昨日は休足にしたんで自由時間がタップリ … という訳で，郊外
の DEPO に行って短パンを買い，そのあとワークマン・プラス
で ついに 厚底シューズ を購入：
この歳になって厚底シューズなんて … 使いこなせるん？ いや，
それどころか脚を痛めるかも … 不安だらけや …．
それでも まずは試走してみんと始まらん ってことで，中央公園
に行って 抑えたペースで恐る恐る走り出してみた．
うん，確かに これまでのシューズとは かなり違った感触や …．
土踏まずの先あたりに盛り上がりを感じて 地面からの反発が
結構ある．そのぶん 脹脛に負担が掛かりそう … 下手すると故障
するかも … 要注意や．
で，今日のラップは …
12: 17， 12: 05， 12: 12， 12: 07， 11: 51
Ave. 12: 06［ Ave. 6: 03 / km ］
今月は こんな感じで全て試走期間にしてもいいかも …．
本日（7/1）= 10 km ＆ バイク 0 km
7 月累計＝ 10 km ＆ バイク 0 km
今年も前半戦が終了～！ … って言うのはフライング．まだ１日
あるやん．
けど，７月・８月こそ真夏，日本の超蒸し暑い試練の季節．
それに向けて，今日は ささやかながら休足．大きな故障もなく動いてくれる身体，特に両脚に感謝
m(_ _ )m．
で，１月から ここまで走った距離は …
1 月： 270 km， 2 月： 217 km， 3 月： 270 km，
4 月： 270 km， 5 月： 317 km， 6 月： 270 km
合計 1614 km
ついでに，ランニング日誌をつけ始めた 2008 年 12 月からの
合計距離は 32,062 km … 但し 1 km 未満の端数は切り捨て．
ともかく，後半戦も 無理せず楽しく～！
本日（6/30）= 0 km ＆ バイク 0 km （休足）
6 月累計＝ 270 km ＆ バイク 0 km
今日は 見事に晴れ渡った夏空．爽快な青空は深い秋を思わせる
… 但し，気温を除けば …．
これは間違いなく熱中症の警戒レベル … 不要不急の外出ダメ～
ってことやろうけど，自分にとってのランは 不要不急 ちゃう！
もちろん走ってて倒れたりしたらトンデモない迷惑行為になるし
そこは十分な注意を払う．
まずは，体育館冷水器で水を三口飲んでからスタート．
昨日は LSD ペースやったけど，今日は少し速めに走って１周（= 2 km）ごとに給水．そうやって４周したラップは
12: 02， 11: 48， 11: 50， 11: 33 Ave. 11: 48
［ Ave. 5: 54 / km ］
このあと，ダウンジョグで１周して終了．うん，これは立派な
猛暑やけど，ただ湿度は 真夏ほど高くはない感じ．だから この
ペースで走れたんやろな … ７月・８月は どうなる～？
本日（6/29）= 10 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 270 km ＆ バイク 0 km
二日続けて陽射しを遮ってくれた薄雲 … 今日も宜しく～！ って
さすがに それは無理やろ …
秋のような高層雲は浮かんでるけど，陽射しも強烈．
それでも，風には涼しさも感じる … と思いつつも向かったのは
中央公園．
ここで ６分半ほどのノンビリペースで グルグル走 開始．
１周（= 2 km）ごとのラップは …
13: 00，12: 57，13: 05，12: 59，12: 48，12: 40
Ave. 12: 55（= 6: 28 / km）
このあと，距離調整で 1 km 追加して終了．
汗の量はハンパやなかったけど，それでも まだ猛暑のピークは
来てないって思う … 給水は２周に一度で十分やったし．
去年の８月なんか１周ごとに飲んでもヘロヘロやったからね．
な～んて言いつつも，木陰と冷水機には感謝 m(_ _ )m．
本日（6/28）= 13 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 260 km ＆ バイク 0 km
昨日は雨上りで（この時期にしては）涼しかったけど，今日は
もう同じような条件は期待できんやろな～
… な～んて思ってたら，何となく陽射しが柔らかそう …．
で，外に出てみたら薄雲が空一面に広がってる．ホント薄い雲
なんで予報は「曇り」ではなく「晴れ」と思うけど，カンカン
照りとは ちゃう．
よ～し，それなら今日も吉野川や～！とバイク漕ぎ漕ぎ河川敷
まで行って，そこから 土手 → しらさぎ大橋 → 川内・自転車道
→ 今切川 と 7 km 進んで折り返し．
帰路は体が慣れてきて少しペースが上がったけど，10 km 地点
の自販機に アクエリアス・スパークリング があったんで 水分
補給：
水分補給せんかったら倒れる～～！ … なんて状況ではなかった
けど，それでも これ飲んだら予想以上に元気になり，ラストの
直線 1 km では 5: 05 まで上げて終了 … Ave. 6: 15．
まぁ～今日も暑い割には走れたと思うけど，ラストの 1 km は
ホントは ４分台 で終えたかった … くくくやしい …．
本日（6/27）= 14 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 247 km ＆ バイク 0 km
昨日の午前中は何とか走れたけど，午後になったら夏らしい雨が
ず～っと降り続いた …．
そのお蔭なのか，今日は涼風が吹いてる．しかも，空には薄雲が
広がり陽射し弱め．
おっ，これなら吉野川でも大丈夫かも！ってことでバイクを漕ぎ
河川敷まで行って，そこから しらさぎ大橋 北端まで往復．
で，まだ何とか行けそうやったんで次は河口まで往復．
今日は東風やったんで往路は実に心地よかった … けど，復路は
体感 無風になり日も差し始めたんで ちょっと厳しかった～！
本日（6/26）= 13 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 233 km ＆ バイク 0 km
中央公園の周回コース，以前から気になってたのは，前半 1 km
のラップが いつも後半よりも遅いこと …．
何でやろ？って思ってたけど，ジョギングシミュレーターでの
計測結果を見ると，前半の一部で少しだけ大回りしてたらしい
ことが判明 … 今更ながら …．
ってことで，今日はガーミンを使っての計測ランを実行： まず
ゆっくりゆっくりとバイクを漕いで木陰コースを１周したら
うん，大回り部分を修正して ほぼ 2 km．これで一安心 … と
走り出してみると …
３回とも 2 km に届いてない～！ ともかく，こっちのデータを
信じれば Ave. 6: 04 ってことになる．
それなら … と，標準コースも再確認してみることに …
う～ん，木陰コースよりはマシやけど，それでも 2 km に僅かに
届かず … Ave. 5: 54 って平均ラップ．
ガーミン … というか GPS … が狂う時は実際の距離よりも長く
なるんで今日の結果は不思議やけど，ジョギングシミュレーター
の方が信頼できると思うし，記録は 10 km にしとこかな．
で，５周の合計タイムは 59: 22 なんで Ave. 5: 56．暑い日
としては まあまあ かな～？
本日（6/25）= 10 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 220 km ＆ バイク 0 km
徳島市の気温，気象庁のデータでは午前10時前に早くも 31℃！
そのときには もう中央公園の木陰周回コースを走ってた … けど
まだピークって感じはせんかったな … ホントに蒸し暑いときは
汗が全然乾かんし，陽射しがモロに堪えるし …．
ともかく，はじめの３周 (= 6 km) は ちょっと頑張りモードで
11: 37，11: 34，11: 51 Ave. 11:41 ( 5: 50 /km )
ここで終了 … って考えたけど，あと少しダウンジョグやっても
いいかな～ って思い直して スローに２周 ( Ave. 6: 54 )．
ふぅ～～，今日も体育館の冷水器には助けられた～～．ひたすら
感謝 m(_ _ )m！
本日（6/24）= 10 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 210 km ＆ バイク 0 km
今日も暑いけど，昨日よりはホンの少しだけ過ごしやすい感じ
… やけど，もう昨日みたいなランはしたくないし，木陰を求め
中央公園へ．
標準コース 木陰コース
で，周回を始めたら なんか陽射しが弱かったんで，１周目は
標準コースで 6: 02，5: 48．
ところが，２周目で木陰コースに入ったら 5: 53，6: 15？？
これは 後半が絶対に おかしい！… うん，確かに間違えてる…．
木陰コースは１年振りなんで きちんと確認しとくべきやった．
ともかく，今日は陽射し浴びるけど標準コースに戻るしかない
… 罰ゲームや … という訳で
6: 02，6: 00，6: 12，5: 58，6: 01，5: 49
間違えて少し長く走った第４区間を除けば Ave. 5: 58 で終了．
これから秋までは このグルグルコースが中心やな．
本日（6/23）= 10 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 200 km ＆ バイク 0 km
早朝は曇ってたけど，少しずつ青空が広がりジワジワと気温上昇
… 加えて，予報サイトを見ると湿度が 80 % … 厳しい～！
こんな条件なんで，木陰の多い中央公園に行こうかと思ったけど
まぁ～まだ大丈夫やろ … と甘～～い判断で 四国三郎橋 へ．
確かに甘い判断やった．もう最初の 1 km だけで “暑いぃ～～ ”
と泣きそうに …．
当然ペースも６分をオーバー … これは危ないランやろな …．
それでも何とか Ave. 6: 09 で無事に帰還できた．けど，シャツ
も短パンも，汗で水を被ったようにビショ濡れ (☆｡☆)．
う～ん，もう次回以降は 中央公園で給水しながら走るのが賢明
かも …．
本日（6/22）= 11 km ＆ バイク 0 km
6 月累計＝ 190 km ＆ バイク 0 km
