筋トレとサプリメント

筋トレを初めて2週間経ちました。

筋肉痛も落ち着いてペースがつかめてきたようです。

そこで筋肉の超回復をサポートする為のサプリメントを試してみました。

まずは定番のホエイプロテインを筋トレ後のゴールデンタイムに飲んでみましたが

残念ながら下痢をしました。

まだ一回しか試してないので、もう一回位飲んでみてもいいかなぁって感じです。

次はアミノ酸　ムサシのクアンを試しました、これも筋トレ後のゴールデンタイムに飲んでみたところ特に下痢も便秘もしなかったので、これは今後も飲んでみようと思います。

最後にマルチビタミンこれは夕食後に飲みましたが下痢も便秘もしません、そしてなんか筋トレ後の疲れが翌日だいぶ軽減したような効果をすごく感じました。

マルチビタミン中々いいです。

ところで、最近の食生活ですが、鶏のから揚げ定食など揚げ物等食べておりますが、なんとなくちょっと量が多いなと思ったら連れに唐揚げを２～3個パスしたり、こんにゃくゼリーを食べたり朝食前ににバナナやリンゴ等フルーツをたべて、自分なりに創意工夫してます。

かわったところで先日もずく酢を食べたら（汁まで全部飲む）残念ながら下痢しちゃった。

お酢の刺激に反応しちゃったんでしょうかねぇ。

まだステーキとかつ丼は試してないんだよなぁ。

これらの場合はたぶん下痢ではなくてふん詰まりとなっちゃうような気がすんだよなぁ。

下痢も大変だけど、でも下痢もすごいのと2時間位で済む楽なのがあり、あんがい辛いのがふん詰まりの頻便で便意が強烈なのがきついんだよな。

筋トレと採血の結果

以前より高脂血症で通院していて、定期的に血液検査と中性脂肪を下げる薬（ベザフィブラート）をもう数年飲み続けてます。

その検査が先日あったのですが、診察でCPK数値の急上昇1493（基準値50～230）となっており、ベザフィブラートの投薬中止してと言われました。

中性脂肪は203でちょっと高いだけで、問題はなし。

最近筋トレを始めたんですが、止めた方が良いか聞いたところ、なんと筋トレのせいで急上昇の可能性が多々あるとの事なので、今回それでかなって事に・・・、それならそれで原因が特定できてよいみたいです。

筋トレは続けてやった方が中性脂肪を下げるのに効果も期待できるから、是非続けるようにとの事でした。

筋トレして筋肉を破壊すると血液や内臓とかにも色々かかわってくるんですね。

以前は筋トレしててもCPKの数値上がったことないんですけどね。

老化かやはり手術とかの影響で身体が弱ってるのかな。

そして1か月後に再検査となりました。

不腸続くそして筋肉痛

先々週のラーメンから不腸が続いて、ちょっと良くなってきたとこで

初めて入った店で天丼を頂いたのですが、それが衣がたっぷりの海老天2本がのってるやつでしたが、いかにも油が古そうでいやな匂いがしたけど、まぁ食べないわけにもいかず、ちょっとだけ衣を残して食べましたが、やはり翌日が頻便でした。

小さいお店の揚げ物は今後は気を付けないといけないなぁと、めんどくさいけど後で辛いからなぁ。。。

そして、バレンタインデーはレッドロブスターにいってアボガドシュリンプサラダ・カニトマトソースパスタと連れの注文したロブスターとカットステーキを少々頂きましたがまたしても頻便です。

最近は筋トレも初めて食欲はかなり上がっているが、腸内環境は中々回復してくれず、昨夜も深夜までのトイレ通いで睡眠不足とお尻ヒリヒリなのと、

やはり激筋肉痛になり疲れています。

不腸の一週間

あー今週は下痢と頻便疲れました。
頻便でウォーキングも1日しか行けなかったなぁ〜。😩😩😩

腸トレはちょっとお休みして今週は優しい食事するかな。😅


今日注文していた筋トレ器具が諸々揃ったので、6ヶ月以上振りに、筋トレを胸肩三頭筋の三箇所を40分位かけて軽い負荷🏋️‍♀️でやってみた
たぶん明日は激筋肉痛かな。
こんなお腹の調子で筋肉つくかわかりませんが、久々の筋肉の疲労感は気持ちいいです。
まだパンプするまでも追い込めてないけど、早くパンプさせたいぜ。💪

お腹の調子が悪くなる食べ物

今週は日曜日のラーメンで下痢してからずっと調子が良くありません。（若干下痢気味）

何故か？

思い当たる節

①一度下痢すると本調子まで数日かかるから

②ひきわり納豆から普通の納豆に替えた

③納豆と一緒にキムチを食べることにした

④富士のおいしい水を飲み始めた　100ml当たりマグネシウム0.65含有

私は④の水かと思うのですが、

病院でもらった下剤の名前が酸化マグネシウムだったから

違うかなぁ？

そんなお腹の調子なのに相変わらず寿司・天丼・蕎麦を頂きながら

お腹を鍛え続けてます。