12月になりました
一年あっという間ですね
今年はどんな年でしたか？
我が家は絶賛インフルエンザ流行中でして
年明け早々インフルエンザで
１月が終わってしまったのに
年末も最後までインフルエンザに
振り回されそうな気配の12月です…
バーベキューの予定もあったのに
皆様もご自愛くださいませ
と、いうことで今週のテーマはこちら！
年末年始こそ差がつく理由
と
今日からできる
シンプル習慣
年末年始が近づくと
毎年のように聞こえてくる声があります
気づいたらお腹周りが…
正月明けは身体が重くなる…
実はこれ
気合いが足りないから
ではありません
年末年始は太りやすくなる理由が
きちんとあるのです
今日は30代からの体型キープによく効く
冬の太らない習慣
について深掘りしていきます
なぜ年末年始は太りやすいの？
年末年始は
誰でも身体が緩みやすい環境が揃っています
・ご馳走が続く
→普段より糖質や脂質が多く
食事時間も不規則になりがち
・生活リズムが乱れる
→寝る時間・起きる時間がバラつくと
体内時計が崩れ
代謝が一気に低下
・動かなくなる
→寒さで外に出る機会が減り
消費カロリーが落ちやすい
この３つが重なることで身体は
冬太りモード
に入りやすいのです
でも、大丈夫！
全部を我慢する必要はありません
実は太らない女性は
ゆるっと太らない選択
をしているだけなのです
太らない女性がしている
冬の習慣
①最初の一口はタンパク質から
最初にタンパク質を口にすると
血糖値の急上昇が抑えられ
脂肪がつきにくい状態になります
肉・魚・卵・大豆など
なんでもOK
お正月におせちを食べる時はまず
卵焼き
豆類
など
ちょっとした意識で冬太りは
大きく変わります
②冬こそ水分！
代謝アップ＆食べすぎブレーキ
寒い冬こそ水分不足が起きやすく
気づいたら
喉が渇いていることすらわかっていない
状態になりがち
水分が足りないと
・代謝が落ちる
・血流が悪くなる
・空腹と喉の渇きを
勘違いして食べすぎる
という悪循環に…
食事前にコップ一杯を習慣にするだけで
《食べ過ぎブレーキ》が発動しやすくなります
お茶・白湯でもOKです◎
③朝のルーティンは変えない
年末年始はどうしても
夜更かし⇨朝寝坊
が増えがち
しかし
ここで太らない女性は必ず
朝のルーティンだけは崩さないのです
・起きる時間をほぼ一定に
・朝の光を浴びる
・体温を上げる軽い動き
これだけで身体のリズムが整い
代謝が乱れて体型が崩れることを防げます
④満腹前ストップ
120%満腹まで食べてしまうと
年末年始の体重はあっという間に増えます
太らない女性は
もう少し食べられそう
で終わる
これを自然にしています
満腹手前で止める習慣は
30代以降の
痩せ体質づくりに特に効果的です
楽しんでOK！
だけど１つだけ…
年末年始は楽しんでいい日
むしろ制限や我慢をしすぎると
反動で余計に食べ過ぎてしまうこともあります
だからこそ大切なのは
太らない選択を
１つだけ入れること
・最初の一口を変える
・食前のコップ一杯
・朝のルーティンを崩さない
その小さな《ひとつ》が
年明けの体型を変えます
✅まとめ
年末年始こそ
自分を大切にするチャンス
冬は環境的に太りやすくなる時期ですが
同時に習慣を整えるだけで
体型が崩れにくい季節でもあります
【頑張る】よりも【賢く選ぶ】
この視点を持つだけで
年末年始を楽しみながら
理想の体型をキープできるようになります
しっかり食べて
しっかり楽しんで
そして自分の身体をほんの少しだけ気遣う
そんな新年を迎えましょう
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