煩悩倶楽部代表のマービット・喜好です。
体力(持久力)作り編
筋力をつけても体力が出来るわけではありません。
体力(持久力)をつけるには、歩く事が一番です。
健康長寿研究所が中之条研究とし発表している
内容からまとめてみました。
参照http://kenju-jp.com/nsystem/
1年間の1日平均の身体活動からわかる予防基準
・2,000歩 速歩き0分で、寝たきりの予防
・4,000保 速歩き5分で、うつ病
・5,000歩 速歩き7.5分で、要支援や要介護状態
認知症、心疾患、脳卒中
・7,000歩 速歩き15分で、ガン、動脈硬化、骨粗鬆症、骨折
・7,500歩 速歩き17.5分の場合は、筋肉量減少、体力低下を抑える
・8,000歩 速歩き20分では、高血圧、糖尿病、脂質異常、
75歳以上の場合はメタボリックシンドロームの予防
・9,000歩 速歩き25分は、血圧や血糖値が高くなるのを防ぐ
・10,000歩 速歩き30分では、75歳未満の場合メタボリックシンドロームの予防
・12,000歩 速歩き40分の場合は、肥満予防
・1万2,000歩以上 速歩40分以上すると、健康を害する可能性もあるため注意が必要です。
(速歩〇〇分とは、1日のすべての歩数のうちで速歩時間です。)
10分程度で、1,000歩です。
以上のことを参考に歩いてみてください。
旅行など遊びに行った時に歩けないのは
煩悩ライフは満喫できませんねぇ。
※煩悩倶楽部はいかなる宗教とも無関係です。
