アラフィフ薬剤師の安美です。
「なんとなく気分が重い
」
「やる気が出ない
」
「イライラしやすい」
梅雨の時期になると、
こんな不調を感じることはありませんか？
安美（あみ）
🟡更年期真っただ中の50代薬剤師
🟡更年期に役立つ漢方やハーブ・サプリメントの専門家
自分の体験と薬剤師の専門知識をもとに
女性の体と心にやさしい健康情報を発信しています！
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梅雨は、
気圧や湿度の変化によって、
自律神経が乱れやすくなるといわれています。
さらに更年期世代では、
女性ホルモンの変化も重なって
メンタル面の不調がより出やすくなることも…
今回は、薬剤師の視点から
梅雨時期のメンタル不調対策についてお話しします。
梅雨にメンタル不調が増える理由
自律神経が乱れやすい梅雨は、メンタル不調が多くなる季節です。
気圧や湿度の変化で自律神経が乱れやすい
梅雨は、気圧や湿度の変化が大きく、
脳がそれをストレスとして感知するため、
自律神経が乱れやすくなる時期といわれています。
自律神経は、
呼吸、発汗、血液循環、体温調節といった、
私たちが無意識に行っている働きを調整している神経です。
心と体のバランスを保つ役割があります。
そのため、
自律神経が乱れることで、
心身が緊張状態になりやすく、
・不安感
・イライラ
・気分の落ち込み
・不眠
などを引き起こしてしまうこともあります。
更年期世代はさらに影響を受けやすい
更年期になると、
女性ホルモン（エストロゲン）の変化によって、
自律神経のバランスが乱れやすくなってしまいます。
そこへ梅雨の気候変化が重なることで、
「いつも以上に気分が不安定」
と感じる方も少なくありません。
私たち、更年期世代なら
誰に起きてもおかしくない不調なんです。
梅雨時期のメンタル不調対策
梅雨を笑顔で過ごすために、いますぐできるセルフケア対策をご紹介します。
対策1：入浴でリラックス
暑くなってくると、お風呂はついシャワーだけですませたくなりますよね。
でも、
少しぬるめ（38～40℃くらい）のお湯にゆっくり浸かることで、
副交感神経が優位になり、
心身の緊張がほぐれやすくなります
「なんとなく気持ちが落ち着かない」
そんな日は、
短時間でも湯船につかってリラックスするのがおすすめです
対策2：水分不足を防ぐ
梅雨時期は、湿度も温度も高く、自分が思っている以上に汗をかいていることがあります。
発汗による水分不足は、
イライラや頭痛、動悸などにつながることもあります。
こまめな水分補給を意識していきましょう
麦茶や味噌汁。スープなど、
ミネラルを含む飲み物や食事もおすすめです。
対策3：リフレッシュしながら水分補給
さきほどの水分補給にもつながるのですが、
水分補給にハーブティーやフレーバーティーなどを取り入れるのもおすすめです。
ハーブティーは
好みがわかれるかもしれませんが、
紅茶にブレンドしたものだと、
ほぼアイスティー感覚で美味しくいただけます
夏は柑橘系のブレンドが爽やかでいいですよ
リフレッシュしたい時にもぴったりです。
私は、
ライムとレモンがブレンドされた
こちらのアイスティーを、
気分転換も兼ねて飲むことがあります。
水出しできるので、
暑いなか、いちいちお湯を沸かさないでいいのも
ハーブティーほどクセが強くないので、
飲みやすい印象です。
紅茶なので、カフェイン入りですが、
1日数杯程度なら水分補給として問題ありません。
夏のリフレッシュに役立てています
対策4：アロマでリラックス
アロマの香りの刺激は脳にダイレクトに伝わり、
緊張やストレスをゆるめて自律神経を整える働きが期待できます。
ハンカチやティッシュに少し垂らして、
深呼吸するだけでも、
気分が少し落ち着くこともあります。
自分が心地いい
好き
と感じる香りを選ぶとよいですね。
更年期世代におすすめのアロマについては、
こちらの記事でもまとめています。
■更年期の不調のアロマで和らげたい方はこちらの記事もどうぞ！
梅雨の時期は、気圧や湿度の影響で、
心も体も不安定になりやすい季節です。
さらに更年期世代では、
女性ホルモンの変化も重なり、
メンタル不調を感じやすくなることもあります。
「なんとなくつらい」
そんなときは、無理をしすぎず、
少しでも自分が心地よいと思える時間をつくっていきたいですね
更年期のゆらぎを我慢しないで
イライラや気分の落ち込みなど
メンタルの不調も多くなる更年期世代。
更年期の不調は、
「我慢するしかない」と思われがちですが、
最近では女性ホルモンに着目した成分も注目されています。
更年期ケアを調べていると、
「エクオール」
「プレエクオール」
など似た言葉が多くて、
違いがわかりにくいと感じることもあります。
更年期サプリ選びで迷う方向けにまとめました。
