食べてもすぐに空腹を感じ、常に頭の中は食べ物のことでいっぱいです。

●食べてもすぐに空腹を感じ、常に頭の中は食べ物のことでいっぱいです。





こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾




＝＝＝＝＝＝＝＝＝

たくさん食べているのに、
すぐにお腹が空いてしまい、
いつも食べ物のことばかり
考えてしまいます。

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これは、
ダイエットをこじらせてしまった方に
多いお悩みのひとつです。




私の場合は、
とにかく太ることが怖くて、




低カロリーの物しか食べられない、
ご飯はほんの少しだけといったように、
過度な食事制限をしていたので、
「たくさん」という点は違うのですが、




いつもお腹が空いていて、
心身共に満たされず、




「次の食事は、何を食べようかなぁ？」と、
頭の中が食べ物に
支配されているような感じでした。




考えてみたら、
栄養も全然足りてないですし、
当たり前なんですけどね＾＾;




当時は、
この状況が本当に辛くて、




早く抜け出したい！
でも、太るのはやっぱり嫌！




そんな気持ちで、
日々、葛藤していたことを
思い出します。




***




なぜ、
たくさん食べているのに、
ついさっき食べたばかりなのに、
空腹を感じてしまうのでしょうか？




それは、
食べている物、質が
適切ではないのかも>_<




ということで、本日は、




★-----

たくさん食べても
すぐにお腹が空いてしまう
原因と対処法

-----★




について、
お伝えしますね♪
食べてもすぐにお腹が空くのはなぜ？




①≪偏った食事による栄養不足≫



お腹が空くのは、
血糖値が下がるから。




これは自然なことですが、




糖質に偏った食事をしていると、
血糖値の上昇、降下が激しくなり、
脳が空腹になったと勘違い。




エネルギーを補給するよう、
「何か食べて！」
と指令を出します。




だから、
すぐにお腹が空いてしまうのですね>_<




それだけでなく、
上昇、降下が激しいと、




体に負担がかかりますし、
脂肪が付きやすくなってしまいます。




②≪過度な糖質制限≫



①とは反対に、
過度な糖質制限をしていると、




慢性的な糖質不足になりがちで、
常に空腹感と隣り合わせの状態に・・・




糖質を摂取しなければ、
空腹感は治まりにくいのです。




まさに、
私は、これが原因でした。




とはいえ、
原因だとわかっていても、
どうしても太るのが怖くて、
避けてしまっていたんですけどね＾＾;




ここ数年、
「糖質制限ダイエット」
「炭水化物抜きダイエット」
「ロカボダイエット」
が流行っていて、




糖質＝悪




というイメージが
強いのではないでしょうか？




糖質を抜いてたり、
極端に減らしてしまうと、




・疲れやすい




・イライラして、過食に繋がりやすい




・冷え性になりやすい




・集中力がなくなる




・代謝が下がる




といったデメリットがあります。




これでは、
体が十分に機能せず、
健康で美しい体を作ることはできません。




だから、
適量を摂取することが大切です♡
コレを食べると、お腹が空きやすい！




①≪糖質の多い食材≫
ご飯、パン、麺類など



特に、
精製された（白い）
お米や小麦粉で作られている物は、




ほとんど糖質なので、
単体では栄養が偏り、
体にとって必要な栄養素が
不足してしまいます。




そのため、
満腹感が続かず、
血糖値の上昇、降下も激しいんです。




だから、例えば、
朝食に摂るなら、
トースト
バター（ジャム）
コーヒー




といった組み合わせではなく、




トースト
卵料理
豆乳入りのコーヒー
→きなこ豆乳、ココア豆乳、
甘酒豆乳などもおすすめ！
サラダ（温野菜や具沢山スープでも）




といったように、
タンパク質が豊富な食材や
食物繊維が豊富な野菜も
プラスすると、




栄養バランスが整いますし、
その後の空腹感も
グッと変わりますよ＾＾




なぜなら、
タンパク質豊富な食材は、
消化に時間がかかるので、
満腹感が持続しやすく、




野菜も食物繊維が多くて、
血糖値の上昇が緩やかなので、
お腹が満たされやすいのです。




柏　ダイエット料理教室　バランスの良い食事　朝食




また、精製されたお米や小麦粉は、
ビタミン、ミネラル、食物繊維などが
取り除かれているので、




お米なら、玄米、
（ベストは玄米ですが、
胚芽米、分づき米、雑穀米でも）




パンなら、全粒粉、ライ麦、
玄米、雑穀が入ったパンが
おすすめです♡




＊なのか＊の料理のベースにしている、
マクロビオティックでは、




主食は、
玄米や全粒粉（ライ麦）パンやパスタ、




砂糖は、
上白糖ではなく、てんさい糖を使うなど、




なるべく未精製の食材を
使用します。




だから、ヘルシーでありながら、
腹持ちも良いのです♪
(皆さん、「お腹いっぱーい」と
言ってくださいます*´艸｀）




②≪スナック菓子、ジャンクフード≫



どちらも高カロリー、
高塩分、高脂質なのに、
体の健康維持に役立つような
栄養素はぼぼなし>_<




添加物も多いですしね。




結果的に、




満腹感が続かず、
空腹になりやすい

↓↓↓

常に食べ物のことばかり考えてしまう、
執着してしまう

↓↓↓

過食してしまう




こんな負のループに
陥ってしまう可能性大！
コレを食べると、お腹が空きにくい！




上記で、
少し紹介させていただきましたが、
特におすすめなのは、




高タンパク質
低糖質
食物繊維豊富
である、




豆製品




豆腐、納豆、湯葉、高野豆腐、
湯葉、厚揚げ、大豆ミート、
枝豆、豆乳、おからなど、
いろいろありますよね。




私も子供の頃から、
肉や魚よりも大好きで、
今では、毎食、
何かしらの豆製品を食べています´艸｀*




満腹感が長続きしますし、
カロリーも低めなので◎




***




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玄米やてんさい糖といった
未精製の食材や豆製品を使った、




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低カロリー、低コレステロールで、
ヘルシーでありながら、
お腹も心も満たされる料理
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をたくさんご紹介しています。




「食べてもすぐに空腹を感じてしまう」




「いつも食べ物の事ばかり考えてしまう」




こんなお悩みがある方は、
ぜひ取り入れてみてくださいね＾＾




カロリーだけに囚われるのではなく、




≪何を食べるか？≫
＝食事の内容、質




を意識することが大切です！




バランス良く食べて、
食への執着から抜け出しましょう♪
  

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習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾




・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


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ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい


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