所を選ぶと続けやすいですね✨
行く時間がないならその場でできる【宅トレ】から始めましょう！
お悩み②
「なんだか飽きてしまった•••」
筋肉への刺激もマンネリします。対策としては①新しい種目やマシンに挑戦してトレーニングのバリエーションを増やす ②メニューを組み直す ③他店を利用する！ 私はエニイタイム会員なのでマンネリしたら他店を利用してホームにないマシンを使ったり、普段と違う雰囲気で集中力を戻すようにしています
お悩み③
「トレーニング方法がわからない」
何をしたら良いかわからない人は必ずトレーナーさんにアドバイスやサポートを求めましょう
！全くの筋トレ初心者さんはパーソナルトレーニングから始めるのがおすすめです。変なフォームで定着してしまうと後で修正するのは大変です💦筋トレはフォームが大切。マシンだけ置いてあるいわゆるコンビニジムはどちらかというと運動経験者や中級者向けです。筋トレ知識ゼロでのジムデビューは英単語を知らずに長文読解をするようなもの。わからなくて当然、ジムに対しての苦手意識だけが芽生えかねません。
あとは塾や学校と同じ。【誰に教えてもらうのか】も同じく重要です。コンビニジムでパーソナルをつける時もまずはお試し回数でトレーナーさんとの相性や指導内容がどうかを確認してみてください中目黒にアクセスが良い方は柴田さんのジムがオススメです❣️指導者レベルが高くて、パーソナルなのにお得すぎる価格です！
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お悩み④
「疲れてしまっていけない•••」
特に利用時間が限られているジムだとその時間帯だと疲れて行けないなんてことが起こりやすいです。特に仕事終わりは精神的にも疲れていて意志力は鈍っています。さらに一度帰宅してからジムに行くのはハードルが上がりますね。仕事終わりに直行するのがオススメですが、心身共に疲労困憊の時は無理せずお休みしてください。早めに寝て、翌朝に行くのも良いですね♩
少し疲れているだけ、飲みに行く、夜更かしするなど他のことをする元気はあるようなら重い腰をあげて向かいましょう🏃♀️ある程度身体を動かすとアドレナリンが出始めて終える頃にはスッキリしていますよ✨
私は会社員時代👩🏻💼スポブラ装着、スーツにスニーカー(職場でパンプスに履き替え)、リュックにトレーニングウエアを入れ仕事終わりはジムですと同僚に毎朝伝えていました。そうすると就業時に「今からジムだね！偉いなあ〜頑張ってね👍」など言われてしまうのでサボろうかなと気持ちが芽生えていてもジムに向かうことができていました
お悩み⑤
「思ったように効果が出ない•••」
大丈夫です。正しく鍛えられていれば効果はでます
！ただ、単にジムに通ったから痩せる、引き締まる訳ではありません。何をするかにもよりますし、大前提に筋トレの効果を体感し始めるのは約3ヶ月以降継続した時です見た目に変化が出たとわかりやすく体感するのには半年はかかります。筋トレの効果が出るのは時間がかかると最初から心得ておきましょう〜！
通って1年未満の場合は焦らない。1年経ってもなかなか変わらないなら内容やフォーム、重量などを見直しましょう
そんな余裕ない、手っ取り早く身体を変えたい人は【運動より食事です】！食事＋運動(筋トレ)が一番短期間で痩せられます
！
もし最短で痩せたい方はぜひオンラインダイエットにお申し込みください
今始めると３月頭には分かりやすく体は変化してますよ✨
お悩み⑥
「モチベーションがない•••」
モチベーション＝動機です。筋トレをする目的がないとなかなか続かないですよね。食事で体重や脂肪は減りますが、ボディラインを整えるのに筋トレは必須です。こうなりたいと思える理想の体像をまずは探すこと。その身体に近づくために必要なトレーニングをする。気分が上がるようなトレーニングウエア、シューズなど服装をしたり、好きな音楽を聞くのも良いですね！
新しい傘を買うと雨の日が少し楽しみになるようにアイテムを新調するのはおすすめです！トレーニング仲間をつくる、パーソナルに通う、大会を目指すのも良いですね✨今年も優勝賞金100万円のダイエットコンテストが開催されますのでエントリーしておくのもおすすめです
週末にしたいエクササイズ
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