こんにちは
今日は早速
これなしキレイはない。
最終章の
⑤行動プランの計画
のお話です！
④までしっかりとした目標とゴール日
を設定したあなた
ここからは進め方と気持ちです！
まだだよー
と言う方はこちらをCHECK
これなしキレイはない。③実行分野の決定これなしキレイはない。④ゴールをきめるこれなしキレイはない。④ゴールをきめる
ゴールを決めたという事で
それを
月単位
１週間単位
１日単位
で
目標までに自分は何をするか
いつまでにそうなっていたいか
を
決めていく作業になります
例えば
以前から使ってる例を参考にしてみると
彼の好きなタイプに近づくためには
まずお腹を２ヶ月でマイナス７cm減
というところまで①〜④の作業で
具体的にしました
⑤−1 目標までに自分は
何をしなくてはいけないか
をはっきりしましょう。
食事制限
食事改善
エステ
有酸素運動
マッサージ
筋トレ
自分がどの方法でやってみるか
決めていきます。
ここで気をつけて欲しいところが
今後、自分が無理なく続けられるのを
選ばなくてはいけないという事も重要です。
②いつに理想になれるようにするか
期間ごとに決めておく
例えば
２カ月で-7cmならば
1ヶ月ごとに–3.5cm
2週間で-1.8cm
１週間で-0.9cm
1日で-0.1mm
減らせばいいことがわかります。
２週間で-１.8cmするために
マッサージは毎日する
朝起きたらストレッチをする
体幹筋トレは週に３回
毎日しっかり寝る
など決めると必然的に
今日しないといけない事が
はっきりします。
また
体は数字通りにうまくいかないのは
当然なので
減らなかったり、増えたりすると思います。
そんな時には
チョコ
を食べようか迷った時に
2ヶ月で７cmするために
今 は何するべきか
と自分に尋ねれば
今は食べるべきではないな。
なぜ２ヶ月で−７cmすると決めたから
なんのために彼のタイプなbodyになりたいから
と冷静に振り返れます。
ここの
なぜ
なんのために
が決まっていなかったり
ぼやぼやっとした目標を設定していると
なんのために私頑張っているんだ
少し考えてみる
考えてみたって決まっていなかったものは
出てこない.....。
考えている間に思考停止
これ食べたって別にいっか。
だったり、
なんかもーいーや。
だったり
私はなんて意志の弱い人間なんだ。
(と言いながら食べる)笑
だったり
これにてやる気の境になり
飛んだっきり
帰ってこないロケット
のような状態になりがちです。
ここで
今は何するべきか
が振り返られると
目標達成のためにこの一口はお預け
だったり
食べてしまったら
食べたから、
今日少し多めの運動をしよう。
とポジティブになれます
今回ご紹介した
①から⑤までの目標の立て方、目的の決め方
で実行してみてください。
こんな細かいことまでしなくても
ダイエット始められるし！
と思いがちですが
目標に向かって思うように
進めなかったりした時
しっかり組み立てる事で
必ずあなたの目標が
あなたの目標に向かってpushしてくれます
自分を責めないダイエット
自分を褒めるダイエットで
進んでみてはいかがですか？
