神奈川の妊活を応援する元看護師
✨5年間不妊44歳の私が
たった7ヶ月で自然妊娠した
子宮力UPメソッド✨
未来を授けるBodyをつくる
美妊活ライフサポーター
の酒匂です
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■妊活してもう1年経つのに先がみえない！
■自然妊娠できる体づくりをしたい！
■旦那にも協力的になってもらいたい！
■生理がくるたびに落ち込んでしまう。
■妊活が辛くかんじる
■楽しく妊活をおくりたい！
■夫婦仲良くなって幸せになりたい！
■二人目不妊、どうしても子供のために兄弟をつくってあげたい！
■妊活に前向きになりたい！
■子宮環境を良くして健康的な赤ちゃんが
授かれる体を手に入れたい！
■不妊治療しようか悩んでいる。
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写真は、長女のミニバスの練習試合のために朝早くから作ったお弁当です
お弁当は、冷凍食品使わずにタンパク質に色とりどりのお野菜をこころがけて作ってます。
体は、食べたもので作られているので食事は、とっても大事
月経トラブルの防止、妊娠力をあげるための食事も基本は一緒ですが、ポイントとしては、ホルモンの分泌を良くする、精子、卵子の老化（糖化、酸化）を防いで、しっかり栄養を与える、血流をサラサラに、そして体温をあげてくれる食事を意識するといいですよ
👍
👍体をつくるタンパク質
ホルモン、細胞、筋肉、血液、皮膚、精子に卵子の材料となるタンパク質なので、とっても大事！！タンパク質は、毎食品かかさずしっかり食べて下さいね✨
女性で、筋肉が少なく冷え性のある方、朝は、簡単にパンをかじって、ランチは、お友達とパスタランチ、炭水化物がメインになってしまっている方、冷え性で疲れやすく、生理前は、ちょっと情緒不安定？ ストレスがたまり易くつい甘いものに手がでたりなんていう方、栄養不足かもしれないですね～。
タンパク質が少ないと、質のいい精子や卵子もできないですし、ホルモンバランスも乱れやすいですし、体も冷えやすい。
そして、月経トラブルもでやすくなり、当然妊娠しやすい体では、なくなってしまいますね
タンパク質…肉、魚、魚介類、豆類、卵、牛乳、チーズなどがあります。
＊乳製品は、ホルモン剤や抗生剤などが多量に使われている事が多いのであまりとりすぎない方がいいですね。
子宝ビタミン＊ビタミンE
高温期に分泌されるホルモン、黄体ホルモンは、子宮内膜を厚くして着床を促してくれます。この黄体ホルモンの原料となるのがビタミンE。子宮内膜の血行を良くして、流産予防の働きにも関わってます。
抗酸化作用があり、卵子の老化も防ぎ着床率Up
ビタミンE…アーモンド、アボカド、かぼちゃ
精子、卵子を元気にする亜鉛
《男性に亜鉛が必要な理由》
男性ホルモンのテステステロンを作り出す
テステステロンの働きには、
＊精子の形成、性欲の増進、気持ちの高揚、意欲増進などがあります。
《女性に亜鉛が必要な理由》
＊卵子の老化防止
＊細胞分裂を活発にし、受精卵の成長を促す
＊卵放刺激ホルモンの働きを促す
卵放を育て健康な卵子を排卵する
生理を正常にする
＊黄体形成ホルモンの働きを促す
排卵を促し子宮内膜を厚くし着床しやすくする
亜鉛…牡蠣、うなぎ、レバー、卵黄、大豆、ゴマ
血液の材料鉄分
鉄分は、血液の材料となるので、これが不足していると精子、卵子、受精卵に栄養が行き渡らないのです！低体重児、未熟児の予防にもなります。
そして、子宮の粘膜を作る材料に使われて、受精卵のベットをふかふかの居心地の良いものにするのが、鉄分！！
鉄分…牛、豚、鳥レバー、鰹、マグロ、
あさり、ほうれん草、小松菜、大豆
葉酸
流産予防、子宮内膜を厚くする、妊娠初期に胎児の脳の発達を助ける
葉酸…いわし、のり、納豆、レバー、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー
ビタミンC
ビタミンEと一緒に卵子、精子の老化防止、抗酸化力があります。
そして、亜鉛、鉄分の吸収を良くする
ビタミンC…アムラフルーツ、キウイ、バナナ、イチゴ、ジャガイモ、グレープフルーツ
毎日の食事で、体は作られているので、月経トラブルのある方、妊活中の方、食生活を見直してみましょうね
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毎月の生理が辛い！
PMSや更年期障害が辛い！
昔に比べ月経量が少なくなった！
妊活中だけどなかなか赤ちゃんに恵まれない！
外食やお惣菜などが多く食事に無関心だった！
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＊毎月生理がくるたびに落ち込んだり、
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＊もう40代になり年齢的に不安になることがある。
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＊子宮環境を良くして妊娠しやすい体づくりをしたい！
＊元気な赤ちゃんが産まれるように子宮環境をととのえたい！
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