いつも閲覧ありがとうございます
お盆も終わりお仕事再開の方も
お盆は関係なかった方も
まだまだ夏休みを満喫されている方も
いかがお過ごしですか？
本日のテーマは…
ダイエットに油は必要ない？
油は太るから控えなきゃ…
そう思っている人いませんか？
実はそれ
ダイエットの
落とし穴かもしれません！
油には身体に悪い油もあれば
摂ることで痩せやすい体質に
導いてくれる油もあります
そこで今日は
私が日常的に取り入れている
オススメの油を
紹介します
１．アマニオイル
アマニオイルに多く含まれているのは
オメガ３脂肪酸（α-リノレン酸）です
この成分は
脂肪燃焼をサポート
中性脂肪を減らす
腸内環境を整える
といった働きがあります
ただし、熱に弱いので要注意
炒め物や揚げ物には使わず
サラダやヨーグルトに
そのままかけるのがオススメです
２．オリーブオイル
オリーブオイルには
オメガ９脂肪酸（オレイン酸）が豊富
このオレイン酸には
悪玉コレストロールを下げる
動脈硬化や心疾患を予防
抗酸化作用で美肌や
アンチエイジング
といった効果があります
加熱にも強いので
炒め物、スープ、ドレッシングと
万能に使えるのがうれしいポイント
特にエクストラバージンオリーブオイルを
選ぶと栄養も香りも楽しめます
３．青魚
青魚はサバ、イワシ、サンマなどの
魚の総称です🐟
青魚の油にはEPAやDHAという良質な
脂肪酸がたっぷり
中性脂肪を減らす
血液をサラサラにする
脳や神経を元気に保つ
といった働きがあり
健康にも美容にも欠かせません
魚を毎回調理するのは大変…
という方には
サバ缶やイワシ缶を
オススメします
手軽にEPAやDHAを摂れるので
忙しい人でも無理なく続けられますよ
✅まとめ
油は控えるものではなく
質を選ぶもの
サラダやヨーグルトにはアマニオイル
炒め物にはオリーブオイル
週１回は青魚
こんな風に取り入れるだけで
代謝が上がり
身体の中からキレイになっていきます
ダイエットは
我慢することではなく
正しい選択肢を積み重ねていくこと
是非、あなたの食生活にも
今日から良質な油を
プラスしてみてくださいね
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