薬剤師の安美です。
こちらの記事で書いたように、
2024年の目標は、Hb1Acを5.5以下にすること！！
思い当たるのは、
食生活、
とくに、残った食パンを私一人の昼ご飯に食べていたこと
＋
運動不足。
まずは、本を読んでお勉強。
山田悟先生の
「運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ方大全」
（運動する気がないのがバレバレですが…）
この本では、ロカボ生活が推奨されています。
「おいしく楽しく適正糖質」それがロカボです。
糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、
血糖値を上げる原因になっています。適正な糖質摂取を心がけることで
血糖上昇を抑えることができます。
一般社団法人 食・楽・健康協会より引用
糖質を完全に除去するのではなく、
1食で摂取する糖質量を20～40gくらいに設定するとのこと。
でも、これがなかなか難しい！！
だけど、どうにかしたいので、
ゆるーくロカボ生活を始めることに。
完璧にはできなくても、
まず、食パンからやめています。
5枚きりを2枚平気で食べてましたからねー。
ちなみに、5枚きり食パンの糖質は1枚35gほど。
それだけで、1食分オーバー！！
怖い(>_<)
食パンは食べても6枚きりを1枚に。
（糖質26gほど）
あと、ご飯（お米）を心持ち減らしています。
おかずから先に食べて、
できるだけ、ご飯は最後に食べる…
ように心がけています。
「おかずはどれだけ食べてもいい」
と本には書いてありますが、
おかずをたくさん作るのは大変…。
というか、いつもおかずはあっという間になくなるし…。
このあたりも大変ですが、
何かいい作戦を考えていきたいところ。
ゆるーく始めたロカボ生活、続けていけるよう、
あくまでゆるーくやります^^