こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎なかなか体脂肪が落ちない人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
✔︎なぜ痩せないのかわからない人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
いつもブログをご覧いただきありがとうございます
さて、今回は【体脂肪が減らない理由】についてブログを書いています✏︎
どんな痩せ方してますか
同じ5kgの脂肪でも体脂肪が減らなければぽっちゃりした印象は変わりません。
体脂肪が多い＝痩せにくく太りやすい
自己流のダイエット、特に「食べない」「⚪︎⚪︎を減らす」などではバランスが悪くなりやすいです。
栄養不足＝飢餓状態と脳が判断してしまい蓄えモードになってしまうんですね💦
ここからは【ダイエッッターさんにとって知っておきたい体脂肪のこと】をまとめました✏︎
早速チェックしていきましょ〜う！
「何」が減ったのか
☝️よろしければこちらもご覧ください💁🏻♀️身体から水分を抜いて体重を減らしても【脂肪】が減ったわけじゃないのです。痩せるとは【体脂肪】が減ること。
栄養が足りないと筋肉を分解、筋肉が落ちると基礎代謝が低下します
筋肉をなるべく落とさないで脂肪を減らすことが大切ですね✨！
食事制限というよりも【バランスと食事の質】だと思ってください！✨
それが脂肪を減らす1番の近道です！
該当すれば伸び代あり
自分の中では「ダイエットにいいと思っていた」なんてものもあるかとかもいますが、実際1日3食を毎日続けて見てみないと正しいアドバイスはできません💡
上記の「✔︎」に該当する場合、努力の方向がもしかしたらずれているかもしれません。
しかし「✔︎」事項には当てはまらないのに痩せない、そう感じている人もいるはず。
そんな人はこれから紹介する内容が該当していないかを一緒に確認していきましょう〜！✨
1日何回食べてる？
間食するなら16時までに1回。
(※寝る時間が早い人は話が別)
✔︎こまめに食べすぎていないか
✔︎間食頻度が1日2回以上ではないか
✔︎2-3時間おきに食べていないか
✔︎小腹が空いたら食べていないか
ちょこちょこ食べてるとなかなか体脂肪が燃えません🔥それはいつまでもエネルギーが課金されている状態なので、身体はまずは新たに入ってきたものから使ってしまうんですね。
貯金(脂肪）を減らす必要がないくらいどんどん課金(脂肪)してしまうからですね。
\ こんな人はちょこちょこ食べもOK/
✔︎身長に対して標準体重
✔︎または標準体重以下の人
✔︎食間が空きすぎる人(7時間以上)
✔︎活動量が半端なく多い時
👉例えば登山に行くとか⛰
要はすぐにエネルギーが必要な時ですね！
しっかり寝ると痩せる
睡眠時間は長ければ良いわけでもありません。長いとそれはそれでデメリットがあります。
理想の睡眠時間は6-8時間。
休みな日だからとたくさん寝てしまうのも太りやすい人の過ごし方です。
睡眠の長さ≠質
短かったとしても睡眠の質が良ければ食欲のコントロールも容易、便秘知らず、浮腫みしらず、痩せやすい身体になります
✨
睡眠の質を上げる一つのコツの一つは、適度な空腹状態で寝ること！
他にも寝室の環境、寝具の見直し、室温や就寝前の過ごし方も関与します！
脂肪を溜め込むモードにさせないことが大切ですね！✨
運動は一切しない
食事と運動どちらが優先か？で言えばもちろん【食事】です！
同時にどちらも頑張りすぎると挫折の元ですからまずは食事。
それから運動です🔥
運動と言ってもウォーキングやランニングのような有酸素運動、筋トレがありますが、優先したいのは【筋トレ】
筋肉量が低下すると脂肪燃焼がしにくくなるからです。そもそも年齢を重ね何もしなければ筋肉量は減っていくもの。さらに女性の場合、閉経が近くなるとガクンと減ってしまいます
💦
昔と比べて便利な世の中になった分、意識しなければ日頃の活動量は少なくなりやすいです。
とにかく筋肉に少しでも刺激を与えることが大切です！
YouTubeやインスタでやってみたいなあと思える動画やダンスがあればまずはそれからでもいいですし、身体を動かす習慣をつけるところから
！
ただ個人的にどうせ同じ時間使ってやるなら【本当に効果のあるもの】を実践したい派なので柴田さんの動画はおすすめです身内だから薦めてるわけではなく、本当に効くので！
この動画、めっちゃいい💯
特に最近私の気に入ってるのがこの動画☝️是非やってみてください！自重で十分効きます☝️🔥
「/」以降に注意です
一概に【添加物】が悪い、と言ってる訳ではないので悪しからず🙏
万年ダイエッターさんはサラダチキン、コンビニサラダ、お惣菜、お弁当、糖質オフ商品、カロリーオフ商品などダイエット向きと紹介されるような食品を高頻度で食べている傾向があります。
一見体重増加にはそこまで影響のなさそうなもの、ヘルシーそうなもの、身体に良さそうなものを選んでいるかもしれませんが….実際どうなんでしょう☝️ 個人的には栄養成分表示がつかないような生鮮食品、またパッケージに入ったものは「/」以降に書かれた数が少ないものがいいですね
（理想はその内容も気にしたいですが専門店になるので割愛します🙏）
まとめ
上記のポイント全てやってみたけど
痩せないよって方や一人では無理、
リバウンドはしたくない、できるか不安、
確実に痩せたい方は是非
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次回最短スタートは9/30スタート！
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