松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
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昨日の午後は、パーソナルトレーニングに行ってきました。
いつもの日根先生によるトレーニングです
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まずは体幹トレーニングから。
ストレッチポールの上にのって腹筋トレーニング。
背中のトレーニング。
重り棒をもってスクワット。
このストレッチをかねたトレーニングは見た目よりきつかったので
興味のある人は一緒にやってみてください
。 
。右片足を前にだして右手を床につき、左足は後ろにのばし
左手を動かしていきますが
胸椎を軸に背中を動かしていきます。
逆側もしてくださいね。
股関節周り、背中などのストレッチになるし
体幹トレーニングでもあります。
。この体幹トレーニングも自宅で出来るのでおすすめです。
右手と左足はアップにして30秒キープします。
ゴムチューブを使ってのスクワット。
ここからきつくなっていきました
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。紐に足をかけてのスクワットで重りボールをもって体幹強化もしました。
。これは片足をストレッチボールの上にのせたり
それがなければ椅子の上にのせてトレーニングすることもできます
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20キロの棒で殿筋、ハムストトレーニング。
これはきつくてすごい声をだしてやりました
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次は軽めですが水の入った重りなので安定感がなく
体幹強化になります。
背中トレーニングは30キロを3セット。
これも背筋で30キロを3セット。
下半身がフラフラになりましたが
すぐスタジオに戻って
（フラメンコの）練習を頑張りました
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基礎クラスとアレグリアスの指導をして
更にその後も練習をしたので
よく踊りました
。
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