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先日、私は頭痛がひどくて
寝込んでしまいました
頭痛が治ったと思ったら
今度は吐き気
熱はないけど
体調がすぐれない
そんな日が二週間ほど続いた時に
言われたのは
「季節の変わり目だから
自律神経が乱れてるんじゃないかな」
の一言でした
自律神経
よく聞く言葉ではあるけど
その乱れを整えるにはどうしたらいいの？
そんな私の実体験から
今回のテーマは生まれました
と、いうわけで
今回のテーマはこちら！
朝晩の寒暖差
気圧の変化
が大きい季節の変わり目
なんだか身体がだるい
寝ても疲れが取れない
最近体重が落ちにくい
そんな不調を感じていませんか？
実はこれらは
季節の変わり目に起こりやすい
自律神経の乱れ
が大きく関わっています
自律神経が乱れると
体温調節や代謝がスムーズにいかなくなり
ダイエットにも影響を
与えてしまうのです
季節の変わり目に起こりやすい
不調とダイエット停滞の関係
季節が移り変わる時期には
以下のような変化が身体に起こります
・自律神経が乱れて
疲れやすくなる
・睡眠の質が下がる
・代謝が一時的に低下する
・食欲が乱れやすくなる
その結果
体重が落ちにくい
むくみやすい
つい食べ過ぎてしまう
といった
ダイエットの停滞につながるのです
ダイエット中にできる
いたわりケア3つのポイント
では、季節の変わり目に体調を整えながら
痩せやすい身体を
作るにはどうしたらよいのでしょうか
今日から取り入れられる簡単なケアを３つ
ご紹介します
１．タンパク質を意識的に摂る
筋肉は代謝の土台
疲れやすい時期こそタンパク質をしっかり
摂ることで
身体のリズムを崩さずに
ダイエットを続けられます
鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを
バランスよく取り入れましょう
２．軽い運動やストレッチで自律神経を整える
季節の変わり目は激しい運動よりも
軽い運動で身体を整えるのがオススメ
ウォーキングや朝のストレッチは
血流を促し
自律神経を整えてくれます
３．ぬるめのお風呂で睡眠の質をアップ
睡眠の質が落ちると食欲ホルモンも
乱れやすくなります
38～40℃くらいのぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かって
身体を温めることで
リラックスと深い眠りにつながります
✅まとめ
身体を整えることは痩せる近道
ダイエットというと
食事制限や運動に目が向きがちですが
実は体調を整えることこそが
痩せやすい身体を作る土台になります
季節の変わり目は
不調が出やすいからこそ
いたわるケアを取り入れるチャンスの時期
身体を整える習慣を身につけて
心地よく痩せるリズム作っていきましょう
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